14 трика за поддържане на мотивацията за отслабване

Публикация на гости от Флорина Бадеа, треньор по здравеопазване

Започнах диета и ми е много трудно да запазя мотивацията си за отслабване. Въпреки че отначало ми беше ясно, че трябва да се откажа за известно време от всички сладкиши (торти, бисквити, тарти, кифли, шоколад и др.), По пътя ми е все по-трудно да откажа юбилейните процедури в офиса и да започна той грабна тайно детския оризов пудинг. Знам какво, как и колко да ям, но не мога да не изневеря от време на време. В крайна сметка мисля само за храна и всичко, което виждам около мен, ме изкушава. Намирам зеленчуците във фурната за скучни, писна ми от една и съща пържола, намирам прищявка млечни продукти и сирена, изобщо не съм креативен в кухнята, все едно да ям пица. Качвам се по кантара и виждам, че не съм загубил грам за 1 седмица, въпреки че полагам усилия да се придържам към плана, който лекарят ми направи. Мотивацията за отслабване е в свободното падане. Но ме е срам да му кажа всичко това, трябва да намеря начин да се възстановя сам. ".

Горните сценарии ви се струват познати?

Ето какво мислят повечето от нас, когато сме на диета. Изхождам от идеята, че спазвайте диета, контролирана от специалист и това е лекар. Ако тя е последвана отблизо от нея, също така предполагам, че имате причина, поради която трябва да спазвате диета за известно време - която най-вероятно е свързана със здравето, не е просто мода на вашата мода в навечерието на празниците или сезона. лятото. Всъщност от тук идва всичко, що се отнася до мотивацията и как трябва да я поддържаме по време на диетата си.

Основният ключ към отслабването и впоследствие поддържането на оптималното ни тегло не е въпрос само на диета и упражнения, а това е и отношение. Отношението има значение, когато става въпрос за успех или неуспех в диетата. Защото отслабването трябва да бъде бавен, дългосрочен процес, точно за поддържане на ефектите; и опасността от отказване по пътя е голяма. Следователно поддържането на мотивация е ключов елемент във всяка диета. Ето няколко идеи, които са били полезни във времето и които подробно описвам по-долу:

1. Определете мотивацията си
Така че първото нещо, което правим добре, когато чувстваме, че започваме да губим мотивация, е да си спомним ЗАЩО сме искали да отслабнем. ЗАЩО решихме, че искаме да преминем през такъв процес? Причините са изключително различни, от човек на човек и варират от строго здравословни до тези, свързани със самооценката и самочувствието:
- Защото имам здравословен проблем и искам да се оправя
- Защото искам да бъда по-оживен и да мога да тренирам по-лесно за полумаратона
- Защото искам да се впиша в миналогодишната новогодишна рокля, докато не родя
„Защото искам да спечеля конкурс за Мис.“
- Да изглежда добре на плажа
- Защото съм наддала много през последните 5 години и съм над нормалното си тегло
"Защото така ще се почувствам по-добре в собствената си кожа."
- Ще се чувствам по-уверен в работата.
Винаги, когато имаме такива падания, е добре да си спомним защо взехме това решение. Ако причината за решението е достатъчно силна, ще се върнете по-лесно.

2. Награждавайте себе си по пътя
Диетата може да бъде труден процес, а не нещо, което виждате във филми или различни предавания. Защото, ако не се справим с начина, по който ги рамкираме, те се възприемат от умовете ни като наказание. И когато нещо ви е забранено, изкушението е още по-голямо. Ето защо е добре да си давате награда от време на време, когато кантарът ви дава добри новини. Но внимавайте, не храна, като пакет бисквитки! Може би нова рокля или нов чифт дънки, масаж или ден в спа центъра, нова прическа или нов цвят на косата, ново спортно оборудване. Всичко това, за да „подсладите“ чувството за наказание, което можете да изпитвате от време на време, в моменти на падане.

3. Играйте често играта „Харесвам“?
Това е интересна игра, която може да ви освежи мотивацията ви. Задайте си следните въпроси, когато се почувствате заседнали:
- Като ако се откажа от диетата, как бих изглеждал след 6 месеца или 1 година?
- Като ако се откажа от диетата, как бих се чувствал след 6 месеца или 1 година?
- Като ако се откажа от диетата, как ще се отрази на здравето ми?
- Ами ако сега се откажа от диетата си, като засегнатото семейство или приятели? Като засегнатата ми работа?
Подобно на първия въпрос, той служи да ви напомни защо сте взели решение да се подложите на диета и да се върнете в релсите.

4. Откажете се от снимки на знаменитости
Тук написах защо знаменитостите лъжат по отношение на диетите и причините, поради които изглеждат толкова добре. Затова най-добре би било да се мотивирате с образи с вас, когато изглеждате добре и се чувствате добре и здрави. Експертите казват, че изображенията със знаменитости могат да имат обратен ефект, а именно да се откажете изцяло от диетата, която спазвате, защото смятате, че никога няма да се окажете толкова добре. Затова не се саботирайте с нереални изображения!

5. Направете ред в живота си на няколко нива
Ако имате затруднения с поддържането на мотивацията си за отслабване, можете да опитате да имате предвид други аспекти на живота, които изискват ред и са ангажимент към вас: плащайте дълговете си, подредете гардероба си и се отървете от ненужните неща в къщата, изпълнете различни обещания на семейство, приятели или на работа. По този начин в подсъзнанието ще бъде изпратено съобщението, че сте в състояние да се придържате към план/ангажимент и ще натрупате сила да се придържате към диетичния план до края.

6. Поемете публичен ангажимент
Във Facebook или Instagram започнете да публикувате снимки с вас всеки ден. По този начин вашите приятели ще знаят, че имате нужда от подкрепа и ще ви насърчават, а вие ще бъдете по-малко изкушени да се откажете по пътя, стига да сте поели ангажимент към тях.  Ще бъде дневник с „галерия“, така да се каже. И всеки път, когато погледнете назад към снимките, ще се гордеете със себе си и ще можете да продължите по-лесно. Едно от най-добрите времена за публикуване е или от страхотна здравословна храна, или от тренировка.

7. Създайте благоприятна среда у дома и в офиса
През есенните периоди, ако имате под ръка или пред очите си храни от най-малко препоръчителната категория, определено ще ги намерите в тях. Затова се отървете от изкушенията! Уверете се, че средата, в която прекарвате деня си, отразява загрижеността ви: здравословна храна в полезрението в хладилника, вода в бутилки, спортно оборудване в очите и т.н. Всичко около вас, за да ви представлява в този период и да ви подканя да продължите!

8. Не се претегляйте ежедневно
Препоръчително е да се наблюдавате веднъж седмично или веднъж на всеки 2 седмици. Възможно е да демотивирате ежедневното си катерене по кантара или няколко пъти на ден. За да бъдете уместни обаче, претеглете се в същия ден от седмицата, сутрин. Отървете се от манията с минус грама на кантара! Живейте живота си през този период, сякаш не сте на диета и сякаш теглото ви няма значение. Ще се отпуснете и това ще бъде изключително полезно за целия процес!

9. Култивирайте състрадание и прошка към себе си
Ще се случи така, че известно време да се чувствате в застой и да си мислите, че със сигурност вече не работи и по-добре се откажете. Но вместо да се отказвате или биете в съзнанието си и да се обиждате, по-добре е да се прегръщате и да се наслаждавате на начина, по който се чувствате, а не на начина, по който изглеждате. Може би се чувствате по-пъргави, по-щастливи, може би имате повече енергия да танцувате или бягате, пеете или танцувате. Ако си простиш и си кажеш, че това е само период, умът ще изпрати положителното послание към тялото и то ще го получи, наслади му се и отново ще почувстваш вълна от мотивация.

10. Водете дневник
Независимо дали става въпрос за атрактивен дневник, в който записвате какво ядете ежедневно и колко упражнения правите (говорете с Вашия лекар за това какво да запишете, за да бъде уместно), или това е приложение за телефон, списание може да Ви мотивира в дългосрочен план и ще можете да забележите възможни грешки, които ви държат в процеса. Експертите казват, че такъв дневник може да ни помогне да отслабнем два пъти повече тегло и по този начин да увеличи мотивацията за отслабване.

11. Прегледайте очакванията си през това време
Със сигурност, когато сте решили да отслабнете, сте говорили с Вашия лекар и сте направили план заедно. Може би планът, за който сте се съгласили, не е много реалистичен, стига да ви е трудно да се придържате към него и да загубите мотивацията си по пътя. Може би сте тръгнали твърде много за твърде кратко време. Не бързай! Всичко, което се случва бавно, е по-здравословно и трайно от бързите пламъци!

От призоваване на спасяване за панически атаки до метене на къщата

12. Вижте промяната
Как точно се виждате, когато сте с желаното тегло? Затворете очи, поемете дълбоко въздух и помислете как ще изглеждате по-здрави и по-слаби? Как ще се справите? Как ще бъдете облечени? Как ще се почувствате? Мотивацията ще се съживи след няколко секунди, когато пред вас е вашата проекция в края на диетата.!

13. Бъдете честни със себе си и разберете защо всъщност ядете
По този начин ще идентифицирате определени навици. Хората не ядат постоянно, защото са гладни. Хранехме се от стрес, от скука, объркахме глада с жаждата, ядохме от гняв и т.н. Ако се чудите защо искате да ядете всеки път, когато отидете на определени храни или всеки път, когато искате да ядете, въпреки че току-що сте приключили, ще идентифицирате определени навици и ще бъдете по-наясно с тях. Това ще ви помогне да стоите далеч от храната, когато не сте гладни, просто искате да облекчите някои страдания и да запълните някои емоционални пропуски.!

14. Обадете се за помощ
По-лесно е да бъдете придружени от някого в този процес, да поддържате висок морал, да ви задавате въпроси, които ви мотивират, да ви насочва в процеса на постигане на предложената цел. Можете например да се присъедините към онлайн група за поддръжка. Тук написах как един треньор по здравеопазване може да ви помогне - не да отслабнете, а по-скоро да поддържате теглото си на желаното ниво, откривайки отговорен начин на живот, с избори, направени по отношение на здравето.

Но особено:
Винаги имайте предвид, че този период, когато искате да отслабнете, не е всичко! И не всичко свършва до тук. Всъщност, ако искате да живеете наистина здравословно, това е само началото. След края на периода, в който загубите желания брой килограми, започва втори, в който ще трябва да поддържате започнатата работа! Тук е наистина трудният период, за който е добре да се подготвите, да се информирате, да прочетете, да говорите с Вашия лекар и други специалисти. Научете се да пазарувате, избирайте основни храни за храна, гответе у дома, за да можете да имате контрол върху това, което ядете всеки ден. Практикувайте умереност във всичко, контролирани порции и баланс в ежедневието!
Нека бъде полезен за вашето здраве, защото е по-добър от всички!

Флорина Бадеа, треньор по здравеопазване, блогър www.florinabadea.ro - блог за здравословен живот.

Ако харесвате статиите на Cat, каня ви да харесате страницата във Facebook, за да сте в крак с всички новини.