6 трика за борба с глада и отслабване

борба

Със сигурност всички сме поне веднъж изпитвали това чувство на прекомерен глад, което не спира, колкото и да сме яли.

Много пъти погрешно тълкуваме сигналите, които тялото ни изпраща, и се храним, когато сме жадни, когато сме под стрес или когато ни омръзне. Можем обаче да се сблъскаме с този проблем, ако пропуснем хранене, не спим достатъчно или не ядем достатъчно протеини или мазнини.

За да контролирате апетита си и да се уморявате по-лесно, трябва да приложите следните шест съвета:

1. Отпуснете се!
Ако умората или стресът могат да ви накарат да жадувате за нездравословни храни, някои храни успокояват това чувство на постоянен глад. Може да звучи безсмислено, но може да е полезно да консумирате малко енергия. Според preventive.com, йога сесия, тренировка във фитнеса или дори 10 минути леко бягане могат да се борят с глада.

2. Планирайте храненията си!
Напоследък се появи идеята калорийният прием да се разпределя в много малки хранения, но много специалисти се придържат към идеята, че идеалният план за отслабване включва три хранения на ден. Първо, шансовете за преяждане са по-бавни. Те също са много по-лесни за програмиране и така можете да приготвите всяко хранене предварително.

3. Сервирайте закуска!
Неотдавнашно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, показа, че хората, които ядат повече мазнини, протеини и въглехидрати, са по-гладни и са по-склонни да ядат по-малко храна през деня. Дори да изглежда трудно на пръв поглед, циклите на глад в организма биха могли да бъдат калибрирани чрез сервиране на голяма закуска и малко количество храна за вечеря.

4. Яжте повече здравословни мазнини!
Има причина, поради която трябва да следвате този съвет. Здравословните мазнини са не само изключително засищащи, но и ускоряват процеса на изгаряне на мастната тъкан. Източници на здравословни мазнини са шам фъстък, орехи, зехтин, авокадо и гръцко кисело мляко.

5. Консумирайте колкото се може повече фибри!
Тялото ви по-трудно преработва храни с високо съдържание на фибри, така че ще ви е по-трудно да гладувате. По този начин високият прием на фибри е свързан с нисък индекс на телесна маса, но също така и с намален риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Зелените зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са добри източници на фибри.

6. Включете протеин при всяко хранене!
Хората, които ядат протеини при всяко хранене, поддържат по-лесно мускулната си маса, като по този начин успяват да изгорят повече калории. Най-добрите източници на протеини са яйцата, рибата, постното месо, ядките, семената и гръцкото кисело мляко.