14-дневна диета: Как да отслабнете с 10 килограма, без да гладувате
Четвъртък, 23 март 2017 г., 16:33 Източник: REALITATEA.NET
Летният сезон е наблизо и ако искате завидна фигура, не е нужно да работите усилено или да се „наказвате“ с храна. Ето от какво се състои 14-дневната диета.
Диета от диетолога Фиона Кърк, богато е на мазнини и протеини и изключва въглехидратите и захарта.
Имате право да ядете пушена сьомга, крема сирене, спанак, броколи, ревен, сирене фета - всичко това с високо съдържание на калций.
Яжте и храни с Омега 3 мастни киселини: ядки, замразен грах, червен боб, лешници, авокадо, мазна риба, рибено масло, нахут и др., Които помагат за изгарянето на калории.
Ферментиращи въглехидрати - боб, леща, царевица, зелен фасул, кафяв ориз, овес, ечемик.
Астаксантин - мощен природен антиоксидант, който предпазва тялото от свободните радикали, и се намира в водорасли, бирена мая, сьомга, пъстърва, скариди, черупчести мекотели и др.
14-дневни правила за диета:
- яжте плодове само до 11.30, за по-добро храносмилане
- яжте купа супа на обяд и салата
- избягвайте силните въглехидрати след 18.00 (сладки картофи, боб, кус-кус, киноа), ако не планирате някакви упражнения
- яжте поне три порции зеленчуци на ден или по-голяма порция салата
- яжте по нещо на всеки 2-3 часа, за да поддържате процеса на изгаряне на мазнините активен през целия ден и да не гладувате
- Въглехидратите в ориза, хляба и макароните осигуряват енергия за кратко време и нямат твърде много хранителни вещества
- отделете време за 30 минути упражнения на ден, в идеалния случай сутрин
- пийте вода на всеки 2-3 часа - за да направите изгарянето на мазнините по-ефективно
График за една седмица:
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Лека закуска: няколко несолени ядки
Обяд: телешка супа с ечемик, салата
Лека закуска: филийки хрупкав хляб и омлет
Вечеря: сьомга на скара със зехтин - приготвена за 8 минути. Поръсете с лайм или лимон.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Лека закуска: сьомга - може и в консерви, краставици, хляб или овесени ядки
Обяд: пикантна картофена супа, салата
Лека закуска: зърнен бар
Вечеря: пилешки гърди на скара със сос песто или маслинова паста
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Лека закуска: сурови зеленчуци и хумус
Обяд: телешка супа с ечемик, салата
Лека закуска: Добре сварено яйце с шунка
Вечеря: спанак с домати и малко къри
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Лека закуска: пиле, домати и няколко ядки
Обяд: грахова супа с маруля и джоджен, салата
Лека закуска: сурови зеленчуци със сос салса
Вечеря: пикантни скариди
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Лека закуска: шушулка боб салата
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата
Лека закуска: пресни зеленчуци със сирене
Вечеря: агнешка пържола на скара, поръсена с лимон, малко канела, зехтин, люти чушки.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Лека закуска: маслини със сирене фета
Обяд: спаначена супа с киселец, салата
Лека закуска: някои сурови ядки, лешници и др
Вечеря: свинско на скара, мариновано с чаена лъжичка фъстъчено масло, лют сос и черен пипер. Сервирайте с резенчета ябълка, кориандър или мента.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк
Лека закуска: пресни зеленчуци и гуакамоле
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата
Лека закуска: пръчици целина с фъстъчено масло
Вечеря: пуешки бургери
Опции за късна вечеря:
- пуйка, овесен хляб, бъркани яйца
През втората седмица яжте същите храни, както през първата. Диетата може да се запази толкова дълго, колкото желаете, както и други комбинации от храни, както и да се запазят прилични порции.
- Диета на Аткинс - Отслабнете с 10 килограма за 14 дни! Списание Teo
- МЕТАБОЛИЧНАТА ДИЕТА ПЪРВИ 13 ДНИ И ВИ ОСТАВЯ 7-20 КИЛОГРАМИ БЕЗ НАДЕЖДАНЕ НА ГЪРБА!
- Метаболитната диета продължава 13 дни и вие губите 7-20 килограма, без да наддавате обратно Антена 1
- Метаболитната диета трае 13 дни и вие губите 7-10 килограма, без да качите обратно тегло
- Средиземноморска диета трябва да знаете за диетата, че отслабвате с 4 килограма за 6 дни