14-дневна диета: Как да отслабнете с 10 килограма, без да гладувате

Четвъртък, 23 март 2017 г., 16:33 Източник: REALITATEA.NET

килограма

Летният сезон е наблизо и ако искате завидна фигура, не е нужно да работите усилено или да се „наказвате“ с храна. Ето от какво се състои 14-дневната диета.

Диета от диетолога Фиона Кърк, богато е на мазнини и протеини и изключва въглехидратите и захарта.

Имате право да ядете пушена сьомга, крема сирене, спанак, броколи, ревен, сирене фета - всичко това с високо съдържание на калций.

Яжте и храни с Омега 3 мастни киселини: ядки, замразен грах, червен боб, лешници, авокадо, мазна риба, рибено масло, нахут и др., Които помагат за изгарянето на калории.

Ферментиращи въглехидрати - боб, леща, царевица, зелен фасул, кафяв ориз, овес, ечемик.

Астаксантин - мощен природен антиоксидант, който предпазва тялото от свободните радикали, и се намира в водорасли, бирена мая, сьомга, пъстърва, скариди, черупчести мекотели и др.

14-дневни правила за диета:

- яжте плодове само до 11.30, за по-добро храносмилане

- яжте купа супа на обяд и салата

- избягвайте силните въглехидрати след 18.00 (сладки картофи, боб, кус-кус, киноа), ако не планирате някакви упражнения

- яжте поне три порции зеленчуци на ден или по-голяма порция салата

- яжте по нещо на всеки 2-3 часа, за да поддържате процеса на изгаряне на мазнините активен през целия ден и да не гладувате

- Въглехидратите в ориза, хляба и макароните осигуряват енергия за кратко време и нямат твърде много хранителни вещества

- отделете време за 30 минути упражнения на ден, в идеалния случай сутрин

- пийте вода на всеки 2-3 часа - за да направите изгарянето на мазнините по-ефективно

График за една седмица:

Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк

Лека закуска: няколко несолени ядки

Обяд: телешка супа с ечемик, салата

Лека закуска: филийки хрупкав хляб и омлет

Вечеря: сьомга на скара със зехтин - приготвена за 8 минути. Поръсете с лайм или лимон.

Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк

Лека закуска: сьомга - може и в консерви, краставици, хляб или овесени ядки

Обяд: пикантна картофена супа, салата

Лека закуска: зърнен бар

Вечеря: пилешки гърди на скара със сос песто или маслинова паста

Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк

Лека закуска: сурови зеленчуци и хумус

Обяд: телешка супа с ечемик, салата

Лека закуска: Добре сварено яйце с шунка

Вечеря: спанак с домати и малко къри

Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк

Лека закуска: пиле, домати и няколко ядки

Обяд: грахова супа с маруля и джоджен, салата

Лека закуска: сурови зеленчуци със сос салса

Вечеря: пикантни скариди

Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк

Лека закуска: шушулка боб салата

Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата

Лека закуска: пресни зеленчуци със сирене

Вечеря: агнешка пържола на скара, поръсена с лимон, малко канела, зехтин, люти чушки.

Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк

Лека закуска: маслини със сирене фета

Обяд: спаначена супа с киселец, салата

Лека закуска: някои сурови ядки, лешници и др

Вечеря: свинско на скара, мариновано с чаена лъжичка фъстъчено масло, лют сос и черен пипер. Сервирайте с резенчета ябълка, кориандър или мента.

Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк

Лека закуска: пресни зеленчуци и гуакамоле

Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата

Лека закуска: пръчици целина с фъстъчено масло

Вечеря: пуешки бургери

Опции за късна вечеря:

- пуйка, овесен хляб, бъркани яйца

През втората седмица яжте същите храни, както през първата. Диетата може да се запази толкова дълго, колкото желаете, както и други комбинации от храни, както и да се запазят прилични порции.