11 начина за стимулиране на производството на мозъчен серотонин (естествено)

Ниските нива на серотонин засягат цялото тяло, от настроение и апетит до сън, памет, сексуален апетит. Открийте 11 ефективни метода, чрез които можете да увеличите производството на този невротрансмитер!

Ниските нива на серотонин засягат почти всеки аспект от живота.

Ето 11 начина, по които можете ефективно да увеличите производството на този невротрансмитер, за по-голяма сила на концентрация, мотивация и психическо благосъстояние.

1. Триптофан

Триптофанът е жизненоважна аминокиселина за производството на серотонин, поради което увеличаването на консумацията на храни, съдържащи триптофан, увеличава шансовете за възстановяване на благосъстоянието.

Сред най-добрите хранителни източници на триптофан са ядките и семената.

2. Масаж

Вече знаем, че масажът влияе на нашето настроение, но това, което не знаем, е, че това не се дължи само на освобождаването на мускулното напрежение.

Изследванията за изследване на това как масажът променя химичния състав на тялото показват, че нивата на серотонин често се повишават след масаж, най-вероятно поради 30% спад на кортизола. Когато този хормон на стреса се увеличи, мозъкът не може да произвежда адекватно количество серотонин.

3. В комплексът

Всички витамини в този комплекс допринасят за състоянието на доброто състояние и играят съществена роля за поддържане на тялото във форма, но два от тях се открояват - витамините В12 и В6. Има дори доказателства, че добавките с витамин В могат да лекуват депресия при възрастни хора.

Препоръчителната дневна доза е 50-100 mg, но е добре предварително да се консултирате с лекар (и могат да се направят кръвни изследвания, за да се открие възможен дефицит).

4. Наслаждавайте се на слънцето

Слънцето стимулира производството на серотонин. Това е възможно дори в дните, когато слънцето е покрито с облаци, така че няма оправдание да останете вкъщи през зимата.!

В идеалния случай трябва да прекарваме поне 20-30 минути на ден на открито, сутрин или следобед - можем да посетим място, което харесваме, или да направим обикновена разходка, докато слушаме любимата си музика.

5. Повече магнезий

Въпреки че не всеки обръща много внимание на магнезия, има съобщения, според които почти 75% от западняците страдат от дефицит на магнезий. Този минерал може не само да повлияе на производството на серотонин, но също така помага за регулиране на кръвното налягане и нервната функция.

Доказано е, че магнезиевите добавки помагат на хората с депресия да се възстановят от епизоди на тежка депресия. Храните, богати на магнезий, включват зелени листни зеленчуци, банани и боб.

6. Мислете позитивно

Стимулирането на серотонина в мозъка не зависи само от външни фактори, като околната среда и диетата - психологическите проучвания показват, че променящите се нагласи към живота могат да повлияят положително на производството на серотонин.

Помислете за дейности, които ви помагат да се чувствате добре и ги правете възможно най-често!

Общувайте с хора, които обичате, отделете час от времето си за хоби, което ви вдъхновява, визуализирайте щастливо събитие и си водете дневник на благодарност.

7. Намалете приема на захар

Интересното е, че един от симптомите на дефицит на серотонин е жаждата за сладко - това се обяснява с факта, че инсулинът е необходим за производството на някои компоненти на серотонина. За съжаление, високата консумация на захар има обратен ефект, тъй като обикновено води до спад в енергията (като по този начин унищожава ползите от новопроизводните невротрансмитери).

Добре е да се предприемат мерки за предотвратяване на заболявания като диабет и сърдечни заболявания и да се работи за намиране на по-здравословни начини за производство на серотонин.

8. Медитирайте

Като се има предвид, че медитацията се появява във всеки списък с предложения, свързани със здравето и благосъстоянието, тя също не би могла да липсва от тук! Има обаче много доказателства, че медитацията наистина помага в почти всеки аспект от живота. Всяка форма на медитация стимулира производството на серотонин, като увеличава нивото на 5-HIAA, киселина, от която мозъкът се нуждае, когато произвежда серотонин.

И като бонус медитацията се бори с влиянието на хормоните на стреса, които не само носят състояние на щастие, но и намаляват възпалението в тялото.

9. Правете повече спорт

Вече ще правите повече упражнения, ако следвате съветите за излагане на слънце, но направете реалистична оценка на времето и вижте дали има място за още повече спорт. Всяка физическа активност, която увеличава сърдечната честота, също увеличава нивото на серотонин, а ендорфините, отделяни след усилието, също ви помагат да се чувствате фантастично. Намерете креативни начини за упражнения със забавление - вместо да бягате на бягащата пътека, да джогирате в парка, да ходите на танцов клас или водна аеробика.

10. Яжте повече витамин С.

Въпреки че витамин С не изглежда толкова важен за серотонина, колкото витамините от група В, последните проучвания показват, че има тясна връзка между него и настроението. По този начин някои проучвания показват, че витамин С има естествени антидепресантни свойства и група изследователи дори са открили, че хората, които консумират повече витамин С, се чувстват по-щастливи в рамките на една седмица. Това е свързано не само със серотонина, но и с ролята, която витамин С играе в производството на други невротрансмитери като допамин и епинефрин - и двете допринасят за състояние на благосъстояние.

Портокалите, чушките, доматите и зелените листни зеленчуци са отлични източници на витамин С.