10 упражнения за ръце, които облекчават болките в ставите

Общ преглед

Загубата на подвижност и сила на ръцете е често срещан страх сред хората, страдащи от болки в ставите.

Артритът може да увреди хрущяла и синовиалната тъкан на ставите, които действат като амортизиращ материал между костите.

Когато артритът засяга китките, той може да причини болка и скованост, особено когато ръцете се използват силно.

Отличен начин и неинвазивен метод за подпомагане на ставите да запазят своята гъвкавост и подвижност, без да причиняват дискомфорт са упражненията за ръце, които облекчават болките в ставите.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Контрол на артрита с упражнения за ръце

1. Стискане на юмрук

Можете да изпълнявате това отлично съвместно упражнение навсякъде, особено когато усещате, че ставите ви стават твърди. Започнете, като държите лявата си ръка изпъната, след това внимателно стиснете юмрука си с палеца над ръката си (движението трябва да е нежно). След това отворете бавно дланта си и изпънете пръстите си. Повторете упражнението 10 пъти за лявата ръка и следвайте същия процес за дясната ръка.

2. Огъване на пръсти

Започнете в същото положение като в упражнението, като стиснете юмрук, с протегната лява ръка отпред. Свийте палеца си в посока на дланта си, задръжте го за няколко секунди, след което се върнете. Свийте показалеца към дланта си, задръжте за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Продължете по същия начин с всички пръсти на левия ръкав, след което продължете да изпълнявате движенията на дясната ръка.

3. Огъване на палеца

Дръжте лявата си ръка идеално опъната, след това сгънете палеца към дланта си и я изпънете добре, сякаш искате тя да докосне основата на малкия ви пръст (ако не проверите този успех, не се притеснявайте, важно е да се разтегнете максимално добре). Задръжте позицията за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция с палец. Повторете същото движение 10 пъти, след което изпълнете упражнението с лявата ръка.

4. О-образна форма

Изпънете лявата си ръка напред, след това съединете всички пръсти, като ги сгънете, така че да образуват форма O. Задръжте позицията за няколко секунди, след което опънете пръстите си перфектно. Повторете това упражнение няколко пъти на ден, с всяка ръка поотделно. Движението може да бъде полезно, дори когато ръцете започват да изглеждат вцепенени или схванати.

5. Палма в L

Поставете лявата длан с лице към страната на масата, като дясната страна на малкия пръст е залепена към повърхността, а палецът е нагоре. Задържайки този пръст в споменатото положение, огънете останалите пръсти на ръката вътре в дланта, така че да получите форма L. Останете в това положение за няколко секунди, след това насочете пръстите и се върнете в първоначалното положение. Изпълнете 10 повторения и изпълнете упражнението с дясната ръка.

6. Вдигане на пръсти

Друго отлично упражнение за облекчаване на болката при артрит е повдигането на пръстите. Всичко, което трябва да направите, е да поставите лявата си длан върху масата, след което бавно да повдигнете всеки пръст (започвайки с палеца). Задръжте пръста си нагоре за 2-3 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Веднага след като завършите упражнението с лявата ръка, продължете упражнението с дясната ръка.

7. Разтягане на китката

Не бива да се пренебрегват и китките, тъй като те могат да станат болезнени и сковани поради артрит. Един добър начин да ги поддържате във форма и да предотвратите болка на това ниво е да държите дясната си ръка протегната, дланта надолу. Използвайки лявата си ръка, натиснете дясната си длан нагоре, докато усетите разтягането на китката и ръката си. Задръжте позицията за няколко секунди, върнете се и изпълнете 10 повторения. Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

Друго отлично упражнение за китката е поставянето на предмишницата върху равна повърхност. Стиснете пръстите си (във формата на юмрук) и огънете китката нагоре. Опитайте се да не движите юмрука си надясно или наляво, докато се движите. Повторете до 10 пъти за всяка ръка.

Защита на ставите в случай на ревматоиден артрит

Как да се справим с болката, причинена от физическа активност

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

8. Отваряне на дланта

Хората с ревматоиден артрит също могат да извлекат важни ползи от това ефективно упражнение. Отместете пръстите си един от друг и ги задръжте в това положение за няколко секунди. Упражнението може да се изпълнява навсякъде и по всяко време (пред телевизора, на масата или под душа). Важно е да повтаряте това движение няколко пъти на ден и да не го насилвате, когато разтягате пръстите си (упражнението не трябва да е болезнено или да не прекалявате със ставите на пръстите).

9. Докосване на върха на палеца

В това упражнение целта е да докоснете върха на палеца си с върховете на останалите пръсти. Повторете движението поне 5 пъти за всяка ръка. Резултатите ще се видят в ефективността на фината моторика (при връзване на връзки, писане и т.н.), проблем, с който много пациенти се сблъскват с артрит, след като болестта прогресира.

10. Сгъване на пръстите

Друго отлично упражнение за ръце за хора с ревматоиден артрит е сгъването на пръстите. Дръжте пръстите си плътно и дланта си протегната. Поставете върховете на пръстите си в центъра на дланта, за да оформите юмрук, но не стискайте.

Бавно отворете юмрука си и повторете няколко пъти. За да намалите болката, можете да затоплите дланите си до влажен и топъл източник (дръжте ръцете си върху купа с гореща вода).

Успехът на лечението на ревматоиден артрит е да се знае кога да се направи почивка. Упражненията за ръце в случай на ставни заболявания имат за цел да облекчат болката, а не да я причинят. Ако някои движения са болезнени, спрете да ги практикувате или намалете интензивността и скоростта им.

Специалистите казват, че има периоди (остри епизоди или влошаване на симптомите), когато се препоръчва да се използват специални аксесоари за изпълнение на упражнения за ръце, предназначени да облекчат дискомфорта в ставите. Терапевт, специализиран в лечението на ревматоиден артрит, може да ви насочи в тази важна стъпка.