10 упражнения за петък

Петък никога не е бил по-очакван от сегашния!

Нека започнем упражненията за крака, седалище и корем.

Не става по-лесно, но ставаш по-силен !

РАЗДЕЛ 1: упражнения за крака и дупе

Упражнение 1: Поставете десния си крак в позицията за снимка. Спуснете задния си крак, докато не доближите коляното си до земята. Уверете се, че траекторията на коляното на предния крак не надвишава пръстите му. Дръжте ръцете на бедрата и гърба изправени. Повторете с другия крак.

Упражнение 2: Второто упражнение от този раздел започва от позиция клек. Траекторията на коленете трябва да бъде перпендикулярна на пръстите. Гърбът остава изправен. Ставам от клек от голям скок. Повторете за 4 минути.

Сега вече знаете какво следва - чаша вода и минута почивка! Продължете с упражненията за корем.

РАЗДЕЛ 2: упражнения за корем

Упражнение 1: Седейки по гръб, повдигнете краката си изправени вертикално във въздуха. Едновременно вдигнете ръце, като използвате коремните мускули.

Упражнение 2: За следващото упражнение седнете по корем, облегнати на ръце, така че да усетите напрежението на коремните си мускули. Поддържайте изправено положение на гръбначния стълб. Доведете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно до десния лакът - като изкачване на планина.

РАЗДЕЛ 3: Упражнения за крака и седалище

Упражнение 1: Поставете десния си крак в позицията на снимката. Спуснете задния си крак, докато не доближите коляното си до земята. Уверете се, че траекторията на коляното на предния крак не надвишава пръстите му. Дръжте ръцете на бедрата и гърба изправени. Повторете с другия крак.

Упражнение 2: Вземете малък стол/степер и поставете десния си крак върху него. Натиснете здраво върху стъпалото на стола и повдигнете левия си крак във въздуха с коляното напред. Повторете с другия крак.

Направете пауза за минута и след това започнете кардио тренировката.

РАЗДЕЛ 4: Кардио тренировки

Упражнение 1: Започвате с изправени крака и ръце до тялото. С скок вдигнете ръцете си и изпънете краката си. С още един скок се връщате в изходна позиция.

Упражнение 2: Започнете с голям скок, с изпънати във въздуха ръце. При втория скок се спускате в позиция клек и оставате неподвижни 15 секунди.

Браво! Пауза в последната минута и след това отново четири минути и уикендът започва! Продължете с упражнения за корем.

РАЗДЕЛ 5: Упражнения за корема

Упражнение 1: От легнало положение сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса във въздуха, като пищялът е успореден на пода. Стегнете коремните мускули, за да поддържате коленете. Поставете ръце зад главата си и синхронизирано повдигнете лявото коляно до десния лакът, дясното коляно до левия лакът.

Упражнение 2: Седнете по корем, облегнати на ръце. Гръбначният стълб трябва да е изправен. Доведете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно до десния лакът - подобно на катеренето.

За отлична тренировка препоръчваме FatBurner, който работи перфектно с физическо движение. Клинично е доказано, че Fat Burner ви помага да отслабнете 5 пъти повече тегло.