5 тибетски упражнения за забавяне на стареенето и регенериране на тялото

За да поддържате форма и да увеличите енергията в тялото, 5-те упражнения трябва да се правят сутрин. Чрез този метод чакрите ще започнат да функционират в нормални параметри, аурата ще се изчисти, цялото тяло ще се съживи и балансира и енергията ще се увеличи.

тибетски

Произходът на 5-те обреда е обсъждан и оспорван във времето, като някои го приписват на тибетската система за упражнения, докато други казват, че те са част от йога. Това, което е сигурно е, че 5-те обреда не трябва да се изпълняват повече от 10 минути на ден, като се започне само с няколко повторения (не повече от 10) и се стигне до 21 повторения, пише той. awaken.com.

Първият тибетски ритуал

Децата се въртят през цялото време, съвсем естествено. Като възрастни забравихме да направим това просто и забавно упражнение, което балансира вътрешното ухо.

Седнете с протегнати ръце, длани надолу. Уверете се, че ръцете ви са на една линия с раменете. Краката трябва да са успоредни на бедрата. Фокусирайте се върху определен обект пред вас, за да можете да преброите завъртанията. Завъртете по посока на часовниковата стрелка, докато не ви се завие леко. Постепенно увеличавайте броя на завъртанията до 21.

Дишане: Вдишайте и издишайте дълбоко, когато се връщате.

Съвет: Ако ви се завие свят, залепете дланите си в молитвено положение и се вгледайте в върховете на пръстите си.

Вторият тибетски ритуал

Седнете на пода, протегнете ръце по тялото и поставете дланите си на пода. Докато вдишвате, повдигнете главата си от пода, натискайки брадичката си в гърдите. Едновременно повдигнете краката си в изправено положение. След това бавно спуснете краката, като държите коленете изправени.

Дишане: Вдишайте дълбоко, докато повдигате главата и краката и издишайте, докато ги спускате.

Третият тибетски ритуал

Коленете на пода. Поставете ръцете си върху бедрата и насочете брадичката си към гърдите. Внимателно поставете ръцете си върху бедрата, докато опъвате раменете назад и поглеждате нагоре. Оставете главата си възможно най-назад, като извивате гръбнака си възможно най-много. След това бавно се върнете в изправено положение и повторете.

Дишане: Вдишайте, докато извивате гръбнака си и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.

Четвъртото тибетско упражнение

Седнете на пода с изпънати крака, на разстояние около 12 сантиметра. Поставете длани на пода. Докато леко спускате главата си назад, повдигнете тялото със свити колене и протегнати ръце. Трябва да сте в позиция, подобна на маса. Бавно се върнете в изходна позиция. Починете няколко секунди, преди да повторите този ритуал.

Дишане: Вдишайте, когато ставате, задръжте дъха си, докато напрягате мускулите си, и издишайте напълно, докато слизате.

Пето тибетско упражнение

Легнете по корем, опирайки се на дланите си. Избутайте главата си напред, сгънете пръстите на краката, повдигнете гърдите и дръпнете раменете назад. Ръцете трябва да са доста изправени. Погледнете напред и ако сте малко по-гъвкав, леко дръпнете главата си назад, гледайки към небето. След това се изправете и размахвайте ханша си напред и назад, разширявайки гръбнака.

Дишане: Вдишайте, когато ставате, издишайте, докато се оттегляте в изходна позиция.

СНИМКА: safiisanatos.ro