5 упражнения за отслабване и тонизиране

Водещата на предаването „Тайните на стила“ по телевизия Prima Андреа Николае се занимава със спорт от 6-годишна. Правеше плуване, пилатес, скачане с кангу, аеробика, упражнения на открито, но нищо не може да се сравнява със спорта, който откри сега, на 29 години. Тя включва упражнения със собствено тегло, под ръководството на личен треньор. Резултатите се появиха само след два месеца.

„Имах предварителни представи за упражненията във фитнеса, те изглеждаха като загуба на време. Съгласих се обаче да опитам нов тип движение с личен треньор. Разликата е огромна. Ако в аеробиката, където ходех с още 20 момичета, спортуваме с групата, на купчини, тук съм обърнат внимание само на себе си, а упражненията са подбрани строго за моите нужди. Предполагам, че работя със собственото си телесно тегло. За два месеца и половина промених конституцията на тялото си, обиколката на бедрата ми намаля, плътта ми се втвърди, видимо е! Дори дамата, която ме епилира от 11 години, е забелязала разликата “, казва Андрееа. Според нейния треньор Александър Флореску, фитнес инструктор и диетолог, упражненията са за тонизиране и отслабване. За час тренировка се изгарят между 800 и 1200 калории. „Можем да работим с всички мускули за една сесия или да се съсредоточим върху определена мускулна категория. За по-добри резултати ще са необходими три тренировки седмично. Тези упражнения могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома, в идеалния случай три пъти седмично “, казва Александър.

10-p-it-ex1.-1color-.jpg

Обърнете внимание и на храната! Не правите нищо, ако след тренировка сложите ямс в шалове и торти. Андреа признава, че има правилен хранителен режим и че не се е отказала от нищо, откакто се занимава с този спорт. Единствената промяна, която направи, беше лечението с натурални сокове, които пиеше сутрин и вечер. „Сутрин правя пресен морков, джинджифил, ананас, цвекло и лимон. Пълна е с витамини, дава усещане за ситост и ми помага да ям по-малко през деня. Вечерният е съставен от алое вера, краставица, магданоз, лайм и джинджифил. Пие се преди лягане и помага за детоксикация и отслабване “, обяснява водещата на Prima TV.

1. Коленете с тежестта, която държите между краката и ръцете си. Работи в долната зона и голяма част от слабините.

10 gim-2-.jpg

2. Кардио и тонизиращо упражнение, което включва четири стъпки в клекове, редуващи се с четири скока с колене до гърдите. В комбинация двете упражнения помагат за изгаряне на мазнини, тонизиране на седалището и корема.

10 gim-3-.jpg

3. Наведете се и застанете, упражнение, което работи на долната и горната част на ръцете и краката.

10 IMT-4-.jpg

4. Седнете в плаващо положение, след това скочете с колене до гърдите, след което стойте с вдигнати ръце. Упражненията помагат за отслабване и тонизиране на цялото тяло.

10-p-it-ex.-4-1col-1.jpg

5. Имате нужда от две тежести в ръцете си и от краката огънете единия алтернативен крак отпред, с ръце отпред.