10 трика за отказване от тютюнопушене без напълняване

1. Контролирайте апетита си

Най-често бившите пушачи напълняват, защото цигарите им помагат да заменят жаждата за „нещо добро“, дори и с цената да напълнят тялото си с катран, въглероден окис и никотин. След отказване от тютюнопушенето е от съществено значение да контролирате апетита си чрез други методи, като хранителни добавки, потискащи апетита, или пиене на много обикновена вода.

2. Пригответе малки здравословни закуски

Когато почувствате, че вече не можете да издържите и искате да изпушите цигара или да погълнете мазен бургер, трябва да сте подготвени! Пригответе малки закуски предварително, за да имате под ръка: купа нарязани сурови зеленчуци (морковите са сладки и имат отрицателни калории, а карфиолът ви дава усещане за ситост и съдържа антиоксиданти), бадеми (съдържат омега 3), няколко сладки грозде, кисело мляко с канела (намалете апетита) или банан.

3. Измийте зъбите си или дъвчете дъвка

Ментолираният вкус на паста за зъби или дъвка намалява апетита ви, а проучване на американски изследователи показва, че като миете зъбите си след всяко хранене, по-късно ще почувствате нужда да хапете или пушите. Внимавайте обаче да не дъвчете излишната дъвка, тъй като това може да причини стомашни разстройства и може да има слабително действие.

4. Поканете приятелите си на места за непушачи

Много пушачи придобиват този навик в социалните среди, като излизат за цигара, за да общуват с нови колеги или студенти. Въпреки че в последно време законите относно тютюнопушенето на обществени места стават по-строги, повечето хора са свикнали да пушат, когато излизат навън, активно или пасивно, вдишвайки дима от стаята. Продължавайте да водите активен живот, без непременно да свързвате излети с приятели с пушене или ядене на бърза храна!

5. Научете се да се отпускате

Друга причина, поради която напълнявате след отказване от тютюнопушенето, според едно от най-честите оправдания, които пушачите намират, е, че цигарите ви помагат да се отпуснете и в периода непосредствено след отказването от този навик се чувствате по-стресирани. Какви други методи за релаксация има? Открийте плуване, разходки на открито, йога, масаж или всяка друга здравословна и динамична дейност, която ви харесва!

6. Мисли, че си готин

Ако в гимназията беше „готино“ да се пуши, защото всички колеги, които харесвахте, го направиха и просто идеята да се скриете от родители и учители ви накара да се чувствате страхотно, трябва да знаете, че модата се е променила! Използвайки тенденциите отвъд океана като ориентир, сега новата мода е да се пият натурални сокове, да се води изключително здравословен начин на живот, а не да се пуши и да се спортува всеки ден - като по този начин се бори със затлъстяването и продължителността на живота. повишава се оптималното здравословно състояние.

7. Приемете емоциите си

Абсолютно нормално е да изпитвате емоции преди изпит или друг важен тест за живота, но това не означава, че трябва да прибягвате до "тежка" артилерия за здраве, т.е. цигари, подсладени напитки или бърза храна. Приемете емоциите си и поемете дълбоко въздух и издишайте 10 пъти, преди да решите да направите нещо нередно за тялото си - фактът, че приемате настроението си, като сте наясно, че ще дойдат по-малко забързани дни, ще ви накара да промените решението си. и се откажете от тази мисъл, която саботира вашата фигура.

8. Намерете партньор за здравословен живот

Що се отнася до пица или бърза храна, със сигурност можете да се сетите за поне 2 души, които биха ви придружили да се храните заедно, когато ви се иска, но колко от вас наистина са готови да отслабнат и да живеят по-здравословно? Много по-лесно е да се поддадете на изкушенията, отколкото да поддържате решението си да бъдете здрави, но като екип всяка задача е по-лесна! Намерете във вашия приятелски кръг човек, който не пуши и иска да се присъедини към вас в промяната на начина ви на живот, след което се научете да се подкрепяте.

9. Сменете навиците си

За много хора, които се отказват от пушенето, сутрешното кафе изглежда няма същия вкус, а обядът се превръща в кулинарен излишък, поради липсата на цигари след това, което води до натрупване на много излишни килограми, с течение на времето. Например, ако преди сте пушили веднага след хранене, а сега изпитвате нужда да го замените, като ядете повече, сменете този раздел с по-здравословен и направете 15-минутна разходка.!

10. Бъдете по-загрижени за имиджа си

Тютюнопушенето не носи нищо добро за тялото или физическия ви вид: пожълтели зъби и нокти, кожни заболявания, коса, която става все по-тънка и по-тънка, преждевременно стареене и целулит, в случая на жени (поради токсини, които се натрупват тяло). След като се откажете от тютюнопушенето и намалите тези рискове, отдайте се на избелване на зъбите, което ще подобри имиджа ви за себе си, или на абонамент за фитнес, който ще ви накара да останете активни, за тонизиране на мускулите и отслабване.