10 трика, за да избегнете напълняване по време на бременност!

И накрая, мечтата да станеш майка е на път да се сбъдне. Откривате обаче, че с напредването на бременността има големи промени, които усещате както по отношение на апетита, така и физически или психически.

Наддаването на тегло по време на бременност е нормално, но внимавайте броят на натрупаните килограми да не е прекалено висок. Обикновено доносената бременна жена не трябва да надвишава средно над 12 kg тегло преди бременността. Важно е да знаете, че не е важно количеството храна, което ядете, а по-скоро качеството и разнообразието. В идеалния случай имайте предвид, че не трябва да ядете толкова, колкото две, а по-скоро два пъти по-добре и по-здравословно от преди.

Лекарите казват, че нуждата от бременна жена е 2000-3000 ккал, в зависимост от степента на ежедневния физически стрес.

Ще ви представя по-долу 10 от най-важните трикове за избягване на напълняване по време на бременност, да имате лесна задача, без никакви рискове и проблеми.

1. Откажете се от идеята да ядете за двама

За да се развие бебето ви добре и хармонично от живота на матката, са ви необходими само 300 калории в допълнение към това, което консумирате, преди да забременеете. Най-добре е да отидете на диетолог, който ще ви направи персонализиран хранителен режим през цялата бременност, за да не прекалявате с храненето и да качите излишни килограми, които трудно ще загубите след бременността.

2. Хидратирайте се, течностите са много важни

Сега, по време на бременност, хидратацията е от съществено значение, тъй като е по-важна от всякога поради големия обем кръв в тялото ви. Диетолозите съветват да пиете поне два литра течности на ден: вода, чай или натурален плодов сок (ако може да се приготви директно у дома, за да сте сигурни, че е 100% натурален). Положителният ефект от хидратирането чрез течности е, че по този начин успявате да отсечете чувството на глад обаче. малко по-неприятни са по-честите пътища до тоалетната. Но се пазете от кофеинови напитки, алкохол или кисели сокове, избягвайте или ги изключвайте напълно от диетата си.

3. Не се опитвайте да напълнявате през първия триместър

Чувала съм все повече жени да казват, че през първия триместър на бременността се изкушават да ядат много повече, за да наддават доброволно, като се има предвид, че по този начин бебето ще расте голямо и здраво. Имайте предвид обаче, че лекарите казват, че до втория триместър, когато мъничето започне да се развива бързо, не е необходимо да наддавате прекалено много. В идеалния случай в този първи период на бременността не трябва да наддавате повече от половин килограм на месец.

4. Някои пренатални добавки ще помогнат

Тези пренатални добавки съдържат необходимото количество витамини и минерали, а именно фолиева киселина, желязо, цинк, витамин D, калций и витамин А, от които се нуждаете ежедневно по време на бременност. Трябва да обърнете внимание обаче на количеството витамин А, което консумирате ежедневно, не повече от 5000 единици на ден, тъй като в големи количества това може да бъде опасно за детето.

5. Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в диетата

Плодовете и зеленчуците са храните, които носят най-голям прием на витамини и протеини в тялото ви. За предпочитане изберете пресните, а не замразени или изсушени. Бананите трябва да бъдат във вашия ежедневен списък с храни, поради високото им съдържание на калий, но също така и цитрусови плодове, по-точно портокали, грейпфрут или лимони, поради високото съдържание на витамини: A, B, C и калций. Зеленчуци като домати, моркови, чушки, зеле също не трябва да липсват във вашата диета. По този начин ще вземете от плодовете и зеленчуците необходимото количество хранителни вещества, които със сигурност няма да се превърнат в мазнини.

6. Обърнете внимание на храните, които трябва да избягвате

Съществува и много широк списък с напитки и храни, които трябва да изключите от диетата си, тъй като те са изключително опасни както за вас, така и за теглото ви, но особено за бебето в утробата ви:
- алкохол: дори ако традицията казва, че чаша вино е полезна след всяко хранене, поне по време на бременност трябва да се държите на разстояние и да го изключвате от хранителните си навици, тъй като това е изключително вредно, особено за бебето.
- храни и напитки, които съдържат кофеин; те не правят нищо, освен помагат за задържането на вода в тялото, което води до нежелани ефекти като целулит и стрии, като същевременно са вредни за бебето, което става много по-развълнувано от нормалното.
- дебел: пушена сьомга, пушено сирене, колбаси, пушени колбаси, говеждо или свинско дробче, всякакъв вид кайма, свински пастет, съдържащи голямо количество мазнини.
С една дума, избягвайте всички храни, които съдържат големи количества захар и мазнини.

7. Движението прави чудеса

Ако гинекологът, който се грижи за вас по време на бременност, ви е казал, че вие и вашето бебе в утробата сте напълно здрави и че бременността не представлява никакъв риск, то той със сигурност ви е препоръчал около 20 минути ежедневни упражнения. Не е нужно да мислите за сложни упражнения, които изискват твърде много от вас, изберете леки, прости упражнения, които не включват много физически усилия. В допълнение към тези упражнения, 10 минути ходене всеки ден ще ви помогнат да се почувствате по-добре, да имате леко раждане и красива фигура.

8. Дневник на бременността

По време на бременност е повече от необходимост да имате балансирана диета. От какво се състои? В това, че през деня трябва да приемате три основни хранения, последователни, но и две междинни закуски между тях. Не е достатъчно да се каже, че Вашият лекар води медицинска карта по време на бременността Ви, но би било препоръчително да си водите дневник, в който да записвате всички промени и хранителния график, който сте установили с диетолога.

9. Масажът също ви помага

За да можете да се адаптирате по-лесно към промените, претърпени от тялото ви по време на бременност, можете да използвате много ефективен метод, а именно масаж. Пренаталният масаж помага за регулиране на кръвното налягане, бори се с умората, която чувствате по-остра през този период, повишава тонуса на коремните мускули, поддържа еластичността на кожата, намалява риска от стрии или облекчава появата на съществуващи такива.

Може би едно от най-важните предимства на масажа обаче е релаксацията, която има положителни ефекти както върху майката, така и върху бебето в утробата. Следователно масажът е не само форма на глезотия, но помага и предизвиква отлично състояние на психическо и физическо здраве.

10. Опитайте различни дейности

Ако имате безрискова бременност, това означава, че нямате ограничения от лекаря по отношение на дейностите, които трябва да извършвате. И така, станете от леглото, направете леки домакински работи, излезте в парка, поглезете партньора си с различни кулинарни екстри. Можете да правите всичко, което сте харесвали преди бременността, като по този начин забравяте например кулинарните желания, специфични за този период. Но не трябва да забравяте, че умереността е ключовата дума!