10 ТАЙНИ, за да изберете правилно какво да ядете по време на обедната си почивка

какво

Храните, които ви засищат, не трябва да бъдат особено мазни, сладки или солени. Немското списание Focus представя 10 препоръки на експерта по хранене Даниел Кониг от университета във Фрайбург, които могат да ви помогнат да получите или запазите желаната фигура.

1. Изберете малката порция

Ако храната се продава в различни количества, изберете най-малката. Ако все още имате нужда, предприемете друго пътуване, но не е нужно и да ядете всичко.


2. По-добре е да ядете плодове, отколкото да ги пиете

Фруктозата усилва апетита повече от глюкозата. Намира се особено в плодовете. Който яде портокал, се уморява по-бързо, отколкото ако пие портокалов сок. Същото важи и за зеленчуците.


3. Избягвайте сокове

Обикновена чаша кола има 168 калории, бутилка бира има 215. Не е по-добре да отложите тези напитки за по-късно и сега пийте минерална вода?

4. Салатата всъщност не е салата

На много места салата означава и съдържанието на яйца, картофи, тестени изделия или месо. Нивото на калории се променя значително.


5. Избягвайте излишната сол

Твърде много сол вдига напрежението. Ново изследване стана по-разрешително и позволява шест грама на ден, преди да са били само два. Мнозина не успяват да се придържат към това правило. Опасността не е солта, която имаме на масата, а съдържанието на сол в храната.


6. Махнете ръцете си от пържените картофи и палачинките!

Тук нещата са ясни, просто избягвайте този вид храна.


7. Изберете пълнозърнест пшеничен хляб

Съдържанието му ще ви засити по-бързо, а процесът на храносмилане е по-плавен от белия хляб.

8. Понякога е добре да си вегетарианец

Реалността е, че вегетарианската храна е с по-ниско съдържание на калории. Изследванията на храненето показват, че няма основателна причина да се ядат повече от 2-3 порции месо седмично.

9. Опаковайте храна

Ами ако от време на време се отказвате от столовата или бързото хранене и приготвяте обяда си у дома? Много по-вероятно е да приготвите нещо с по-ниско съдържание на калории.