10 рецепти за здравословна закуска

С тези вкусни рецепти за закуска ще можете да се грижите за здравето и фигурата си. Открийте най-вкусните начини да поддържате форма.

Всички знаем, че е лесно да изглеждате добре, ако сте здрави и това състояние е важно не само от естетически съображения, но и за благосъстоянието на цялото тяло. С помощта на тези рецепти за здравословна закуска се грижите за тялото си, но получавате и силуета, който искате. за да изглеждате страхотно в банския, който сте купили за лятната си ваканция.

Преди да започнете, трябва да ви напомним, че за да отслабнете, е необходимо да възприемете и други здравословни навици в допълнение към тези вкусни сутрешни менюта. Ако искате да изглеждате добре, препоръчваме да тренирате и вие. Няма значение дали не сте спортист или нямате много свободно време. Има и по-гъвкави опции, като приятна разходка всеки ден.

По-долу представяме няколко рецепти за здравословна закуска, които ви поддържат във форма и които също са много вкусни.

Рецепти за здравословна закуска

1. Омлет с козе сирене и билки

съставки

3 разбити яйца
1 супена лъжица (15 г) билки
1 супена лъжица (15 г) несолено масло
50 грама козе сирене

Начин на приготвяне

Смесете добре всички съставки, с изключение на маслото и козето сирене.
Разтопете маслото в тигана, след което добавете горната смес.
Изчакайте, докато омлетът се образува, след това поставете сиренето отгоре и сгънете омлета наполовина.
Оставете сместа на огъня за още една минута, докато сиренето се разтопи.
Добър апетит!

2. Вафла с яйца и зеленчуци

съставки

2 разбити яйца
100 грама броколи, нарязани на ситно
1 малък домат на кубчета
Сол и черен пипер на вкус
1 супена лъжица (15 г) несолено разтопено масло

Начин на приготвяне

Смесете всички съставки и сложете композицията във вафлена машина.
Изчакайте няколко минути вафлата да узрее, след което сервирайте.

3. Зеленчуково кисело мляко с банани

съставки

1 банан
½ чаша (125 ml) бадемово мляко
20 грама семена от чиа
20 грама кашу
Канела на прах
Стевия на вкус (по желание)

Начин на приготвяне

Накиснете семената чиа за 20 минути в четири супени лъжици бадемово мляко.
Накиснете кашу във вода.
Поставете двете съставки в кухненски робот.
Обработвайте, докато сместа достигне желаната консистенция.

4. Снути с авокадо

съставки

1 пакетче зелен чай
100 мл гореща вода
½ авокадо
125 мл гръцко кисело мляко
10 грама стевия
300 мл бадемово мляко

Начин на приготвяне

Оставете торбата със зелен чай да я влива в гореща вода за три минути.
Обелете и нарежете авокадото.
Поставете всички съставки в блендера.

Обработвайте ги, докато се смесят добре.
Сервирайте смутито.

5. Бананови палачинки

съставки

Начин на приготвяне

Направете тестото за палачинки с намачканите банани.
Пържете палачинките в масло, едно по едно, за около две минути.
Сервирайте ги с мед.

6. Домашни зърнени барове

съставки

Спрей олио за готвене
250 мл фино фъстъчено масло
80 мл мед
2 чаши (400 грама) оризови зърнени храни
½ чаша (50 грама) овес
25 грама стафиди и горски плодове

Начин на приготвяне

Смесете и загрейте меда и фъстъченото масло, докато образувате фина паста.
Добавете останалите съставки, с изключение на маслото.
Вземете лист хартия за печене и го поставете върху тава за печене. Намажете го със спрей масло.
Поставете сместа в тавата за печене и я разнесете с две ръце.
Дръжте тавата в хладилника за един час.
Извадете композицията, нарежете я на парчета и се насладете на решетките!

7. Смути с папая и ананас

съставки

1 чаша (225 грама) парченца ананас
½ чаша (120 грама) парчета папая
½ чаша (125 ml) кубчета лед
60 мл мед

Начин на приготвяне

8. Салата от спанак, козе сирене и бекон

съставки

225 грама пържен бекон, нарязан на парчета
300 грама спанак (измит)
60 грама козе сирене
1 чаша (200 грама) ядки
Сол и черен пипер на вкус

Начин на приготвяне

Поставете всички съставки в купа.
Смесете ги.
Подправете със сол и черен пипер на вкус.

9. Сирене Панела на скара с риган

съставки

Начин на приготвяне

Покрийте сиренето с резенчета риган и домати и го скара на умерен огън.
Печете от всяка страна по пет минути.
Сервирайте ястието.

10. Филийки банан с кисело мляко

съставки

Начин на приготвяне

Какво ще кажете за тези прекрасни рецепти за здравословна закуска? Не се колебайте да ги изпробвате днес!

Тимлин М, Перейра М. (2007); Честота и качество на закуската в етиологията на затлъстяването при възрастни и хроничните заболявания; Отзиви за храненето, 65: 268-281.
Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Асоциации между затлъстяването, хранителните навици по време на закуска и енергийния прием и хранителни вещества в група възрастни жители на Мадрид . J Am Coll Nutr.
Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); Ефектът на типа закуска върху общия дневен енергиен прием и индекса на телесна маса: резултати от третото национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES III).
Sepe L, Argüello A. Последни постижения в млечните кози продукти. Азиатско-австралийски J Anim Sci. 2019; 32 (8): 1306-1320. doi: 10.5713/ajas.19.0487
Vasanthi, H., Mukherjee, S., & Das, D. (2009). Потенциални ползи за здравето от броколи - химико-биологичен преглед. Мини-рецензии по медицинска химия, 9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Храни за специални диетични нужди: Млечни заместители на растителна основа и ферментирали млечни продукти. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
Dreher ML, Davenport AJ. Има авокадо състав и потенциални ефекти върху здравето. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-750. doi: 10.1080/10408398.2011.556759
Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, 1 септември). Биоактивни съединения в банана и свързаните с тях ползи за здравето - Преглед. Химия на храните. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
Fernandez MA, Marette A. Потенциални ползи за здравето от комбинирането на кисело мляко и плодове въз основа на техните пробиотични и пребиотични свойства. Adv Nutr. 2017; 8 (1): 155S-164S. Публикувано 2017 г. на 17 януари. Doi: 10.3945/an.115.011114

Банановият хляб се прави много лесно. Ако наистина обичате торти или плодов пудинг, тогава ще ...

Обикновено свързваме думата „хляб“ с въглехидратите. Има ли рецепти с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на въглехидрати)? Отговорът е…

Дори и да имате непоносимост към този зърнен протеин, има рецепти за безглутенови барове на мюсли. Тази статия включва някои

Какво представлява купата за смути и защо трябва да я ядете за закуска? Смути купата е ...

Колкото и трудно да изглежда, можете да приготвите повечето сосове, предлагани в супермаркетите, у дома. В днешната статия вие

Искате ли да опитате три вкусни рецепти за зеленчукова крем супа за имунитет? Що се отнася до приемането на диета ...