10 промени в диетата, които ви помагат да отслабнете бързо

Притиснати и объркани ли сте от цялата информация, която получавате за методите за отслабване? Нищо чудно, като се има предвид, че всеки ден се появява нова чудодейна диета, която може да бъде решението за премахване на упоритите мазнини по корема. Но ако имаше по-приятелски начини да получите тонизираното тяло, за което мечтаете?

PopSugar е събрал най-много съвети за отслабване от специалисти по хранене и сметнахме, че това може да помогне, независимо дали сте в началото на пътя към желаната фигура или предишните опити са се провалили.

Какво да не пропускате от никоя маса

Когато приготвяте храната си, трябва да обърнете внимание на всички 3 макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно количество дневно. Въглехидратите ви дават енергия, протеините допринасят за здравето и правилното функциониране на мускулната маса и утоляват глада, а добрите мазнини ви карат да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Препоръчителното съотношение, когато искате да отслабнете, е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Яжте храни, които съдържат 1 съставка

Нашата храна трябва да съдържа предимно здравословни, цели съставки. Не консумирайте твърде много преработени въглехидрати, захар и излишна сол или преработени храни, които съдържат изкуствени съставки. Лесли Лангевин, експерт по хранене в Whole Health Nutrition, препоръчва пълнозърнести храни като овес, плодове, зеленчуци и зеленчуци, добри мазнини като авокадо, ядки и семена и протеини от боб и яйца.

Не забравяйте да се поглезите

Autumn Calabrese е фитнес треньор и създател на програмите "21 Day Fix" и "80 Day Obsession". Тя твърди, че „трябва да си създадете навик да се храните здравословно. Това не означава, че трябва да сте перфектни през цялото време. Правилото, което трябва да спазвате, е 9/10. Това означава, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете здравословна храна в правилните порции 90% от времето. През останалото време можете да си позволите да ядете каквото искате, може би дори десерт ".

Не спазвайте диети!

Обикновено диетите включват драстично ограничаване на приема на калории, което често означава премахване на определени храни. Като избягвате захар, алкохол или въглехидрати, в крайна сметка можете да консумирате повече калории, отколкото обикновено консумирате. Диетите не дават резултат, а проучванията показват, че 95% от тези, които отслабват с диета, възстановяват теглото си през следващите 5 години. И това е така, защото драстичните диети не могат да се спазват в дългосрочен план. Трябва да намерите диета, която ви харесва и която можете да спазвате дълго време, като например средиземноморската диета или диета, базирана на зеленчуци и плодове.

Зеленчуците са ключът

Илана Мюлщайн е експерт по хранене и един от двамата основатели на програмата 2B Mindset. Според него зеленчуците са най-добрите храни, които можете да ядете. "Те осигуряват дълготрайно усещане за ситост и са с ниско съдържание на калории, което означава, че можете да ги ядете в големи количества."

Яжте въглехидрати с високо съдържание на фибри, за да изгорите коремните мазнини: овес, ечемик, леща, боб, карфиол, ябълки и цитрусови плодове са богати на разтворими фибри, които помагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.

Задръжте периодични постове

Периодичното гладуване включва период от време, през който да се яде и период от време, в който изобщо да не се яде. Най-използваният метод е този, наречен 16: 8, т.е. не ядете 16 часа и ядете 8 часа (например от 10:00 до 18:00). Ако ви е твърде трудно, можете да опитате метода 12:12, което означава, че можете да ядете от 08:00 до 20:00.

Коремът е направен в кухнята

Повечето хора смятат, че за да отслабнат, трябва да спортуват повече. Боб Харпър, личен фитнес треньор, казва, че хората смятат, че е достатъчно да отидат на фитнес, за да имат тялото, което искат, но „те трябва да обръщат внимание на това, което ядат всеки ден и на всяко хранене. Ще имате тялото, което искате, в зависимост от това как тренирате в кухнята. Така че, ако искате да отслабнете, фокусирайте се повече върху това, което ядете и по-малко върху спорта. ".

Съсредоточете се върху тези видове упражнения

Спортът може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да ви направи по-силни и по-уверени. Много хора предпочитат да тичат 30 минути. Въпреки че ще изгаряте калории, това все още не е най-ефективната тренировка с тежести. Фитнес инструкторът Джон Керсберген казва, че „упражненията с висока интензивност на интервали (HIIT) са най-ефективни за отслабване и укрепване на определени части на тялото в различни дни от седмицата.

Консумирайте много вода

Водата е много важна за хидратирането на тялото и ви осигурява необходимата енергия през целия ден. Ако обикновената вода изглежда скучна, можете да добавите резенчета лимон или грейпфрут, важно е да консумирате поне 2 литра вода всеки ден.

Спете достатъчно и се отпуснете

Д-р Sriram Machineni е директор на клиниката за медицинско тегло в Университета на Северна Каролина и асистент в Медицинското училище на UNC. По нейно мнение „Лишаването от сън спомага за увеличаване на нивата на стрес, които и двете допринасят за увеличаване на теглото“. Ако не сте спали добре, има голяма вероятност тялото ви да поиска захар, за да регулира енергийното ви ниво. От друга страна, ако спим добре (между 7 и 9 часа на нощ), ще се чувстваме по-пълни с енергия и по-фокусирани върху стратегиите за отслабване.