10 признака, че трябва да включите повече протеини в диетата си

Тръгнахте да се храните по-здравословно и започнахте да премахвате месото и месото от вашата диета. Може да е добра идея, но трябва да намерите начини да включите други видове протеини във вашата диета, така че тялото ви да не страда.

Вижте кои са тези признаци, които ви казват, че ви липсва качествен протеин и какво трябва да направите, за да разрешите проблема.

Студът не изчезва.

Протеините играят важна роля в имунната система, заедно с витамин С. При тяхно отсъствие вие сте лишени от енергия, по-уязвими от вируси и микроби и по-трудно се възстановявате от болести. Така че, ако видите, че студът, който ви държи от една седмица, не е изчезнал по никакъв начин, подобрете протеиновата си диета.

Чувство на глад, веднага след хранене.

Протеините се нуждаят от повече време за разграждане от въглехидратите, което води до ситост следобед. Това е така, защото докато въглехидратите осигуряват експлозия на енергия, протеините "изгарят" по-бавно и вие имате повече енергия за часове. Диетата с високо съдържание на въглехидрати създава възходи и падения на енергия през целия ден, което може да има отрицателно въздействие върху състоянието ви.

Нуждата от сладкиши и въглехидрати, през цялото време.

Понякога гладът разказва точна история за това, от което се нуждае тялото ви, но не винаги. Ако сте започнали деня с обилна закуска, вероятно скоро ще сте гладни. Поради тази причина ще сте склонни да консумирате захари и въглехидрати, за да получите необходимата енергия. Внимавайте обаче! По-добре консумирайте протеини, защото те ще бъдат по-задоволителни за тялото ви и ще ви помогнат да изгорите повече калории през деня.

Замъглено зрение.

Много пъти имате чувството, че виждате всичко замъглено. Че не можете да се концентрирате, че спите през цялото време. И тези състояния също са причинени от липсата на протеин. Затова въведете протеини в диетата си, за да сте сигурни, че вече не се сблъсквате с подобни състояния.

Мускулни болки.

Протеинът е основата за изграждане на мускулна тъкан, поради което някои щангисти консумират протеинови шейкове в „индустриални количества“. Допълнителните протеини се препоръчват за тези, които искат да качат мускулна маса, защото, ако те са недостатъчни, тялото изгаря мускулната тъкан, за да подхрани интензивна тренировка.

Трудно възстановяване след тренировка.

Вашето тяло се нуждае от енергия за тренировка, но също така се нуждае от енергия, за да се възстанови, след като „стреляхте силно“ във фитнеса. Протеинът е това, което помага за изграждането на мускули, а някои проучвания показват, че той също така насърчава тялото да продължи да изгаря мазнините в продължение на часове, след като завършите фитнес сесията си. Ако се чувствате напълно завършени след тренировка и състоянието продължава цял ден, може да имате дефицит на протеин.

Промени в настроението.

Ако за кратко време преминете от гняв към прекомерно спокойствие, ако ви се спори, но тогава също толкова бързо почти изпадате в депресия, това може да се дължи на липса на протеини. Изблиците на гняв могат да се обяснят с яденето на твърде много въглехидрати. За да ги избегнете, опитайте се да имате балансирана диета, включваща достатъчно протеини.

Косопад.

Нормално е косата ви да пада, но не повече от сто направления на ден. Ако забележите, че косата ви пада бързо, това означава, че в тялото ви се случва дисбаланс. Ако приемът на протеин в организма е недостатъчен, тялото разпределя получената храна към функциите, които счита за по-важни. Тъй като растежът на косата не е един от тях, резултатът е огромната загуба на украса на косата.

Черни кръгове около очите.

Първото нещо, което трябва да направите, когато видите тъмни кръгове, е да заспите. Ако въпреки тази мярка ситуацията все още не се подобри, опитайте се да ядете повече ядки, яйца или постно месо.

Проблеми със съня.

Ако се мъчите да заспите вечер след нощ, възможно е да имате липса на мелатонин. Мелатонинът се получава от триптофан, аминокиселина, съдържаща се във високи концентрации в ядки, семена, тофу, сирене, червено месо, пиле, пуйка, риба, овес, боб, лимони и яйца. Точно същите храни, които са с високо съдържание на протеини.