10 мазни храни, които ви помагат да отслабнете ефективно

Те помагат да се създадат хормони, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.

КАКВО МАСЛО МОЖЕТЕ ДА КОНСУМИРАТЕ?

„Добрите“ мазнини, които можете да консумирате без проблеми, се състоят от ненаситени мастни киселини. Обикновено тези киселини са два вида, мононенаситени или полиненаситени. Тук можем да добавим и полиненаситени киселини от типа Омега-3.

Накратко, където и да чуете за ненаситени мастни киселини, знайте, че те са „добри“ мастни киселини. А умерената им консумация може да ви помогне да отслабнете.

А омега-3 киселините, ако не можете да ги получите от диетата си, има хранителни добавки, които могат да ви помогнат да вземете дневната си доза.

КОЛКО МАСЛО МОЖЕТЕ ДА ПОТРЕБИТЕ ЕЖЕДНЕВНО?

Ако тежите 70 кг и искате да отслабнете до 60 кг, се препоръчва да консумирате до максимум 60 г мазнини (1 г мазнина/кг идеално тегло).

КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВА МАСЛИНИТЕ?

Мазнините, които трябва да се избягват, са тези от тип транс. Тези мазнини обикновено се съдържат в маргарин, сладкиши, сладкиши или закуски. Тези транс-мазнини са сред най-опасните и се препоръчва да се избягват.