10 Храни, които ускоряват метаболизма

Що се отнася до загубата на тегло, както и общото здравословно състояние, функционирането на метаболизма играе жизненоважна роля. Бързият метаболизъм подпомага храносмилането и ускорява изгарянето на мазнините.

За щастие има много храни, които ускоряват метаболизма и ви помага да се борите с излишните килограми, лесно за включване във вашата диета.

Какво е метаболизъм

метаболизъм е съвкупността от процеси, извършвани непрекъснато в тялото, с ролята на поддържане нормално функциониране на органите, за възстановяване на клетките и смила храната.

Тези химични процеси изискват енергия. Нарича се минималното количество енергия, необходимо на тялото за тяхното развитие базална скорост на метаболизма (RMB).

Базалният метаболизъм на човек се състои от процент между 40 и 70% от общата дневна енергия, необходима на тялото, в зависимост от начина на живот и възрастта. Бавният метаболизъм се превръща в ниска базална скорост на метаболизма.

Теглото, възрастта, полът и гените са фактори, които играят важна роля за определяне на основния метаболизъм.

За да поддържа мускулните клетки, тялото се нуждае от повече енергия от мастните клетки. По този начин хората, които имат повече мускулна маса, имат по-висока базална скорост на метаболизма. Обикновено мъжете имат по-бърз метаболизъм именно поради по-високата си мускулна маса.

С напредването на възрастта тялото губи значителна мускулна маса и натрупва повече мазнини. Това обяснява защо RMB намалява с възрастта.

Храни, които ускоряват метаболизма - за еластично и здраво тяло

Не знам дали сте разбрали, но проучванията са показали това джинджифилът отслабва! Той е важна подправка в много кухни по света, съдържа много малко калории, има стимулиращ ефект върху метаболизма, често се използва за приготвяне на чайове или в различни рецепти и има невероятни свойства за отслабване.

Изследване, публикувано от Колумбийски университет изучава ефектите на чай от джинджифил на закуска. Учените измерват интензивността на чувството на глад и степента на ситост след възприемането на този навик от субектите и най-важното колко този хранителен навик е повлиял на количеството консумирана храна през деня в сравнение с това, когато не е консумирано. чай от джинджифил. Оказа се, че джинджифил естествено потиска апетита, а също така намалява апетита, като допринася за усилията за загуба на излишни килограми.

Кафето, поради съдържанието на кофеин, стимулира метаболизма и дава енергия на тялото. Многобройни проучвания, в които на субектите са дадени 100 mg кофеин, около чаша кафе, установяват увеличаване на изгарянето на калории със 75-100 калории през деня. Макар и не много, през дълги периоди от време консумацията на кафе може да промени. Особено ако възприемете активен и здравословен начин на живот.

Много е важно обаче да консумирате 3 допълнителни чаши вода за всяка чаша кафе. Това ще поддържа тялото хидратирано и ще поддържа функционирането на черния дроб.

3. Черен шоколад

Черен шоколад обикновено съдържа 70% или повече какао и също така стимулира метаболизма. Суровите какаови зърна са един от най-добрите източници на магнезий, минерал, който помага да се поддържа оптимално ниво на глюкоза. Магнезият също стимулира хормона, отговорен за топенето на мазнини, адипонектин.

4. Овесени ядки

Овесена каша те са популярна храна, особено за закуска. В сравнение с други опции за първото хранене за деня, той има много високо съдържание на фибри. Тялото ги усвоява бавно и по време на този процес ще се стопят повече калории. Доказано е също така, че по-ниски нива на холестерол.

5. Подправки

Въпреки че използваме подправки, за да придадем вкус на работещите, те носят много други ползи, включително стимулиране на метаболизма, което води до бързо изгаряне и премахване на излишните килограми. Можете да намерите върха тук подправки, които стимулират метаболизма!

Спанакът превъзхожда в главата витамин В, което води до по-продуктивен метаболизъм. Също така е много полезно за мускулната функция. Ако правите силови тренировки, спанакът ще подпомогне възстановяването на мускулите, което отново ще ускори метаболизма.

Целина, по-точно, стрък целина, е идеална термогенна храна за ускоряване на метаболизма. Освен това съдържа много малко калории и много калций.

8. Кокосово масло

Консумация на Кокосово масло, в малки количества, той носи реални ползи за тялото, въпреки че има значително съдържание на мазнини. Той е богат на мастни киселини със средна верига, лесно се превръща в енергия, така че ускорява метаболизма и е много малко вероятно да се съхранява като мазнина.

Кокосовото масло е полезно и за функционирането на щитовидната жлеза, от съществено значение за здравословния метаболизъм.

9. Рибно месо

Рибено месо Той е богат на протеини и прекрасни мастни киселини омега 3. Те намаляват възпалението в тялото и понижават кръвната захар. По този начин метаболизмът ще бъде по-бърз.

10. Пуешко месо

Протеинът допринася за формирането и развитието на мускулите и топи калориите. По време на храносмилането им тялото се нуждае от повече енергия. Процент от 15-35% от общия прием на калории ще бъде използван за преработка на месо.

Яжте и нискокалорични протеини пуешко месо, подпомага развитието на мускулите. Както заявихме в началото на статията, повече мускулна маса означава по-буден метаболизъм и следователно по-разтопени калории.