10 Храни, които могат да потиснат апетита за захар

Захарта се счита за „бяло лекарство“, а мозъкът на жените отделя ½ серотонин в сравнение с мъжете, така че гладът за захар е изключително разпространен, особено сред жените.

Всъщност до 97% от жените и 68% от мъжете съобщават, че страдат от някаква форма на апетит, включително глад за захар.

Тези, които изпитват желание за захар, изпитват силно желание да ядат нещо сладко и може да е трудно да се въздържат от ядене. Това може да доведе до прекомерен прием на калории, понякога редовно.

Според Американската сърдечна асоциация максималната препоръчителна дневна доза е:

мъже: 150 калории на ден (37,5 грама)
Жени: 100 калории на ден (25 грама)

Но през повечето време, поради факта, че много от храните и напитките, които консумираме, съдържат захар под една или друга форма, тази консумация често достига средно около 76,7 грама на ден.

За щастие има неща, които можете да направите, за да "излъжете" сладките си зъби и да сте сигурни, че намалявате дневния си прием на захар.

Храни, които могат да ви помогнат да се преборите с желанието си за захар

плодове

Когато повечето хора изпитват желание за захар, в крайна сметка ядат храни с високо съдържание на мазнини и захар, като шоколад.

Плодовете са естествено сладко, но съдържат и много полезни растителни фибри, което ви позволява да останете здрави.

За да сте сигурни, че сладкият ви апетит ви успокоява, яжте плодове с по-ниско съдържание на захари, като манго или ягоди.

Горски плодове

Плодовете са отличен хранителен избор за спиране на желанието за захар.

Те имат сладък вкус, но високото съдържание на фибри означава, че всъщност те са с доста ниско съдържание на захар. Освен това плодовете са богати на витамини и имат силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Това означава, че те могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

Черен шоколад

Тъмният шоколад е една от най-често съобщаваните храни, които хората ядат, когато жадуват за нещо сладко. Ако обаче се чувствате като шоколад, можете да направите по-здравословен избор, като изберете тъмен шоколад.

Тъмният шоколад е шоколад, който съдържа повече от 70% какао. Съдържа и полифеноли. Някои проучвания показват, че антиоксидантните и противовъзпалителни ефекти на тези полифеноли могат да помогнат за подобряване на маркерите за здравето на сърцето.

решетки

Не всички закусвални са здравословни, а някои са с много високо съдържание на мазнини и захар. Ако обаче искате нещо да се гризе, има някои по-добри и здравословни възможности.

Опитайте да потърсите закусвалня, направена от овес и подсладена с пресни или сушени плодове, а не от захар.

Най-добрите барове са направени с храни, които вероятно са с по-високо съдържание на фибри и съдържат повече полезни хранителни вещества.

Семена от чиа

Семената от чиа са източник на много важни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, разтворими диетични фибри и някои здравословни растителни съединения.

Всъщност разтворимите фибри представляват около 40% от семената чиа.

Този вид фибри лесно абсорбира вода и набъбва, образувайки желеобразно вещество в червата, което може да ви помогне да останете по-дълго и да предотвратите желанието за захар.

Дъвка без захар

Дъвката може да бъде чудесен начин да контролирате желанието си за захар. Дъвката е направена с изкуствени подсладители, има сладък вкус, но съдържа минимален брой калории и не съдържа захар.

Въпреки че резултатите са смесени, някои проучвания също установяват, че дъвката може да помогне за контролиране на глада, апетита и приема на богати на въглехидрати храни.

Освен че ви помага да се преборите с желанието си за захар, дъвката след хранене е полезна и за зъбите ви.

бобови растения

Зеленчуците като грах и гъби са източник на фибри и протеини. Счита се, че и двете хранителни вещества увеличават усещането за „пълнота“.

По този начин, теоретично, включването на зеленчуци във вашата диета може да ви помогне да се почувствате по-сити и да намалите глада си за глад, предизвикан от захар.

Зеленчуците имат краткосрочно благоприятно въздействие върху апетита.

кисело мляко

Киселото мляко е здравословна закуска, относително богата на протеини и богата на калций. Освен това някои проучвания предполагат, че киселото мляко може да е добра закуска, която да ви помогне да регулирате апетита си и да контролирате апетита си.

Всъщност едно проучване установи, че здравите жени, които са избрали да ядат гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини и относително високо съдържание на мазнини като следобедна закуска, са по-малко гладни и ядат по-малко през деня в сравнение с тези, които са закусвали с по-малко протеини или тези, които не са закусвали.

Сладки картофи

Сладките картофи са питателни, сладки и много засищащи. Те съдържат въглехидрати, но също така и фибри и редица витамини и минерали, включително витамин А, витамин С и калий.

Включването на източник на въглехидрати като сладки картофи в храната ви може да се пребори с желанието за сладко, като добавите калории към ястията и ги направите по-балансирани.

Възползвайте се от тези храни, за да се преборите с желанието си за захар и да можете да консумирате по-малко. Те ще ви помогнат да останете здрави и да премахнете рисковете от различни заболявания, свързани с прекомерна консумация на захар.