10 храни, богати на калций, които значително ще подобрят здравето ви

Спойлер: Млякото не е най-добрият източник на калций.

Многократно ни е казвано колко е полезно да консумираме мляко за нашето здраве, особено заради приема на калций, който носи и защото това е една от онези храни, богати на калций, които често се консумират.

Всъщност калцият е жизненоважен за доброто здраве, ключът към здравите кости, предотвратява остеопорозата и помага на цялото тяло да функционира оптимално.

Но освен млякото, Има много други храни, богати на калций, които можем да консумираме, за да имаме оптимално ниво на калций в организма. Ето тези.

тофу

Може да не го знаете, но препоръчителното дневно количество калций е 1000 mg. Което не изглежда много, ако ядете редовно тофу. По-конкретно, средно парче тофу съдържа 1624 mg. калций и е лесно да се интегрира във вашата диета, независимо дали го добавяте към смути или ядете пържено.

Фиг

Имате ли нужда от здравословна закуска? Опитайте смокините! Една чаша сушени смокини съдържа 241 mg. калций, но това е и здравословна доза магнезий и желязо. Ако обичате смокини, не забравяйте как да направите сладко от смокини!

Артишок

Необходимо е само едно парче артишок, за да дадете на тялото си 71 mg. калций. Можете да го приготвите като сос за различни ястия и неговият вкус със сигурност ще бъде по вкуса на най-взискателните гости.

Амарант

Този вид зърнени култури е много богат на протеини и витамини. освен това, една чаша амарант съдържа 116 mg. калций, който е един от най-здравословните начини да интегрирате въглехидратите във вашата диета.

Черен боб

С толкова много ползи за нашето здраве, черният фасул трябва да бъде постоянно във вашия списък с храни. Една чаша черен боб съдържа 294 mg. калций, но също така и 29 грама фибри и 39 грама протеин.

Кейл

Добавете чаша кейл към натуралния зеленчуков и плодов сок, който трябва да приготвяте всяка сутрин и автоматично ще получите 101 mg. калций. За да се оптимизира усвояването на калций, експертите препоръчват да се добави малко витамин С (като лимонов сок).

Броколи

Всички погрешно вярват, че нищо не може да помогне да се повишат нивата на калций в организма повече от млякото. добре, тогава трябва да се запознаете с броколи. Средно парче броколи съдържа 300 mg, т.е. колкото чаша мляко.

бадеми

Бадемите са един от най-добрите източници на калций, с които разполагаме. Чаша бадеми съдържа 378 mg., Което означава, че имате здравословна закуска, която ще донесе в тялото и допълнителни 30 грама протеин.

Семена от чиа

Семената от чиа са малки, но толкова силни и питателни. В половин чаша семена от чиа ще намерите 631 mg. калций. Можете да ги добавите към смути, което приготвяте сутрин или, защо не, да приготвите вкусен пудинг.

Следващият път, когато имате възможност да закупите този зеленчук от азиатски произход, не се притеснявайте много. Едно парче съдържа 882 mg. калций, което го прави един от най-добрите налични източници на калций .