10 грешки, които допускате, които ви пречат да достигнете желаното тегло

Всяка жена в даден момент има за цел да отслабне и в този момент започва търсенето на най-добрата диета с най-ефективни резултати. Но преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се откажете от някои навици.

Когато се стремим да отслабнем, опитваме всякакви диети, които са повече или по-малко драстични, без да осъзнаваме, че могат да ни навредят повече.

Когато става въпрос за достигане на определена тежест, всичко е свързано с дисциплина и търпение. В повечето случаи онези диети, които ви обещават, че ще отслабнете много с изключително кратки темпове, успяват по един или друг начин да унищожат метаболизма ви. Ако обаче искате да отслабнете, от първостепенно значение е първо да говорите с диетолог и той ще ви даде диетичен план, който да ви подхожда, имплицитно и начина ви на живот.

Има и редица грешки, които допускаме, които ни пречат да отслабнем:

1. Спазвайте диета, която не ви подхожда

Дори ако в краткосрочен план някои диети може да работят, в дългосрочен план те могат да имат нежелани ефекти върху вас. Трябва да мислите, че когато диетата приключва, е много възможно да се върнете към старите си хранителни навици и да напълнеете отново. Ако наистина искате да отслабнете, новата ви диета трябва да се превърне в начин на живот и не трябва да се чувствате принудени да я спазвате.

2. Не закусвайте

Със сигурност сте чували толкова много пъти, че закуската е най-важното хранене за деня. Е, така е и ако решите да не ядете сутрин, в дългосрочен план можете да напълнеете, защото през деня ще огладнеете и ще искате да ядете всичко, включително храни, богати на въглехидрати. Също така този нездравословен навик увеличава риска от мигрена и ще се чувствате все по-уморени. Можете да изберете да закусите бързо, като например зърнено кисело мляко или сандвич с авокадо, които ще ви дадат необходимата енергия до следващото хранене.

3. Ядете нездравословни закуски

Вече знаем колко харесвате тестени изделия, пица, сладкиши или кисели сокове. Дори да могат да ни задоволят в момента, ще забележите, че след време ще наддавате на тегло. Трябва да избягвате нездравословни закуски и да избирате правилните в диетата, като ядки, бадеми, горски плодове, пудинг от чиа, тъмен шоколад, шам-фъстъци или пълнозърнести бисквити.

4. Смятате, че храни без мазнини са здравословни

Дори да вярваме, че обезмаслените храни са здравословен избор, когато сме на диета, истината е съвсем различна. Всъщност тези храни съдържат доста много захар, особено плодови кисели млека. Ако наистина не можете да се откажете от тях, изберете някои, които са дебели, защото са по-здрави.

5. Пийте твърде много захарни напитки

Колкото и да са вкусни сладките напитки, те са също толкова нездравословни. Подсладените напитки, като сокове, чайове или кафе, ще ви накарат да напълнеете. Освен това рискът от развитие на диабет или различни чернодробни заболявания или сърдечно-съдови заболявания е много по-висок.

6. Не хидратирате правилно

Вероятно няма да ви кажем нищо ново, че трябва да пиете поне два литра течности на ден. Ако не хидратирате правилно, има голяма вероятност да наддадете на тегло, защото дехидратацията може да доведе до много по-голямо желание за сладко. За да свикнете с пиенето на вода, започнете деня си с чаша топла вода с лимон и ако е достатъчно трудно да следите колко вода сте пили, можете уверено да се обадите на приложение на телефона си, което да ви напомня кога време за пиене на вода.

7. Избягвайте млечните продукти

Много хора избягват млечните продукти, когато спазват диета, защото чувстват, че могат да наддават много по-бързо. Но дори да откриете други храни, богати на калций или витамин D или дори да прибегнете до хранителни добавки, трябва да разберете, че липсата на тези витамини в организма води до отслабена имунна система.

8. Ядете бързо хранене

Със сигурност грешка, която правим често, е да ядем бързо хранене. Знаем, че пържените картофи с различни сосове или бургери са изключително вкусни, но имайте предвид, че в дългосрочен план, ако продължите да правите това, няма да можете да отслабнете. Ако наистина не можете да се откажете от този навик, опитайте се да решите поне веднъж месечно.

9. Винаги проверявайте колко килограма сте загубили

Искаме резултатите от нашата диета да се появят за една нощ, ако е възможно, но също така знаем, че това не е така. Не бива да искате да се претегляте всяка сутрин и да проверявате дали диетата работи. Съсредоточете се върху избора на здравословна храна, не забравяйте за физическите тренировки и почивайте всяка вечер.

10. Имате твърде високи очаквания

Ако сте решили да отслабнете, трябва предварително да си поставите реалистични цели. Не е нужно да правите радикални промени, а по-скоро да правите малки стъпки, които в крайна сметка ще се превърнат в нов начин на живот. Освен това, ако си поставите цели, които не са свързани с реалността, може да се чувствате виновни, че не сте ги постигнали. Освен това не премахвайте напълно онези храни, които харесвате, но се старайте да ги ядете по-рядко.