Знаете КАК да пиете вода, за да отслабнете ?

Пиенето на достатъчно вода не само ще е от полза за цялостното ви здраве, но и може да ви помогне да загубите нежелани килограми. Превъртете статията по-долу, за да видите как трябва да консумирате вода ефективно, така че да имате видими резултати в процеса на отслабване. Разбира се, преди да решите да спазвате диета, препоръчително е да се консултирате със специалист.

Защо водата може да ви помогне да отслабнете

Специалистите обясняват, че водата може да ни помогне да отслабнем по два начина. От една страна, водата ще напълни стомаха ви и затова ще ядете по-малко. Например, проучване, проведено през 2010 г. върху група хора с наднормено тегло и затлъстяване, показва, че тези, които са пили вода преди основно хранене, са яли по-малко от тези, които не са пили, което води до по-нисък прием на калории ( с до 225).

От друга страна, водата ще стимулира метаболизма ни. Например, установено е, че 2 големи чаши вода могат да ускорят метаболизма с до 30% за 30-40 минути. Това явление се случва, защото тялото ни всъщност ще загрява погълнатата вода. Авторите на това изследване казват, че 2 литра вода на ден могат да ни помогнат да изгорим поне 100 калории.

По отношение на количеството вода, което трябва да пием на ден, за да можем и да отслабнем, мненията са различни. Повечето експерти обаче смятат, че две чаши вода преди хранене са добре дошли. Обикновено се казва, че се нуждаем от 4 чаши вода за всеки килограм. Например, човек, който тежи 80 кг, трябва да пие около 14 чаши вода на ден.

През повечето време обаче специалистите смятат, че оптималното количество вода трябва да ви помогне не само в процеса на отслабване, но и за да функционира оптимално тялото ви (избягване на дехидратация, осигуряване на разпространението на хранителни вещества в тялото, поддържане кожата и мускулите ви са в добро състояние и т.н.), това зависи от фактори като: възраст, колко сте активни, какво ядете, какви температури претърпява тялото ви всеки ден, какви здравословни проблеми имате, какви лекарства приемате.

Ето защо е най-добре да говорите с лекар, преди да започнете да увеличавате приема на вода, за да отслабнете. Само той ще ви посъветва как да постъпите, не само за да се отървете от излишните килограми, но и за да избегнете здравословни проблеми.

Снимка: Pinterest.com

Как трябва да пиете вода, за да отслабнете

За да може водата наистина да ви помогне в процеса на отслабване, е необходимо да имате предвид някои правила, които трябва да прилагате ежедневно. Нека да знаем най-важните:

Пийте вода постепенно през целия ден

Ако пиете през деня, ще се пазите от висококалорични напитки (като бира, мляко, сокове и др.) Или леки закуски, които могат да ви напълнеят. Освен това ще ядете по-малко при основните хранения.

За да улесните това, следвайте тези инструкции:
• Задайте аларма, която да ви напомня да пиете вода през цялото време
• Поддържайте водата под ръка, за да не забравяте винаги да пиете
• Когато почувствате глад, опитайте се да пиете вода възможно най-скоро. По този начин стомахът ви ще се напълни и апетитът ви ще намалее.

По-голямата част от водата, която пиете, трябва да бъде преди хранене

Според проучване, проведено във Вирджинския технически университет, група хора с наднормено тегло и затлъстяване, които са получили две чаши вода преди основните ястия, са загубили 30% повече килограми от тези, които не са пили достатъчно вода и са намалени до нискокалорична диета.

Всъщност пиенето на вода преди хранене не само ще ни помогне да не изпитваме нужда да ядем много, но и самото ще стимулира чувството ни за ситост.

Стремете се да пиете 1-2 чаши вода вместо лека закуска

Експертите ни казват, че за организма често е трудно да прави разлика между глад и жажда. Така че изобщо не греша, ако се опитаме да изпием 1-2 чаши вода, когато почувстваме нужда от лека закуска.

Ако все още не успеем да „измамим” чувството за глад, диетолозите ни съветват все пак да приемаме лека закуска, но тя трябва да е с възможно най-ниско съдържание на калории (не повече от 100-200).

Комбинирайте приема на вода с нискокалорична диета

Ако искате да постигнете най-добри резултати по отношение на отслабването, опитайте се да бъдете много внимателни с това, което ядете, а не само да се ограничите до консумация на поне 8 чаши вода на ден.

Претеглете се, преди да започнете диетата си и решете да я спазвате за около два месеца. Дори ако забележите, че напредъкът е бавен, не се отказвайте от него преди двата месеца. През цялото време пийте вода, както е указано по-горе.

Ако обаче забележите, че в края на двумесечния период не сте успели да постигнете забележителни резултати, говорете със специалист. Много е възможно диетата да не е била най-подходяща за вас или да не сте успели да пиете достатъчно вода.

Пийте вода с лимон

По отношение на консумацията на лимонова вода, ще бъде много полезно, ако искате да отслабнете. Например, малки количества калий в лимон (49 mg в лимонов сок) ще стимулират метаболизма и храносмилането ви.

Също така, лимоновият сок може да ви осигури почти половината от дневната ви нужда от витамин С, което отново ще бъде полезно в процеса на отслабване. Проучване, проведено през 2006 г. върху група хора, които са се възползвали от витамин С, докато са били на диета и спортуват, показа, че са успели да загубят излишни килограми по-лесно. Обяснението е следното: Витамин С засилва процеса на изгаряне на мазнини по време на физическа активност.

За да може лимоновата вода наистина да ни помогне да отслабнем, диетолозите ни настояват да я консумираме сутрин. По този начин лимоновите влакна ще ни накарат да се чувстваме по-бързо сити и ще увеличи чувството ни за ситост през целия ден.

Ако не обичате обикновена вода, можете да й придадете естествени вкусове

За да сте сигурни, че пиете достатъчно вода и знаете, че бързо ви е писнало от обикновена вода, опитайте се да я подобрите, като й придавате различни вкусове.

Диетолозите ни уверяват, че не грешим, когато искаме да отслабнем с вода, ако използваме така наречената „детокс вода“ (приготвена с обикновена вода или преварена и охладена вода). Това може да се постигне по-лесно, отколкото очаквате, у дома. В допълнение, това ще ви помогне да освободите тялото си от токсини, може да стимулира метаболизма ви и ще ви позволи да се насладите на любимите си вкусове.

За да се насладите напълно на въздействието му върху излишните килограми, използвайте качествени съставки, които са възможно най-естествени. Ето само няколко примера за такава вода, полезна само за избавяне от излишните килограми:
• детокс вода с краставица
• детокс вода с лимон, лайм и мента
• детокс вода с джинджифил и лимон
• детокс вода с портокал и боровинки
• детокс вода с диня и др.