ZMA GetFIT, уелнес култура от 2001 г.

ZMA или цинк-магнезий-аспартат е комбинация, която се продава под няколко имена, но това е най-известното. Това не е изкуствена добавка, а просто цинк и магнезий в лесно усвоима форма.

Предимството е, че минералите не намаляват усвояването им, както при мултиминералните добавки.

И цинкът, и магнезият са необходими за оптимална работа и създаване на хормонална среда, благоприятна за натрупване на мускулна маса и намаляване на мастния слой.

Диетите за отслабване могат да имат недостиг на магнезий, което да доведе до депресия, безсъние (или неспокоен сън), повишен апетит, липса на напредък. ZMA магнезият може да компенсира този дефицит. Цинкът е основен минерал, особено за мъжете (чрез еякулация, цинкът също се губи), възстановяване, предотвратяване на стрии, предотвратяване на инфекции. Обичайните храни съдържат много малко цинк, какъвто е случаят с яйцето, произведено от интензивното отглеждане на пилета, за разлика от пилетата, които се отглеждат в дивата природа.

В проучване на 12 футболисти за 8 седмици изследователите установяват, че ZMA повишава нивата на тестостерон и IGF-1; много важен хормон за увеличаване на мускулната маса. Хормоналното повишение вероятно се дължи на цинка, чийто дефицит, независимо колко малък е в организма, сериозно влияе върху секрецията на тестостерон и броя на андрогенните рецептори. Това също е причинило увеличаване на силата, вероятно благодарение главно на магнезия.
Препоръки за употреба

ZMA се препоръчва да се приема преди лягане, когато се смята, че значително увеличава секрецията на растежен хормон, особено в синергия с l-теанин, екстракт от листа на зелен чай. Не се препоръчва да се консумират добавки или храни, богати на калций по едно и също хранене.

Дозировка: вземете 30 mg цинк, 450 mg магнезий и евентуално комбинирайте с витамин В6 и теанин.