Здравословни навици, които да включите в ежедневието си!

Здравословният начин на живот не означава, че трябва да спазвате ограничителни диети или че трябва да ходите на фитнес всеки ден. Ако следвате няколко прости правила и създадете рутина, която спазвате ежедневно, ще видите, че ще превърнете здравословното хранене и упражненията в начин на живот, а не просто средство за сваляне на няколко излишни килограма или елиминиране на токсините. от тялото и след това се върнете към нездравословните навици. Лесно е да имате балансиран начин на живот, за да възвърнете жизнеността и здравето си - просто трябва да го искате!

Събуди се рано. Независимо дали става въпрос за делнични или почивни дни, събуждайте се сутрин и не губете време в леглото. Когато алармата прозвучи, не я отлагайте и не ставайте изведнъж от леглото. Чаша вода на гладно ще ви даде енергия и ще вложи вашия метаболизъм движение. Заспивайте преди полунощ и се уверете, че спите достатъчно - възрастен се нуждае от 7-8 часа сън, за да си почине.

Вземете 3 основни хранения и 2 леки закуски. Независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или да поддържате теглото си, трябва да планирате ежедневното си меню и да го организирате в три основни хранения и две закуски. Закусвам последователен и не прекалявайте с вечерята, която не бива да приемате по-късно от 19 до 20 часа. Винаги носете със себе си торба бадеми, ядки, семена или други здравословни закуски, които ще ви създадат усещане за ситост и ще ви държат далеч от изкушенията за бързо хранене и сладкиши. За здравословен живот, яжте малко и често!

Не пропускайте закуската. Знаете, че закуската е най-важното хранене за деня, така че защо да я пропускате? Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира в оптимални условия, а енергията се получава чрез храната. Колкото и да сте уморени, направете всичко възможно да хапнете нещо сутрин. Събудете се 15 минути по-бързо или пригответе храната си предишната вечер. Разберете ТУК какво трябва да съдържа перфектната закуска.

Хидратирайте правилно. Пийте поне 2 литра вода на ден. Направете стратегия и разделете количеството вода, което трябва да консумирате ежедневно - приблизително 8 чаши по време на 16 часа дейност. Настройте алармата си и пийте чаша на всеки два часа. Можете да добавите лимонов сок или резенчета краставица към водата и можете да пиете неподсладени чайове, особено зелен чай. Изпийте чаша вода веднага след събуждане и една преди лягане.

Ход. Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, ако времето не позволява. Но това не е оправдание да живеете заседнал живот. Намерете време за спорт, запишете се за уроци по пилатес или аеробика, отидете на плуване, отидете да тичате, да правите йога или да се упражнявате у дома. Качете се по стълбите, вместо да се качвате на асансьора, станете от стола си и направете няколко крачки през офиса, вземете топка от фитнес или въже за скачане. Има толкова много възможности! Важно е да искате да спортувате и ще видите как ще се подобрите общ тон, ще бъдете по-здрави и пълни с енергия!

Избягвайте преработени храни, сладкиши и бързо хранене. Високите нива на нездравословни мазнини и калории ви напълняват и могат да причинят затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания. Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове, зеленчуци, зърнени храни и домашно приготвена храна. Избягвайте преработените храни, пълни с вредни съставки, ограничете консумацията на мазно месо и приготвяйте храни на скара, печени или приготвени на пара. Ако имате амбиция и постоянство, със сигурност ще успеете да се откажете от нездравословните храни.

Определено искате да имате здравословен начин на живот! Но какво правите, за да го получите? Вземете мерки сега и станете здрав и енергичен човек!

Статия написана от,
Даниела Марк - маркетинг специалист