Здравословна закуска, вашата ежедневна енергия

Първото нещо сутрин е да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Храна. Проучванията показват, че яденето на прости храни без висок гликемичен индекс като пълнозърнести храни и плодове подобрява концентрацията и ефективността на мозъка ни. Избягването на захар и яденето на достатъчно храна сутрин е идеалната рецепта за здраве. От друга страна, храните със съдържание на захар или преяждане ще ни създадат състояние на слабост и липса на енергия.

Тост

Топла закуска за 2 минути. Разнообразието е безкрайно. Тост със сладко. Тост с масло и мед. Опитайте се да използвате пълнозърнест хляб като първа съставка. Диетичната асоциация препоръчва поне три филийки пълнозърнест хляб на ден, така че можете да ядете препечен хляб с или с фъстъчено масло за закуска, като здравословна комбинация.

Плодовете ни осигуряват източници на витамини и фибри и освен това са много вкусни. Средният портокал има 3 грама фибри, един грам протеин и само 60 калории. Вкусният банан е не само добър източник на фибри, но съдържа и 400 mg калий, основен минерал за поддържане на добро здраве и кръвно налягане. В наше време, когато нямаме време за закуска, можете да вземете две хапки ябълка - 4 грама фибри, 60 калории.

Те са бързи и удобни, но трябва да направите интелигентен избор за интелигентна закуска. Винаги гледайте информацията за храненето на кутията. Купете пълнозърнести храни като първа съставка. Изберете съдържание на фибри най-малко 4 грама на порция. Съдържание на наситени мазнини от 0 процента и съдържание на захар под 10 процента. Купа здрави зърнени храни, поднесени с мляко с 1 процента мазнина, е чудесен начин да започнете деня си.

Закусете си

За удобна закуска блендерът е страхотен. Поставете портокал и банан в блендер с мляко и кубчета лед. Натиснете бутона и ще закусите прясно с 5 грама фибри и почти 20 грама протеин.

Овесена каша

Овесените ядки са чудодейна храна. Проучванията показват, че те понижават холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания и два вида диабет. Те съдържат витамини, минерали и антиоксиданти. Пакет овесени ядки съдържа 150 калории и 3 грама фибри.