Новини за фитнес клуб

Здравословна сутрешна рутина в 10 стъпки

Здравословната сутрешна рутина е за много хора ключът към успеха и тайната съставка на един продуктивен ден. Това ви помага да се чувствате по-малко уморени и стресирани и по-организирани и готови за нов ден.

Тъй като това, което правите сутрин, диктува тонуса ви за целия ден, е много важно да започнете мотивирани и силни. Когато бързате и се опитате да се подготвите само за няколко минути, всъщност ще се уморите още повече, увеличавайки нивото на стрес.

В днешната статия ще ви покажем как да създадете здравословна сутрешна рутина, която да ви осигури времето, необходимо за отпускане и да започнете деня с усмивка на лице.

Здравословна сутрешна рутина в 10 стъпки

1. Пригответе се предната вечер

Този организационен аспект е много важен, ако искате да имате повече време за себе си сутрин. Така че, подгответе тоалета и закуската си за следващата сутрин преди лягане. Освен това поставете всички обекти, от които се нуждаете, за да ги намерите по-лесно.

2. Спете между 6 - 8 часа

За да можете да възприемете здравословна сутрешна рутина, първо трябва да сте готови, но и достатъчно отпочинали, за да станете от леглото по-бързо. По този начин ще можете да си запазите повече време за себе си сутрин. Можете да направите това, като си легнете час по-рано. Проучванията показват, че сънят между 22 и 02 е най-спокойният. затова се уверете, че по това време вече сте в света на мечтите.

3. Събудете се рано

Специалистите по начина на живот препоръчват да се събудите 2 часа преди да сте в офиса, в училище или където и да е сутрин. Само по този начин ще имате необходимото време, за да можете да изпълнявате всичките си дейности спокойно, от душ и закуска, до медитация и разтягане.

4. Избягвайте отлагането на алармата

Проучванията показват, че отлагането на алармата е много вредно нещо, тъй като ще ви накара да се чувствате много по-уморени и стресирани, отколкото ако сте станали от леглото, когато звънне. Ако наистина чувствате, че не можете да станете от леглото при първата аларма, опитайте да поставите телефона си някъде далеч от вас, за да ви принудят да станете.

5. Правете стречинг

След ставане от леглото, разтягаща сесия от 3-5 минути само ще ви донесе ползи. Чрез разтягане ще подобрите кръвообращението си, което ще ви донесе повече енергия, както физически, така и психически. Също така ще можете да предотвратите или премахнете появата на мускулни или костни болки след добър нощен сън. Вижте също поредица от упражнения за разтягане, които можете да правите в офиса.

6. Медитирайте

Много е важно, преди да започнете каквато и да е дейност през деня, да прекарате 5-10 минути в тишина, концентрирайки се и опитвайки се да освободите ума си. Дори никога да не сте медитирали, поемете дълбоко въздух и се съсредоточете само върху този аспект, като държите очите си затворени. Това ще ви помогне да бъдете по-внимателни и концентрирани през целия ден. Също така, чрез медитация ще можете да предотвратите стреса и безпокойството и да имате по-позитивно отношение.

7. Пийте лимонова вода

Хидратацията е много важна, така че за да постигнете целта от поне 2 литра течности на ден, трябва да започнете сутрин. Преди закуска изпийте 1-2 чаши вода. Можете да добавите пресен лимонов сок за хидратиращ, детоксикиращ и енергизиращ ефект. Също така лимонът ще ви помогне да улесните храносмилането.

8. Движете се

Изпълнението на поредица от упражнения сутрин ще ви даде доза енергия, оптимизъм и удовлетворение, точно преди да стигнете до офиса! Препоръчваме ви да правите 30 минути упражнения, независимо дали сте избрали да се разходите с домашния любимец, да джогирате или няколко фитнес упражнения точно у дома. Ако нямате достатъчно време, дори 10-15 минути упражнения ще имат значение. Така че, поставете в списъка поредица от колене, кореми или лицеви опори за здравословна сутрешна рутина.

9. Яжте обилна закуска

Хранителната закуска ще ви даде енергиен тласък, ще подобри нивото на концентрация през деня и ще регулира нивото на кръвната захар. Ето защо е много важно да седите на масата всяка сутрин. Яжте храни, богати на протеини и здравословни мазнини, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Също така вижте тук кои храни могат да облекчат мускулната болка.

10. Направете списък със задачи

Не на последно място, вземете дневника си със себе си и запишете всички планове, които имате за този ден за още по-голяма ефективност. Нищо не се сравнява с чувството на удовлетворение, което изпитвате, когато маркирате всички тези дейности в списъка.

Така че, ако искате да се чувствате по-добре през деня, приемете здравословна сутрешна рутина утре. Надяваме се, че тази статия ви е мотивирала и вдъхновила да направите здравословна промяна в живота си. Perskindol ви подкрепя!