Здравословна диета по време на бременност

бременна-диета

Няма нужда от здравословна диета по време на бременност, но е важно да ядете разнообразни храни всеки ден, за да получите правилния баланс на хранителните вещества за вас и вашето бебе.

Вероятно ще имате много по-висок апетит по време на бременност, но не е нужно да "ядете за двама". Независимо дали става въпрос за обикновена или близна бременност. Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.

По време на бременност е препоръчително да се вземат предвид рисковете, посочени от лекаря за развитието на гестационен диабет. Ето защо е за предпочитане да се храните здравословно и балансирано, като по този начин не правите дисбаланс или преяждане.

Плодове и зеленчуци

Яжте много плодове и зеленчуци, защото те осигуряват витамини и минерали, както и много фибри, които помагат на храносмилането и предотвратяват запек. Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден - те могат да бъдат пресни, замразени, консервирани, изсушени или сочени. Винаги ги мийте внимателно. Гответе варени зеленчуци или ги яжте пресни, но добре измити, за да се възползвате от хранителните вещества, които те съдържат.

Нишестени храни (въглехидрати)

Нишестените храни са важен източник на витамини и фибри. Те включват хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия, юфка, царевица, просо, овес, сладки картофи и царевица. Тези храни трябва да се добавят към всяко основно хранене. Яжте пълнозърнести храни, като по този начин се възползвате от неговите свойства и високото съдържание на фибри.

Източниците на протеини включват месо (но избягвайте черния дроб), риба, яйца, боб, сушени зеленчуци и ядки. Яжте протеини всеки ден. Изберете постно месо, отстранете кожата на птиците и гответе, като използвате само малко мазнина. Уверете се, че яйцата, птиците, свинското месо и колбасите са добре приготвени. Опитайте се да ядете две порции риба на седмица, една от които трябва да съдържа мазни риби, като сардини или скумрия.

Млечни продукти

Млечните продукти като мляко, сирене, прясно сирене и кисело мляко са важни, тъй като съдържат калций и други хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе. Изберете ниско съдържание на мазнини. Например, консумирайте полуобезмаслено или обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко.

Храни с високо съдържание на захар или мазнини

Масло, масла, салатни превръзки, сметана, шоколад, чипс, бисквити, сладкиши, сладолед, сладкиши, пудинги и газирани напитки трябва да се избягват. По време на бременност трябва да се консумират само малки количества от тези храни, тъй като те могат да допринесат за наддаване на тегло, затлъстяване и кариес. Тъй като твърде много наситени мазнини могат да увеличат холестерола в кръвта, това увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Ето защо е добре да ги избягвате.

Здравословни закуски

Ако сте гладни между храненията, не яжте закуски с високо съдържание на мазнини и/или захар. Също така трябва да се избягват сладкиши, бисквити, чипс или шоколад. Вместо това изберете от следните хранителни закуски:

сандвичи или хляб с пита, пълнени с настърган кашкавал, постна шунка, пюре от риба тон, сьомга или сардини и салата
зеленчукова салата, като моркови, целина или краставица
кисело мляко или прясно сирене
кайсии, смокини или сини сливи
зърнени закуски, неподсладени или овесени ядки с мляко,
млечни напитки или неподсладени плодови сокове
пресни плодове.