Здраво тяло със здравословно хранене: 10 храни, които повишават имунитета при децата

Ако искате здраво семейство, би било добре да знаете кои храни, които повишават детския имунитет, трябва винаги да са в хладилника.!

Нищо не притеснява родителя повече от това да види как малкото бързо става жертва на настинки или различни инфекции. През есенния и пролетния сезон студът присъства във всички класни стаи и детски градини и ако детето се разболее, вирусът лесно ще се предава от един на друг.

За по-здраво тяло би било добре да знаете какви храни, които повишават имунитета при деца, можете да използвате за закуска, обяд и вечеря, но също така и в закуски. Храненето играе изключително важна роля за здравето на вашето дете.

Ето някои храни, които повишават имунитета на децата, които трябва да включите в ежедневния график на детето си:

Според Flintobox.com идеалните храни за здрави деца са следните:

Зеленчуци, особено тези, приготвени по много вкусен начин!

Като цяло малките избягват да ядат зеленчуци! Ето защо е най-добре да приготвяте ястия, богати на стихове зеленчуци. Броколи, маруля, спанак и коприва са само част от зелените храни, които детето ви трябва да се научи да яде.

Опитайте се да ги приготвите по добър и здравословен начин, с помощта рецепти за капризни деца. Зелените зеленчуци съдържат важни антиоксиданти, които спомагат за подобряване на имунната система!

Яйца, мляко и постно месо - идеални протеини за деца!

За най-малките е много важно да поддържат високо ниво на протеини в организма! Така имунната система на децата ще бъде силна и готова да преодолее студа. Например варените яйца, пържени под формата на „бъркани яйца“ или омлет, са добра закуска. Освен това те са много добър природен източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

Постното месо е богато на цинк и минерали, които спомагат за увеличаване на белите кръвни клетки и по този начин тялото побеждава инфекциите.

Какви храни повишават имунитета на децата и могат ли да се хранят като лека закуска? кисело мляко!

Киселото мляко увеличава чревния транзит и предотвратява инфекциите в тази област при децата. Ако мъничето мрази обикновеното кисело мляко, комбинирайте го със сезонни плодове. По този начин можете да получите вкусна закуска и обилна закуска!

Чесънът е полезен и за най-малките!

Чесънът има антивирусни и антибактериални свойства. Освен това стимулира производството на бели кръвни клетки и има антиоксидантен ефект. Чесънът е зеленчук, който предотвратява симптомите на грип и настинка.

В диетата на мъника можете да го включите под формата на подправка и за по-добър вкус и на двете, можете да го комбинирате със зелени зеленчуци.!

Ориз и овес!

Какви други храни, които повишават имунитета на децата, можете да донесете в кухнята? Ориз и овес, за здравословни и засищащи ястия! Като цяло зърнените култури са богати на бета-глюкан, влакно, което има антибактериални и антиоксидантни свойства.

Какви храни, които повишават детския имунитет, можете да използвате като лека закуска? морков!

Един морков на ден, като лека закуска, ще има повече ползи за здравето на детето ви, отколкото си представяте. Морковът предотвратява инфекциите и помага за подобряване на зрението.

Морковът е отличен източник на бета-каротин и този компонент помага за поддържане на лигавицата на тялото, която покрива дихателните и чревните пътища. По този начин навлизането на бактерии в кръвта е по-трудно, а мъникът ще остане по-здрав!

Гъбите се борят с инфекциите!

Ако говорим за хранителни вещества, експертите смятат, че гъбите и пилето са изключително полезни за организма на мъника.

Гъбите са важен източник на думи, който повишава имунната система при децата. Освен това активните съставки в гъбите помагат в борбата срещу настинка и грипни инфекции.

Фъстъците са много важни в храненето на децата!

Единствените добри идеи за закуски за деца са лешниците! Фъстъците са богати на протеини, минерали и витамини, а от своя страна са богати на антиоксиданти като мастни киселини, омега, цинк и витамин Е.

Рибата е идеалната храна за тялото и мозъка!

Рибата помага за подобряване на имунната система и също е много добра за стимулиране на мозъка. Съдържа омега 3 и мастни киселини и с тяхна помощ се подобрява имунната система!

Тлъстите риби, като риба тон или сьомга, са вариант за вечеря на малкото. Един от най-добрите варианти, които можете да комбинирате с риба, са зелените зеленчуци!

Никога не забравяйте плодовете!

Трябва да знаете, че плодовете не се ограничават само до ябълки и банани! Когато пазарувате, не забравяйте едно нещо: колкото по-тъмен е цветът, толкова по-здравословни са плодовете.!

Ако искате да подобрите имунната система на детето, можете да използвате плодове като боровинки, къпини, манго, пъпеши, праскови и кайсии. Ако вашето мъниче не обича да яде сурови плодове, можете да ги сложите в прясно, комбинирано смути за пиене в училище.!