Здравни съюзници през студения сезон: ТОП 10 плодове, които държат болестите далеч

В студения сезон може да изглежда по-трудно да получим необходимия прием на витамини и минерали от нашата диета, но истината е, че пазарът ни предлага и много плодове с полезни свойства за организма през зимата.

По-специално цитрусовите плодове са отлични през този период, тъй като са богати на витамин С, който помага за предотвратяване на настинки. Тъй като в началото на годината искаме да се погрижим още повече за силуета, много от специфичните плодове през зимата също допринасят за този аспект, консумирани особено като закуски.

По-долу сме подготвили списък с 10 от най-често срещаните и полезни плодове на пазара. В идеалния случай закуските между храненията трябва да се състоят от един вид плодове, но никой не ви пречи да правите изключения: всички изброени плодове имат вкусове, които съвпадат помежду си и могат да образуват супер пълнеща плодова салата.!

Портокали

Борбата със свободните радикали са най-силните източници на витамин С и помагат на имунната система да поддържа оптимални нива. Освен това настърганата портокалова кора съдържа хесперидин, който понижава холестерола и повишава кръвното налягане, според doc.ro. Можете да го консумирате със специалния му вкус в различни десерти и дори в зърнени закуски.

Те имат дори повече витамин С от портокалите, но също така витамин Е и редица полифеноли, като по този начин имат силна антиоксидантна роля. Богат на цинк и магнезий, калий и фибри, плодовете киви също помагат за здравето и красивия външен вид на косата, кожата и ноктите.

банани

Богати на калий, вещество, полезно за правилното функциониране на сърцето, бананите също помагат за усвояването на калция, както и за повишаване нивата на допамин и серотонин, като по този начин се борят с депресията.

нар

Нарът има много калий и витамин С, но има като бонус в сравнение с други плодове много по-малко калории и специфичен вкус, който ги прави лесни за добавяне както към напитки, така и към здравословни храни и десерти. Една чаша семена от нар съдържа необходимото количество витамин С за целия ден, а полифенолите, които този плод съдържа, също допринасят за намаляване на риска от рак.

Грейпфрут

Знаете ли, че има бял, жълт, розов или червен грейпфрут? Независимо от цвета, той има много малко калории и много хранителни вещества, помага за подобряване на храносмилателната система и приятния външен вид на кожата, увеличава енергията и помага при диети за отслабване.

Лимон

Отличен стимулант за черния дроб, богат на антиоксиданти и витамин С, лимоните помагат за детоксикация, помагат за отслабване и борба със симптомите на настинка. Чаша топла вода и лимонов сок, изпита на гладно сутрин, има много ползи за здравето на цялото тяло. Освен това алкализира организма, така че ако нямате непоносимост, е много важно да намерите метод, чрез който обичате да ги въвеждате в диетата.

Ананас

Идеален за диети, ананасът съдържа витамини А и С, има диуретичен ефект и е добър антиоксидант. Той е добро допълнение в храносмилането и може да се използва и за борба с подуването на корема, чрез съдържанието на вещество, наречено бромелаин. Съдържа и манган, отличен за здравето на костите.

Ябълките са източник на разтворими фибри, които допринасят за витаминизиране и детоксикация. Пектинът, който те съдържат, ги прави идеални при диети за отслабване, защото намалява холестерола. Антиоксидантите помагат за предотвратяване на респираторни заболявания и възпаления. Освен това те са богати на минерали, съдържат още витамин С, витамин А, калий, фосфор, калций и желязо.

помело

Помело също е част от семейството на цитрусовите и освен витамин С, съдържа протеини и фибри, но също така и хранителни вещества, като калий и желязо. Той има малко калории, така че можете да се възползвате от факта, че е на пазара, особено през студения сезон и можете да го консумирате суров, като лека закуска. Добавено като съставка в различни ястия, помелото обикновено става горчиво, затова е добре да го добавите към края на приготвянето.

мандарини

Богата на антиоксиданти, но също така и на витамин С, както всички цитрусови плодове, всъщност мандарините помагат за производството на колаген, предотвратяват отлагането на холестерол и помагат на имунната система. Подобно на лимоните, мандарините също помагат за алкализиране на организма.

Други заглавия:

Липсата на сън засяга здравето ни повече, отколкото си представяме. Почивката е важна за доброто ...

Диета с витамин А: храните, които ядем, могат да играят важна роля в ...

От началото на пандемията много страни по света са решили, че пациентите с COVID ...