Здраве на ставите с GLC2000

Имате ли проблеми със ставите и болки? Искате ли да научите повече за това как да поддържате ставите си здрави? Нашият съвет е да се съсредоточите върху основите и ставите ви ще се чувстват по-добре. Нека обясним повече в следващото.

Процесите, които протичат в човешкото тяло за поддържане и възстановяване на ставната тъкан, са сред най-сложните. Много е лесно да се объркате относно отговора, когато се появят наранявания, болка или дискомфорт - в повечето случаи лекарят, физиотерапевтът или хиропракторът, които ще ви консултират, ще имат различни мнения относно причината за нараняването и относно най-много добър начин за лечение, за да не се повтори.

Няма да се фокусираме върху тези разлики, вместо това ще ви покажем списък със съвети, които да следвате, за да научите повече за основите на здравите и безболезнени стави.

Защо ни болят ставите?

За да се даде просто обяснение, ставни проблеми възникват, когато съединителната или ставната тъкан се влоши по-бързо, отколкото тялото е в състояние да ги възстанови. Това се случва в случай на остри наранявания, като наранявания на кръстосани връзки, наранявания с прекалена употреба, като „тенис лакът“ или дори дегенеративни заболявания, като остеоартрит.

Ставите и съединителната тъкан са изключително здрави и еластични. По-точно е доста трудно да се нарани здравата ставна тъкан. Нараняванията на хрущялите, сухожилията или сухожилията обикновено са следствие от дисбаланс, който е съществувал за по-дълъг период от време, при който тялото не е успяло да възстанови тъканите със същата скорост, с която се разгражда.

Следващият списък ви показва най-важните неща, които трябва да следвате, за да поддържате ставите и съединителната тъкан в най-добра форма, като ви предоставя всички инструменти, необходими на тялото ви за ефективно възстановяване на тъканите.

Тези съвети са предназначени за предотвратяване на наранявания, намаляване на тежестта на нараняванията, които неизбежно се случват, и ускоряване на процеса на възстановяване.

Какво да правя? На какво да обърнете внимание?

1. Почивка

Физическата болка, скованост и възпаление на ставите са начинът, по който тялото ви казва, че ставната ви тъкан е дегенерирала и тялото ви не е успяло да отстрани проблема.

Постоянството на тези симптоми може да означава, че вашите дейности са тези, които причиняват дегенерация на ставите и съединителната тъкан по-бързо, отколкото тялото ви се възстановява. Един от методите, които трябва да се следват в случай на такъв дисбаланс е останалата част от засегнатата област. Можете да направите това, като спрете всякакви дейности или упражнения, които разграждат ставната тъкан в болезнената област.

Вземайки предвид факта, че нашата ставна тъкан се регенерира с постоянна скорост, чрез почивка и имплицитно чрез забавяне на процесите, които причиняват деградация на тъканите, ние предлагаме на тялото ни шанса да изгради нови здрави тъкани за хрущяли, сухожилия и връзки. Всичко с по-висока скорост от тази, с която ставите ни се разграждат. Поради това получаваме положителни резултати по отношение на здравето на ставите, сухожилията, хрущялите и връзките.

Почивката е лесен начин за подобряване на здравето на ставите, но в повечето случаи тя се игнорира от спортисти, които смятат, че ако почиват вместо да тренират, липсва им напредък. Всъщност в действителност печалбите се случват, когато тялото се адаптира към стресорите и след това възстановява засегнатите тъкани, а последните стават по-силни. Целият този процес протича през останалата част от тялото.

Кратка почивка може да спре развитието на незначителен ставен проблем в основен проблем, който в крайна сметка дори може да доведе до необходимост от операция. Вместо това, за обективни неща, за предпочитане е кратка почивка от 2 седмици в сравнение с влошен проблем и 6-месечна почивка за възстановяване.

2. Хидратация

Ако ставите ви болят, вероятно трябва да пиете повече вода! Водата е основният компонент на ставната тъкан. Той представлява до 85% от състава на хрущяла и 80% от състава на съединителната тъкан (връзки и сухожилия). Дори умерената дехидратация засяга ставите и съединителната тъкан, тъй като хрущялите, сухожилията и връзките не са жизненоважни органи. В случай на дехидратация тялото ви постоянно ще дава приоритет на хидратацията на мозъка, белите дробове, сърцето и други органи в ущърб на ставните тъкани. Така ще пострада общото здраве на ставите.

3. Хранене

Храната е един от факторите с най-голямо влияние върху нашето здраве и благополучие и това остава непроменено, когато се отнасяме към здравето на ставите.За изграждането на новата здрава ставна тъкан са ни необходими:

Протеини - постно месо и риба

Колагенът е основният протеин в ставните тъкани. Консумираните протеини се разграждат до аминокиселини и след това се използват за създаване на нов колаген.

Витамин С - разнообразие от плодове и зеленчуци

Витамин С е много важен микроелемент в процеса на синтезиране на колаген в нашето тяло. Ниските нива на витамин С забавят производството на колаген.

Желязо - червено месо, белтъци и салати с тъмнозелени листа (кале, рукола, спанак, салата Ромен)

Желязото също играе важна роля в синтеза на колаген. По този начин е необходимо ефективно възстановяване на хрущялите, сухожилията и сухожилията.

Мед - кашу, семена Сюзън, леща, гъби Шитаке, орехи

Медта има ролята да създава ензими, които свързват колагена и еластина чрез кръстосани връзки, които придават здравина и гъвкавост на ставната тъкан.

Манган - Намерен в GLC2000

Действа ензимно при образуването на колаген. Той също така играе роля при създаването на важни клетки в здравия хрущял, съединителната тъкан и костите.

Избягвайте храни с висок възпалителен потенциал.

Зърнени храни

Те могат да бъдат източници на възпаление за много хора. Някои хора вярват, че човешкото тяло не е еволюирало за смилане на глутенови продукти.Ако имате и проблеми със ставите, препоръчваме да се опитате да следите отблизо това. Можете да елиминирате или намалите определен брой зърнени храни от вашата диета за известно време и да видите как се чувствате.

Някои проучвания показват, че добавянето на тялото с високоякостен глюкозамин може да има ефект върху глутеновите рецептори на тялото и да намали възпалението на ставите.

Млечни продукти

Млечните продукти са свързани с няколко автоимунни заболявания, които включват артрит, астма, алергии, акне и лупус. Има прилики между казеин (протеин) в млякото и глиадин (протеин), открити в някои зърнени храни и глутен.

4. Добавки

Ролята на качествената добавка - Хондропротекция

Глюкозамин и хондроитин се намират естествено в здрави хрущяли, връзки и сухожилия. Тези две вещества са ключът към нашето тяло за поддържане на здравето на ставните тъкани и съединителните тъкани, както и синовиалната течност в ставната капсула. Доказано е, че пероралните добавки са много ефективни при доставянето на глюкозамин и хондроитин вътре и в близост до ставните тъкани, така че тялото да може да се възстанови на оптималното си ниво.

Хондроитинът е структурна част от ставните тъкани. Неговата роля е да осигури здравина, хидратация и якост на натиск чрез абсорбиране на вода в хрущялите, сухожилията и сухожилията.

Лабораторни проучвания показват, че хондроитин сулфатът, една от основните съставки в GLC2000, има способността да инхибира процеса на елиминиране на дегенеративните ензими в хрущяла и синовиалната течност.

Глюкозаминът играе структурна и регулаторна роля в здравето на ставите. Използва се директно като градивен елемент за голям брой ставни и други тъкани в човешкото тяло. Неговото присъствие трябва да позволи на тялото да увеличи скоростта на образуване на нова ставна тъкан. Други проучвания показват, че високоякостният глюкозамин има противовъзпалителни свойства за тялото, особено за ставите, и може също да забави дегенерацията на ставната тъкан.

Избягвайте противовъзпалителните лекарства.

Не лекувайте ставни проблеми с дългосрочни противовъзпалителни лекарства. Те облекчават симптомите, но имат множество забележими странични ефекти, в допълнение към стомашно-чревните увреждания, които могат да причинят. Освен това те могат да предотвратят заздравяването и дори да ускорят увреждането на ставните тъкани.

Появата на възпаление по време на наранявания е начинът, по който тялото ни започва лечебния процес. Следователно противовъзпалителните лекарства са противоинтуитивни. Смята се, че противовъзпалителните лекарства са отговорни за спирането на процеса на създаване на нова ставна тъкан на клетъчно ниво, което влияе неблагоприятно върху структурата, здравината и еластичността на тъканта.

5. Упражнения

Упражненията са много полезни за вашето здраве и ставите, но ако има неправилни или механично грешни движения, те могат да ускорят процеса на дегенерация на ставните тъкани. Затова ви препоръчваме да потърсите помощта/съвета на професионален треньор и да се опитате да го последвате.

Правилните движения могат да означават решаването на самите проблеми със ставите.

Отопление - предпазва ви от неоправдано износване. Чрез нагряване синовиалната течност около ставите става по-тънка и се абсорбира по-лесно от ставите, така че хрущялът може да действа много по-ефективно като буфер срещу компресията.
Компресия - Хрущялът абсорбира хранителни вещества и елиминира токсините чрез компресия и разширяване. При липса на редовни упражнения за натоварване, качеството на хрущяла може да се влоши. Освен това упражненията за натоварване също развиват костната маса, укрепват мускулите и стабилизират ставите.

6. Разтягане и подвижност

Много малко хора обичат да правят упражнения за разтягане и подвижност. Ако сте от тези, които не им се радват прекалено много, ето какво трябва да знаете: ако искате да запазите ставите си без болки, постигнете напредък във фитнеса, като спортист или се възстановете възможно най-бързо след контузия, струва си да инвестирате време в упражнения за мобилност.

Ако дадена област е напрегната, погрижете се за нея, преди да ви създаде проблеми. Ако имате възпалена става, потърсете помощта на треньор, специалист, физиотерапевт или физиотерапевт.