Затлъстяването и опасностите, скрити от него!

Защо продължавам да наддавам?

Затлъстяването е сложно разстройство, което включва прекомерно количество телесни мазнини. Затлъстяването не е само козметична грижа. Повишава риска от някои заболявания и здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.

Добрата новина е, че дори умерената загуба на тегло може да подобри или предотврати здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Диетичните промени, повишената физическа активност и поведенческите промени могат да ви помогнат да отслабнете. Лекарствата с рецепта и операцията за отслабване са допълнителни възможности за лечение на затлъстяване.

Имате медицински въпрос?

Как мога да разбера какъв е индексът на телесната ми маса?

Затлъстяването се диагностицира, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е 30 или по-висок. Индексът на телесната ви маса се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми (kg) на височината ви в метри (m) на квадрат.

25,0-29,9 - наднормено тегло (наднормено тегло)

30.0-34.9 - Затлъстяване (клас I)

35,0-39,9 - Затлъстяване (клас II)

40.0 и по-високи - Екстремно затлъстяване (клас III)

За повечето хора ИТМ предоставя разумна оценка на телесните мазнини. ИТМ обаче не измерва директно телесните мазнини, така че някои хора, като мускулни спортисти, могат да имат ИТМ в категорията на затлъстелите, дори ако нямат излишни телесни мазнини. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако ИТМ е проблем.

Защо продължавам да напълнявам и какви са причините за това?

Въпреки че има генетични, поведенчески и хормонални влияния върху телесното тегло, затлъстяването се появява, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте чрез нормални упражнения и ежедневни дейности. Вашето тяло съхранява тези излишни калории под формата на мазнини.

Понякога затлъстяването може да бъде проследено по медицинска причина, като синдром на Прадер-Вили, синдром на Кушинг и други заболявания и състояния. Тези състояния обаче са редки и като цяло основните причини за затлъстяването са:

бездействие . Ако не сте много активни, не изгаряйте много калории. С заседнал начин на живот можете лесно да приемате повече калории всеки ден, отколкото използвате чрез упражнения и нормални ежедневни дейности.

Нездравословна диета и хранителни навици .

Затлъстяването не се случва за една нощ. Развива се постепенно с течение на времето в резултат на избор по отношение на диетата и начина на живот, като:

консумация на големи количества преработена или бърза храна - т.е. съдържание на мазнини и захар
консумация на алкохол - алкохолът съдържа много калории, а хората, които пият много, често са с наднормено тегло
хранене в града - може да се изкушите да хапнете ястие или десерт в ресторант, а храната да е с по-високо съдържание на мазнини и захар
по-големи порции, отколкото са ви необходими - може да бъдете насърчени да ядете твърде много, ако приятели или роднини също ядат големи порции
сладки напитки - включително безалкохолни и плодови сокове

На какви рискове се излагам? - Рискови фактори

Затлъстяването обикновено е резултат от комбинация от причини и допринасящи фактори, включително:

генетика. Вашите гени могат да повлияят на количеството телесна мазнина, която съхранявате и къде се разпределят тези мазнини. Генетиката може да играе роля и за това колко ефективно тялото ви превръща храната в енергия и как тялото ви изгаря калории по време на тренировка.

Семеен начин на живот. Ако единият или двамата родители са със затлъстяване, рискът от затлъстяване се увеличава. Това не е само заради генетиката. Членовете на семейството са склонни да споделят подобни хранителни и активни навици.

бездействие . Ако не сте много активни, не изгаряйте възможно най-много калории. С заседнал начин на живот можете лесно да приемате повече калории всеки ден, отколкото изгаряте чрез упражнения и рутинни ежедневни дейности. Наличието на медицински проблеми, като артрит, може да доведе до намалена активност, което допринася за наддаване на тегло.

Нездравословна диета . Висококалоричната диета, без плодове и зеленчуци, бързо хранене, висококалорични напитки и прекомерни порции допринасят за увеличаване на теглото.

Медицински проблеми . При някои хора затлъстяването може да бъде проследено до медицинска причина, като синдром на Прадер-Вили, синдром на Кушинг и други състояния. Медицински проблеми, като артрит, също могат да доведат до намалена активност, което може да доведе до наддаване на тегло.

Някои лекарства . Някои лекарства могат да доведат до напълняване, ако не се компенсират от диета или активност. Тези лекарства включват някои антидепресанти, гърчове, лекарства за диабет, антипсихотици, стероиди и бета-блокери.

Социални и икономически проблеми . Изследванията свързват социалните и икономически фактори със затлъстяването. Избягването на затлъстяването е трудно, ако нямате безопасни зони за упражнения. По същия начин може да не сте научени на здравословни начини за готвене или да нямате пари да купувате по-здравословни храни. Освен това хората, с които прекарвате време, могат да повлияят на теглото ви - по-вероятно е да затлъстете, ако имате затлъстели приятели или роднини.

Възраст . Затлъстяването може да се появи на всяка възраст, дори при малки деца. Но с напредването на възрастта хормоналните промени и по-малко активният начин на живот увеличават риска от затлъстяване. В допълнение, количеството мускули в тялото има тенденция да намалява с възрастта. Тази по-ниска мускулна маса води до намален метаболизъм. Тези промени също намаляват изискванията за калории и могат да затруднят премахването на наднорменото тегло. Ако не контролирате съзнателно какво ядете и ставате по-физически активни с напредване на възрастта, вероятно ще наддадете на тегло.

Задача . По време на бременността теглото на жената непременно се увеличава. Някои жени трудно губят това тегло след раждането. Това наддаване на тегло може да допринесе за развитието на затлъстяване при жените.

Отказ от пушене . Отказът от тютюнопушене често се свързва с наддаване на тегло. А за някои това може да доведе до достатъчно наддаване на тегло, така че човек да затлъстее. В дългосрочен план обаче отказването от тютюнопушенето все още е по-голяма полза за вашето здраве, отколкото продължаването на пушенето.

Липса на сън . Недоспиването или прекаленото сън може да доведе до промени в хормоните, които увеличават апетита. Можете също така да жадувате за висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

Профилактика на затлъстяването

Можете да предприемете стъпки за предотвратяване на нездравословно наддаване на тегло и свързани здравословни проблеми. Не е изненадващо, че стъпките за предотвратяване на наддаването на тегло са същите като стъпките за отслабване: ежедневни упражнения, здравословна диета и дългосрочен ангажимент да следвате какво ядете и пиете.

Спортувайте редовно. Трябва да получавате 150 до 300 минути активност с умерена интензивност седмично, за да предотвратите увеличаване на теглото. Умерено интензивните физически дейности включват бързо ходене и плуване.

Следвайте плана за здравословно хранене. Фокусирайте се върху нискокалорични, питателни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте наситените мазнини и ограничавайте сладкото и алкохола. Яжте три редовни хранения на ден с ограничена закуска. Все още можете да се наслаждавате на малки количества богати на мазнини и калории храни като рядко лечение. Просто се уверете, че сте избрали храни, които насърчават здравословно тегло и добро здраве през повечето време.

Познавайте и избягвайте хранителните капани, които ви карат да се храните. Идентифицирайте ситуации, които отключват храната извън контрол. Опитайте се да си водите дневник и да записвате какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате и колко сте гладни. След известно време трябва да видите как се появяват шаблоните. Можете да планирате предварително и да разработите стратегии за управление на този тип ситуации и да следите хранителното си поведение.

Имате медицински въпрос?

Следете редовно теглото си. Хората, които се претеглят веднъж седмично, са по-успешни в поддържането на наднормено тегло. Наблюдението на теглото ви може да ви каже дали усилията ви работят и може да ви помогне да откриете малки наддавания на тегло, преди те да станат големи проблеми.

Да бъда постоянен. Спазването на здравословния ви план, доколкото е възможно през седмицата, през уикендите и през ваканциите, увеличава шансовете ви за дългосрочен успех.