Защо не отслабнете?

Когато някой се стреми да отслабне, най-често иска да види резултатите възможно най-скоро. За съжаление, при някои това никога не се случва. Минават дни, седмици и дори месеци, без да се забелязва каквато и да е разлика.

Понякога дори изглежда, че е добавен допълнителен килограм вместо намален. Ако сте от хората, които се сблъскват с този проблем, по-долу ще ви представим най-възможните причини, които стагнират загубата на тегло. По този начин ще знаете какво да промените в дългосрочните си ежедневни навици.

Претегляте се преждевременно

Нека започнем с положителен случай. Помислихте, че може би тялото ви отслабва, но не му давате достатъчно време, докато резултатите станат видими.?

Голям брой хора са склонни да се претеглят твърде рано. По този начин те се деморализират и губят фокуса си върху диетите и упражненията, които трябва да спазват.

Дайте на тялото си поне няколко седмици да се претегли. Запазете този времеви сегмент като стандарт за останалата част от трансформацията на тялото си.

Не те интересува какво ядеш

Вниманието към детайлите е изключително важно, особено ако се опитвате да отслабнете. Често се случва много хора да не знаят колко точно и какво ядат. Разбира се, дневник за храна и добре планиран план за бъдещи ястия са пътят към успеха.

Статистически, фитнес ентусиастите, които постоянно позират храната си, са склонни да постигат целите си по-лесно. Ако не знаете какво ядете, е много възможно броят на приетите калории да е твърде голям.

Не мислете, че това не може да ви се случи. Подценяването на броя на калориите е често срещан проблем. Претеглете храната си и винаги записвайте броя на калориите си. Ако ще поправите този аспект от вашата диета, гарантирано ще отслабнете!

Не ядете достатъчно протеин

Протеинът е основно хранително вещество, когато го свалите и не само. Ако ядете протеин в общ процент от 25-30% от калориите, можете значително да стимулирате метаболизма си.

Това ще ви накара да ядете по-малко калории през целия ден и може драстично да намали желанието за нездравословни продукти като сладкиши и солени закуски.

Това отчасти се дължи на ефекта на протеина върху хормона, наречен грелин, който контролира апетита.

Не спортувате по мярка

Диетата е изключително важна, но това е само една част от пъзела. Трябва да сте сигурни, че спортувате достатъчно, колкото е необходимо. Това ще ви помогне да развиете своята издръжливост и да изградите мускулна маса.

Също така вдигането на тежести ще предотврати забавянето на метаболизма, което е явление, срещано по време на периоди на отслабване. Също толкова важно е да не пренебрегвате кардио сесиите. Те са полезни за изгаряне на мазнини, но също така и за доброто състояние на сърцето, белите дробове и други важни органи.

Като примери можете да помислите за бягане, колоездене или плуване. За персонализиран план, който ще се сгъне като ръкавица, най-добре е да се обърнете към експертите от Rainz Fitness.

Не спете правилно

Наред с храненето и упражненията, сънят е последното парче от Светата Троица. Ако не спите правилно, тялото ви най-вероятно ще страда както физически, така и психически. Това определено ще се усети и в теглото ви.

Научните изследвания върху съня често показват, че липсата на сън е основен рисков фактор за затлъстяването. Възрастните и децата съответно са 55% и 89% по-склонни да затлъстеят, ако не се радват на добър нощен сън.

Не пийте достатъчно вода

Човешкото тяло се нуждае от вода, независимо от ситуацията, но това е още по-вярно, когато се опитвате да отслабнете.

В 12-седмично проучване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са успели да загубят до 44% повече тегло от тези, които не са.

Също така водата стимулира броя на изгорените калории с 24-30% за период от 1,5 часа.

Трябва да се откажете от алкохола

Сред хората има погрешно схващане, че алкохолът ви помага да отслабнете. Директно алкохолът няма полза за човешкото тяло, особено когато става въпрос за отслабване.

Напитки като бира или вино са с високо съдържание на калории. Вярно е, че има някои нискокалорични напитки, но те могат да ви създадат проблеми и по други начини.

Може да имате други здравословни проблеми

Може да страдате от медицинско състояние, за което все още не сте научили. Препоръчваме ви да направите пълен набор от тестове. Това означава кръв и всички жизненоважни органи. Най-добре е да се уверите, че нямате проблеми, преди да започнете пътуването си в света на фитнеса.

Пристрастени сте към бързата храна

Никой не може да каже, че бързата храна не е вкусна. Въпреки това, дори и най-малките части от утвърдени марки са калорични бомби. Пристрастяването е реално, като хората реагират на такива храни точно като стимул от наркотици.

Това, което е добре да знаете, е, че с времето няма да почувствате нужда да ядете от тези места.

Има и малки мами, които можете да правите от време на време. Например: шаорма без сосове и пържени картофи. По този начин споделяте полезното с приятното.

Никога не се отказвай

И накрая, не забравяйте да си поставите някои постижими цели. Никога не помага да се опитате да стигнете до Луната и след това да осъзнаете, че е невъзможно.

Организирайте дългосрочния си план с екипа на академията Rainz и се посветете изцяло. Чрез постоянство ще дойдете да живеете живота, за който мечтаете, в така желаното тяло.