Защо да не отслабнете, когато бягате

Започнахте да бягате преди месеци, но всеки път, когато се качите на кантара, сте разочаровани от резултатите. Какво става? Докато бягате, вие изгаряте много калории, но има някои причини, поради които не виждате резултати от загуба на тегло.

След като бягате, ядете лакомо

Когато изгаряте много калории по време на бягане, огладнявате, така че е много важно да се храните внимателно. За да си възвърнете силата, изберете нискокалорична храна и се опитайте да не прекалявате с елиминирането на калории, защото през следващия час отново ще сте гладни.

Въпреки че лека закуска след бягане е от съществено значение, уверете се, че е богата на протеини, въглехидрати, но да не надвишава 150 калории.

Ако тренирате преди хранене, насладете се на внимателно подбрана порция храна и не прекалявайте, за да възнаградите усилията си.

Ако се чувствате наистина гладни след тренировка, това вероятно означава, че трябва да ядете, преди да тренирате, така че се насладете на здравословна закуска, преди да избягате.

Не тичате достатъчно дълго

Ако бягате и не виждате резултати, погледнете календара. Ако бягате 40 минути или два комплекта от 20 минути седмично, няма да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете. За да губите половин килограм седмично, ще трябва да губите 500 калории всеки ден чрез комбинация от диета и упражнения. Ако загубата на тегло е основната цел, бягайте три или четири пъти седмично, а в останалите дни включва други форми на изгаряне на мазнини като кардио и/или метаболитна стимулация.

Изгаряте по-малко калории, отколкото си мислите

Току-що се върнахте изпотени от бягане и сте убедени, че сте изгорили над 500 калории. Но наистина ли го направихте? 150-килограмова жена ще изгори 495 калории, ако тича 45 минути със скорост 6 минути на километър. Ако не бягате толкова много или толкова бързо, няма да изгорите толкова много калории. За правилен запис на усилията си, използвайте спортен часовник с пулсомер или изтеглете специално приложение директно на мобилния си телефон.

Едно и също обучение в различни дни

Ако сте намерили подходяща част от земя от няколко километра във вашия квартал, бягайки там за няколко седмици, това се превръща в рутина. Проблемът е винаги да се прави една и съща тренировка за бягане. Мускулите ви ще се адаптират бързо към изискванията за тренировка и това ви предпазва от отслабване. Избягвайте този проблем, като комбинирате няколко вида тренировки: той включва интервали от скорости, хълмове, дълги разстояния и по-къси разстояния, на различни повърхности и на нови места, за да укрепите и оформите всичките си мускули. Важно е бягането да не е единственият вид упражнения, които правите. Той включва други форми на кардио, както и усилия за изграждане на мускулна маса, която ви помага да изгаряте повече калории и ускорява метаболизма, ускорява изгарянията.

Няма значение какво показва скалата

Бягането е един от най-добрите начини да тонизирате тялото си, защото помага за изгарянето на мазнини, докато изграждате мускули. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната, така че се нуждае от по-малко място. Това означава, че въпреки че не отслабвате (или може би само малко), можете да промените някои части на тялото, като: обиколка на талията, размер на сутиена или да промените формата на задните части. Броят на колограмите, показани от скалата, не винаги е най-добрият начин за проследяване на напредъка. Дори ако телесното ви тегло не се промени, обиколката ви се променя и лесно бихте могли да влезете в онези тесни дънки, на които сте сложили очи.

Този артикул е добавен към нашия каталог в сряда, 10 септември 2014 г. в 10:52 ч. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.