Защо не отслабнем. Грешки, които допускаме в диетата си

Трудно е да загубим излишни килограми, особено когато те се натрупват и започваме диетата само когато са на 5-10 или повече в сравнение с нормалното тегло за нашия ръст и възраст. Без значение какво казват другите, всяка диета изисква някои жертви и ние трябва да бъдем наистина мотивирани да ги направим.

Загубата на нежелани килограми изисква нещо повече от яденето на храните, посочени в диетата, и упражненията. Ако искате да увеличите шансовете си за дългосрочен успех, трябва да промените храненето и физическата си активност. Затова е още по-важно да увеличим максимално резултатите си и да не допускаме грешки в диетата за отслабване, които ще доведат до застояло тегло.

Откажете се твърде лесно! Трябва да издържите!

Първата грешка е свързана с психологическия компонент, включен в този подход. Като цяло първият период от диетата води до значителна загуба на тегло. По принцип губите два-три килограма без проблеми, без да се притеснявате много. Загубата се дължи твърде малко на разтопяването на мастната тъкан, която е по-мързелива и трудна за мобилизиране и много повече вода, минерали и мускулни протеини. Не е идеално, но се случва с голяма положителна последица: насърчава ни да не се предаваме. По-късно обаче загубата на тегло ще става все по-бавна и дори по-бавна, дори достигайки стагнация, въпреки калоричните ограничения и високите физически натоварвания. Нормално е - в този случай не е грешка, мастната тъкан се съпротивлява, но не за дълго.

Много хора, достигнали този етап, се чувстват обезсърчени и се отказват или обвиняват диетата, която спазват, и се опитват да я променят. Когато всъщност единственото нещо, което трябва да се направи, е да се упорства, защото резултатите ще се появят скоро. Не се обезсърчавайте и не обвинявайте себе си, диетата си или човека, който ви го е предписал. Това е естественият курс на отслабване.

Гладувайте! Трябва да сте балансирани!

Друга грешка е „компенсаторното гладуване“. За какво става въпрос: ние сме хора и не винаги можем да устоим на изкушенията. Например, „стъпваме криво“ на семейно хранене, наслаждавайки се на парче торта, през почивните дни излизаме с децата и се наслаждаваме на огромен сладолед ... случва се! За да компенсираме, на следващия ден не ядохме нищо. Може би на следващия ден можем да се редуцираме до 200-300 калории.

Е, тялото е сложна структура, която не функционира като счетоводен регистър, в който калориите влизат и излизат. Като такова поведение ще го дисбалансира, той ще се адаптира, за да се задоволи с много малко и когато се върнем към 1000-1300 калории, докато се храним по време на диетата, не само няма да отслабнем, но е възможно да забелязваме, че сложих още един килограм. Морал? Ако грешите, яжте по-малко през следващите няколко дни, но не гладувайте. Намалете приема си със 100-150 калории и двете.

Пропуснете масите! Трябва да направите график!

И накрая, голям проблем е неспазването на графика за хранене. Трябва да ядете малко и често, сигурни сме, че ви е казано така. Но всички ние водим изключително забързан живот и сме заети. Понякога не можем да ядем в три или четири часа. Въпреки че трябва. Проучванията показват, че е много важно да се изпълни това изискване. Не е същото, ако ядем 1300 калории на едно хранене или ако ги разпределим в три основни хранения и две малки закуски.

Храненето рядко води до увеличаване на мастната тъкан в ущърб на мускулната маса, именно защото метаболизмът ще унищожи аминокиселините в мускулите по време на периоди на глад, за да поддържа гликемията (за процесите на глюконеогенезата). Загубата на мускулна маса е напълно нежелана. Следователно ще трябва да спазвате правилно последователността на храненията.

Не гладувайте! Лишаването от храна засяга целия ви живот, дори и да не го кажете. В дългосрочен план той разрушава тялото, влияе върху способността за концентрация, предизвиква нарушения на съня и т.н. С други думи, гладуването не само влияе върху физическото здраве, но и върху психическото и емоционалното здраве.