Защо не отслабна?

Един от най-често срещаните въпроси е: „Ядох LCHF в продължение на две седмици и свалих само 1 кг. Къде греша? "

По професия "На диета съм"

Скалата не показва промяна!

Трябва да имате реалистични очаквания. Едва ли ще започнете да губите много килограми на седмица, повечето от тях не отслабват с такава скорост, отслабването е индивидуално, разликите се намесват особено по отношение на метаболизма на всеки.

Много хора, които спазват диета, за да отслабнат, не забелязват намаляване на скалата и могат да бъдат разочаровани, вярвайки, че диетата не работи. Но също така казвам, че "се чувствам като дрехи". С други думи, оставете скалата настрана и започнете да измервате със сантиметъра. Вземете всички мерки, преди да започнете диетата: обиколка на корема, ханша, бедрата, гърба, ръцете и т.н.

Трябва да сваля само няколко килограма, но не отслабвам!

LCHF е режим за нормализиране на теглото. Това включва загуба на тегло, ако имате наднормено тегло и наддаване на тегло, ако имате дефицит. Проблемът може да възникне, когато това, което смятаме за идеалното тегло, което искаме да достигнем, не съответства на нормалното тегло, което тялото ни смята, че трябва да имаме.

Обикновено последните 5 кг се губят най-трудно, защото няма общо правило за това колко килограма трябва да има човек в зависимост от различни фактори. Ето защо тялото ни смята, че имаме нормално тегло в диапазон, а не при определена цифра. Например можете да помислите, че искате да тежите 58 кг, но ако тежите 63 кг, тялото ви се чувства много добре при това тегло, което той също смята за нормално. Оттук и "инатът" да не позволявате да се свалят и последните килограми. Решението? Опитайте се да положите физически усилия, опитайте метода 5: 2 и т.н.

Стигнали ли сте до заложената сцена? Какво можем да направим?

Мнозина започват „диета“, отслабват в началото и след период от време, по-кратък или по-дълъг, достигат до така нареченото плато, където изобщо не отслабват, въпреки че продължават същата диета. Такъв е случаят и с режим LCHF. Защо се случва това и какво можем да направим?
На първо място, не се отказвайте!

1. Изключете млечните продукти от вашата диета.
Сметаната, сиренето, киселото мляко, битата сметана могат да затруднят отслабването, защото съдържат повече въглехидрати. Много хора, които следват LCHF, забелязват, че отслабват по-лесно, ако се откажат.

2. Яжте стриктно LCHF.
Колкото по-строго се храните, толкова по-малко въглехидрати ще използва тялото ви от съществуващите мастни запаси, изчерпвайки ги.

3. Опитайте се да постите редовно.

Има така наречените методи на гладуване 5: 2 или 16: 8.

Диета 5: 2 приема, че 5 дни в седмицата се храните нормално (LCHF диета, без да броите калории) и 2 дни „на гладно“. Малко неуместно е да се каже, че гладувате, всъщност също ядете LCHF, но по-малко, по-нискокалорична храна. 500 калории на ден за жени и 600 калории на ден за мъже. Трябва да се опитате да достигнете период на „гладуване“ възможно най-дълго, така че обикновено пропускайте закуската и яжте първото хранене на обяд или обратно, пропуснете обяда и яжте само закуска и вечеря. Това е много често използван метод, за да премине успешно фазата на платото и да даде нов тласък на загуба на тегло.

Поради ниското си съдържание на калории, този метод не е подходящ или препоръчителен за бременни жени, млади хора, спортисти с добри резултати или хора с проблеми с храненето (булимия, анорексия).

При пост след метод 16: 8 разрешено е да се яде 8 часа и да се пости 16 часа. Обикновено периодът на хранене се простира между 12:00 и 20:00, но може да бъде адаптиран към вашите предпочитания или нужди. Идеята е, че трябва да имате един и същ прозорец, в който се храните всеки ден. Яжте две или три хранения на ден (по време на хранене), които можете да разпределите както желаете, например две основни хранения и лека закуска.

Предимство на тези методи е, че ставате по-небрежни във връзката си с храната. Научавате, че не е нужно да хапете нещо през цялото време, че е нормално и нормално да чувствате глад от време на време и че тялото ви се чувства добре, ако си починете от яденето и апетита, свързан с глада.

Защо не отслабна? Защото обличам мускули?
За някои хора, които пазят LCHF, могат да се очакват резултатите от скалата, тъй като LCHF диетата кара тялото да изгражда мускули, особено в началото (без да се налага да спортува). Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, например, обиколката на талията може да бъде намалена, но теглото й остава неподвижно или дори може да се повиши малко. Не разчитайте твърде много на везната, предприемете действия, като в този случай сантиметърът е най-добрият ви приятел. Ако имате наднормено тегло, резултатите в крайна сметка ще дойдат, когато тялото си помисли, че има достатъчно мускули.

Ако говорихме за скалата, трябва да се спомене, че теглото може да варира значително от ден на ден, особено при жените. Менструалният цикъл, овулацията, задържането на вода и т.н. са причините, поради които тя колебае. Ето защо се препоръчва да не се претегляте твърде често, веднъж седмично или дори по-добре, веднъж месечно е достатъчно. Опитайте се да мислите дългосрочно. Ако искате много бързи резултати, за да отслабнете за рекордно време, тогава LCHF не е подходяща диета. Агресивното отслабване не е здравословно за тялото, с LCHF отслабвате с нормален и претеглен такт.

Защо не отслабна? Кортизол - твърде високото ниво на кортизол в организма може да предотврати загуба на тегло.
Има много биологични фактори, които предотвратяват загубата на тегло, дори ако правим всичко правилно и се храним правилно. Един от факторите, които са виновни за това, е кортизолът, хормон, секретиран от надбъбречните жлези, наричан още хормон на стреса. Въпреки името, не е нужно да се чувствате стресирани, за да имате високи нива на кортизол в тялото си. Депресираните хора и хората с тревожни разстройства често имат високи нива на кортизол. Обикновено кортизолът трябва да работи по следния начин: да се секретира от организма, чрез активиране на инстинкта за „борба или бягане“, но понякога спирачките не работят и получаваме продължителна реакция на стрес, която може да стане хронична. Кортизолът не е напълно лош, но се нуждаем от него в нормални количества. Когато количеството кортизол в организма е твърде високо, биологично тялото преминава в „тревога“, кръвното налягане не спада, клетките задържат течност и тялото не иска да избяга под каквато и да е форма на излишна енергия (бавен метаболизъм).