Защо ядете твърде много? Отговорите ще ви накарат да се замислите

Гладът е почти невъзможно да се игнорира. И това е така, защото има способността да ни изведе напълно от веригата, улавяйки цялото ни внимание и концентрация. Появява се чрез натискане на голям червен бутон в мозъка ни, за да предизвика отговор: осигуряване на храна. За съжаление чувството на глад може да бъде въображаемо. Така че, много често ядем, без наистина да се нуждаем от това. Има поне шест причини.

самота

Не е необичайно нездравословното хранене да е свързано с успокояващия ефект, който обикновено имат оралните дейности: говорене, дъвчене, гризане, пиене., пушене и така нататък Ние сме привлечени от детството, когато познавахме комфорта на майчината гърда и се научихме да свързваме смученето/храненето с благосъстоянието. Ето защо, когато нямаме с кого да разговаряме и да споделяме с нас това, което наистина ни мели, прибираме сладкиша в хладилника.

Какво да правя: Стремете се да отворите вратите на автентичната комуникация, изразявайте мислите и емоциите си по конструктивен начин. Говорете повече с вашия партньор в живота, роднини, приятели, колеги.

Скука

Рутинни да монотонност са други причини за емоционален глад. В крайна сметка много хора ядат твърде много, за да запълнят свободното си време или да разнообразят съществуването си. Това се случва при липса на други по-интересни предизвикателства и стимули.

Какво да правя: Участвайте в приятни дейности, като четене, разходки или други хобита.

Прекомерната консумация на храна често има за основа необходимостта да се покрие емоционалната празнота и присъствието на любим човек в живота ви: приятели, роднини, любим човек. Има опасно заместване на емоционалната "храна" с конкретната.

Семейни традиции

Проблемите с телесното тегло често се обвиняват в по-неблагоприятен генетичен фон. Е, в повечето случаи те не са отговорни за наднорменото тегло и затлъстяването гени, но семейни навици. Ако родителите са последователи на последователното хранене, хладилникът винаги е пълен с висококалорични храни, а в къщата е обичайно да не оставяте нищо в чинията, тогава най-вероятно детето ще свикне да яде повече храна, отколкото му е необходимо. И този навик ще го съпътства през целия му живот.

Какво да правя: Опитайте се да се дистанцирате и внимателно анализирайте как се хранят членовете на вашето семейство. Не е изключено да се открият някои отклонения от правилата за здравословно хранене.

За да избегнете злоупотреба с храна, стремете се да ядете по-бавно, да дъвчете бавно, наслаждавайки се на всяка глътка. Усещането за ситост настъпва само след 20 минути, след като започнете да ядете.

Смеси от вкусове

Комбинацията от съставки, комбинации от вкусове, цветове и текстури може да наруши сигналите за глад и пълнота. Не е никак лесно да възприемете съобщенията, предадени от тялото, когато ядете храна, която е едновременно сладка, солена, хрупкава и кремообразна. Удоволствието, свързано с тези множество сензорни преживявания, може да бъде една от причините за свръхконсумацията.

Какво да правя: Гответе просто, с по-малко съставки на една и съща маса, за да можете да се съсредоточите върху чувството за ситост. От друга страна, можете да се възползвате от това явление, за да увеличите приема на пресни зеленчуци и плодове, подготовка различни салати.

дехидратация

жажда понякога е маскиран от глад. Мислите, че сте гладни, но в действителност тялото ви сигнализира, че се нуждае от вода. Объркване възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, отговорна за предаването на сигнали за глад и жажда.

Какво да правя: Следващия път, когато почувствате нужда да похапнете нещо, изпийте чаша топла вода и изчакайте 15-20 минути. Ако след този интервал апетитът продължава, можете да се храните без угризения.

Недостатъчен сън

Все повече и повече изследвания подчертават връзката между дефицита сън и излишни килограми. Лишаването от сън променя начина, по който тялото управлява хормоните, които регулират апетита, но също така и резервите на мастната тъкан. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко, имат по-ниско ниво на лептин, хормонът, отговорен за ситостта, и по-високо ниво на грелин, хормонът, който предизвиква глад.

Какво да правя: Опитайте се да си легнете по-рано, за да можете да натрупвате 7-8 часа сън всяка вечер.