Защо е важно да бъдете гъвкави и как подобрявате гъвкавостта си

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Важно ли е да бъдете гъвкави? Разбира се, това не е нещо, без което не можеш да живееш. Можете да преминете през живота, без да се отказвате пред другите, защото можете да направите разделянето и струната. И разбира се гъвкавостта не е само в това.

Поддържането му, тъй като всички ние имаме определена естествена степен на гъвкавост, която намалява с напредването на възрастта, ще ви помогне да се чувствате по-добре физически. Особено ако имате заседнал живот и много часове, прекарани в офиса. Болките в мускулите, шията и гърба определено ще изчезнат. Най-простото упражнение за разтягане е, когато лежите сутрин. Това е неволен жест, който тласка тялото ви, защото ви казва, че се нуждае от разтягане. Започнете, като правите този жест за 30 секунди.

Идеята като цяло е, че всяко допълнително упражнение, което правите, ще помогне на тялото ви да поддържа по-дълго форма и ще подобри всички процеси в тялото, защото всичко на този свят, включително човешкото тяло, е спазва законите на физиката. Със сигурност сте забелязали колко бързо се влошава състоянието на човек, който е принуден да остане в леглото. Така че можете да познаете значението на движението за тялото.

Връщайки се към гъвкавостта, разбира се, тя се различава от човек на човек, но абсолютно всеки може да я подобри чрез конкретни упражнения. Ще започна, като ви дам няколко прости правила, след това упражнения, за да започнете и ще разработя малко, в края, за тези, които се интересуват от изработването на канапа или връвта.

5 основни правила за тренировки за разтягане

1. Загрейте мускулите и ставите

Идеално е да правите упражненията за гъвкавост след тренировка. Ако обаче не тренирате, трябва да удължите периода на загряване. Много е важно да избягвате наранявания, които ще ви извадят от употреба за дълго време.

2. Не прекалявайте и слушайте тялото си

Оптималният период за разтягане е 15 минути, според мен. Но започнете от 5 минути и постепенно удължавайте, когато вече започвате да разбирате какво е и тялото става все по-тренирано.

Обучението за гъвкавост е свързано с търпение! Не прекалявайте и спрете веднага щом почувствате остра болка. Трябва да почувствате разтягане, но не остра болка!

3. Поставяйте границите си малко по малко

Разтягащите движения се извършват бавно и търпеливо. След като сте достигнали максималната степен за нивото си, опитайте се да форсирате още малко, но без да усещате остра болка. След това задръжте позицията за 30 до 60 секунди, в зависимост от това колко сте напреднали.

4. Дишането е много важно

Както и при всеки тип упражнения, между другото. Без значение какъв вид движение правите, много е важно да не забравяте да дишате. И се научете да го правите правилно. Това ще ви помогне във всички дейности, а също така ще увеличите капацитета на белите дробове. А за правилна дихателна техника трябва да преминете през 4 стъпки:

1. Дишайте дълбоко през носа и издишайте два пъти по-дълго от устата, като напрягате коремните мускули, за да отстраните въздуха. Това е основното правило.

2. В случай на упражнения за разтягане, след като почувствате пълни дробове, вдишайте повече въздух в горната част на бюста.

3. Отстранете първо въздуха от горната част на бюста и поддържайте белите дробове за известно време.

4. Издишайте съгласно правилото в точка 1.

5 много ефективни упражнения за начинаещи

След като усвоите горните правила, можете да се захващате за работа. Както казах, трябва да сте добре подгряти, когато правите рутинното си разтягане. Можете да го направите в края на тренировката, това е решение или да направите предварително няколко упражнения, като тези в клипа по-долу.

След като се загреете, можете да започнете да се разтягате. И предлагам 4 упражнения:

1. Един изпънат крак, друг с огънат крак и подметка, залепена за изпънатия, както е на снимката по-долу.

Опитвате се да залепите гърдите си на протегнатия крак, опитвайки се да докоснете върховете на пръстите на краката си с ръце. Внимавайте да държите гърба изправен.

10 пъти на всеки крак. Поддържайте позиция между 30 секунди и 1 минута

2. Предишното упражнение само, че кракът е огънат назад.

3. Фандари 10 на всеки крак

4. Застанете с крака близо един до друг. Наведете се, опитвайки се да сложите дланите си на пода.

Когато успеете, опитайте се да сложите лактите на пода. Задръжте позицията за 1 мин.

5. Предишното упражнение, направено с раздалечени крака на нивото на раменете.

Поддържа в началото 30 секунди. С увеличаване на гъвкавостта, увеличете продължителността до 1 мин.

Ако ви е по-лесно, ето ВИДЕО с горните упражнения.

Няколко неща за тези, които искат да направят разделянето или струната

1. Ако не съм успял да направя шината или струната до определена възраст, все още имам шанс?

Абсолютно! Категорично твърдя, че ДА! И аз съм живият пример, че е възможно. За първи път в живота си се разделих на 32 години. Когато бях малък, моята струна излезе, но не струната, въпреки че е по-лесно да се направи. С обучение и воля можете да направите НИЩО! Убеден съм в това. Поне до определено ниво, ако не и по-сложните варианти на тези упражнения.

2. Има хора, които генетично не могат да направят въжетата?

Има възможност за генетична аномалия в конструкцията на тазобедрената става, дълбокото бедро. Краят на бедрената кост е прикрепен към ставата на заоблено място, наречено ацетабулум. Когато тази празнина е твърде дълбока, аномалията се нарича дълбоко бедро и възпрепятства нормалното движение на крака в ставата. Това е изключително рядко състояние.

Томас Курц в книгата си Stretching Scientified: A Guide to Flexibility Training казва, че ако можете да правите както е показано на снимката по-долу с всеки крак, нямате причина да не можете да правите и двете на пода едновременно . Искам да кажа, въжето.

Уверете се, че когато правите теста, повдигнатият крак е в същата линия като бедрата.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.