Защо е добре да избягвате спортни напитки и протеинови барове, когато спортувате

Хората, които се занимават със спорт, не трябва да гладуват, посочват експертите. Упражненията и храната вървят ръка за ръка, дори когато искате да отслабнете. Хидратацията е също толкова важна! Ето най-големите грешки, които могат да саботират вашата тренировка.

Болница за майчинство Giulești. Бременни жени чакаха на двора

Времето става по-студено. Метеоролозите обявиха кога ще дойде снегът

Драмата на лекарите от ATI: „Нашите пациенти умират в ръцете ни, ние умираме в ръцете си, понякога дори не стигаме до тях“

Експериментирайте. Изгаряне в присъствието на източник на кислород

Полицаите от Сибиу провериха декларациите на собствена отговорност, задължително в карантина

Грабеж в банка в Букурещ, пред централата на румънската полиция, със заплашителна бележка

Какви обяснения намират румънците, за да напуснат къщата през нощта

Влад Циуреа: Имаме нужда от по-спокойно заключване. Маската, разстоянието, хигиената са добри

Кога третата вълна от коронавирусната пандемия може да дойде в Румъния

Хидратацията е изключително важна за здравето, но когато става въпрос за спорт, не бива да се преувеличава. Кои са най-честите грешки, които хората правят, когато става въпрос за хидратация? Те често измислят идеята, че искат да се движат и се събуждат, когато жаждата им е по-голяма от желанието им да се движат. И тогава, вместо да упражняваме повече, ние се фокусираме върху хидратирането или храненето.

Трябва да пием оптимално количество вода, но с повишено внимание, за да използваме здравия разум, когато пием вода.

По принцип е важно да слушате тялото си: пийте вода на малки глътки, не голямо количество наведнъж, но обърнете внимание и на другата крайност: много хора забравят да хидратират.

„Ще ни бъде лесно да осъзнаем след леко сухо усещане на устните, сухота в гърлото и по-късно, ако дехидратацията вече е напреднала, може да има усещания за замаяност, тежка глава, дори спазми, особено в краката и най-тежките случаи могат да доведат до припадък и, не дай Боже, кома ", казва той.

„Много е важно през целия ден да осигуряваме на тялото си необходимия прием на вода и останалите повече или по-малко съветски препоръки, така че аз им казвам, като не пийте вода по време на тренировка или пот, струва ми се, че те са техники, които няма какво да търсят в тренировките на аматьорски спортисти “, казва той.

Какво правим за йога, пилатес, чигонг?

„От съветите, които получихме досега от майсторите, с които сме работили в такива обучения, които вървят с течност, леки движения, концентрация и внимание, не да се намесва с вода, а да идва от дома си добре нахранена и добре хидратирана и внимание да остане на практика ", казва Laurențiu Mogoș, фитнес и чигонг треньор.

Що се отнася до храненето, от съществено значение е да се храните както преди, така и след тренировка.

„Много хора поради липса на време, скорост или липса на апетит, защото особено сутрешните тренировки имат този проблем, не ядат преди тренировка, което означава, че отиват да тренират с празен резервоар“, казва д-р. Сербан Дамян, спортен диетолог.

Сутрешното хранене трябва да бъде последователно, но в по-малки количества. Например пуйка със зеленчуци или банани с бадеми. Ако искате да отслабнете, избягвайте смутитата, защото те дори могат да достигнат 1200 калории.

„Много е лесно да изпуснем от поглед приема на хранителни вещества, особено ако използваме продукти като сушени плодове, търговско растително мляко, има много празни калории от захари, подсладители, мазнини, от които не се нуждаем непременно ", Казва Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене.

Правилното хранене при спортуване

Лека закуска може да се вземе и 30 минути преди тренировка. Но ако тренирате през деня или вечер, храненето трябва да се приема час-два преди това.

„Преди тренировка отидете на по-леки неща, като ориз, картофи или салата, и имайте източник на протеин, който е по-лесно смилаем, като сирене или риба, постно месо, не яжте червено месо и след това отивате на тренировка, това не ви помага в този момент “, казва д-р Сербан Дамян, спортен диетолог.

Не избягвайте и храненето след тренировка. Гладуването не е решение, дори ако искате да отслабнете. Изберете източник на протеин, който е лесно смилаем, заедно с цветни зеленчуци и малко количество нишесте или пълнозърнести храни.

"Не бива да мислим просто за 2-300 калории, които консумираме по време на физическа тренировка, защото те не са от съществено значение, но хормоналните и телесните промени се променят, които постоянното физическо усилие произвежда в нашето тяло" казва Кори Гремеску, фитнес треньор и диетолог.

Напитки за спортисти, не се препоръчват за любители

Друга грешка, която много хора правят, е консумацията на спортни напитки или протеинови барове по време на тренировка.

„Водата има ролята на хидратиране и охлаждане на тялото ни и възстановяване нивото на електролита ни. Човек, който се занимава с физическа активност и е в началото - тези напитки могат да бъдат изключени и да се настанят при редовна консумация на вода. Едно е да се занимаваш с такъв спорт, поддръжка, а друго е да се представяш “, казва Лореншиу Мого, треньор по фитнес и чигонг.

„По време на тренировка трябва да спортуваме! Има специални категории спортисти, които правят тренировки за издръжливост, много дълги, много интензивни, като колоездене, бягане на дълги разстояния. почивка, за да изпием една глътка вода и да поговорим с моя колега по матрака, наистина не ни трябва нищо друго освен внимание към тренировките ", казва Кори Гремеску, фитнес треньор и диетолог.

Освен това много от протеиновите барове и спортните напитки съдържат захар или други подсладители, оцветители, ароматизанти или консерванти.