Заседнал начин на живот и мускулна памет - My Motric

Чували ли сте някога за фразата „движещият се обект има тенденция да продължава да се движи“? И така, какво мислите, че ще направи заседнал човек? Много по-лесно е да продължите да правите нещо, ако вече сте си създали навик, отколкото да излезете от зоната си на комфорт и да опитате нещо ново за първи път. Ако сте формирали заседнал начин на живот, възможно е да продължите, докато осъзнаете, че това може да повлияе на здравето ви или докато не намерите мотивацията да започнете да спортувате.

Някога гледали ли сте бегач и сте се чудили как може да бяга всеки ден? Е, отговорът е, че те са си формирали навик, начин на живот, както не можете да започнете деня си, без да пиете кафе, така и те не могат да тичат, защото това вече е част от тях. Отнемането на навик отнема 17 до 21 дни, но след като се формира, е трудно да се развали.

Защо смятате, че новогодишните решения се провалят?

Защото или целта ви е трудно постижима за кратко време, или не сте си изградили навик да правите упражнения или да ходите на фитнес. Много хора се абонират за фитнес, идват за максимум една седмица, след което се отказват. Когато си поставяте цел, трябва да сте наясно, че отнема време и търпение, за да я изпълните, не можете да правите 5 сгъвания в коляното в продължение на 3 дни и да очаквате резултати, да работите за тях и да сте последователни.

Това е заседнал начин на живот, лош навик?

Не е нужно да сте страхотен спортист или треньор, за да се откажете от заседналия начин на живот. Ето някои от вредните ефекти от заседналия начин на живот:

1. Очевидните рискове за здравето, които всички знаем, но пренебрегваме. Да бъдеш заседнал е обратното на това да си активен. Какво се случва, когато сме неактивни? Напълняваме. Теглото идва с други рискове за здравето като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Колкото повече напълнявате, толкова по-трудно сърцето ви е принудено да функционира. Сърцето ви е мускул и като всеки друг мускул, така че колкото по-малко се работи, толкова по-слабо става.

2. Нисък метаболизъм. Заседналият начин на живот означава по-малко изгорени калории. Голяма част от способността на тялото ви да изгаря мазнини просто спира.

3. Остеопороза. Тук има риск, който не е толкова очевиден за здравето. Вашето тяло и мускули са направени да се движат, а костите ви да поддържат тежестта на движението, за да останат силни. Заседналият начин на живот и бездействието могат да доведат до остеопороза.

4. Повишени шансове за тревожност и депресия . Умът е по-свързан с липсата на движение, отколкото повечето осъзнават. Редовното упражнение може да повлияе положително на нивото на серотонин в мозъка, за който всички знаем, че е хормонът на щастието, защото регулира настроението ви и премахва безпокойството и депресията.

Какво се случва с мускулите ни, когато спрем да тренираме?

Вашето тяло има два вида мускули: тип I (окислителен, който се използва за издръжливост) и тип II (гликолитичен, който се използва за интензивни дейности).

Когато спрете да тренирате, тялото ви ще спре да изгражда мускулна маса, защото вие му показвате, че вече нямате нужда от тези мускули. Ако ядете достатъчно протеин, тялото ви няма да консумира тези мускули, но няма да ги възстанови. С течение на времето тялото ви ще се приспособи към обема работа, която му възлагате.

Някои спортисти забелязват загуба от около 6% мускулна плътност само след 3 седмици, културистите могат да видят 35% загуба след 7 месеца, а жена, която качи 2 кг мускулна маса и стане неактивна за 2 месеца, може да загуби през това време. почти всичко, с което се бореше да спечели. Колкото повече време минава и не тренирате, толкова повече губите.

Мускулите не се превръщат в мазнини, когато спрете тренировките с тежести. Те обаче отслабват. Всяко покачване на мазнини, което забележите, всъщност ще дойде от приема на калории, който сте яли, защото сега не правите упражнения, за да изгорите тези калории. Моят съвет е, когато решите, че искате да си вземете почивка и да спрете да тренирате, да зададете калориен дефицит или все пак да се опитате да тренирате вкъщи с телесното си тегло, за да не загубите напредъка от предходните месеци.

Калориен дефицит може да се създаде чрез намаляване на консумираните калории. За да създадете калориен дефицит, трябва да знаете колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, за да поддържа енергийните разходи, след което да намалите 20% от тях. MyFitnessPal може да ви помогне да изчислите калориите си според целта си, да поддържате форма, да отслабнете или да наддадете на тегло.

Какво представлява мускулната памет?

Ако никога не сте държали гира в ръката си за първи път, когато се опитате да работите с такава, се чувствате малко неудобно и странно. Трябва да работите усилено, преди да можете да вдигнете впечатляваща тежест. Ако обаче си вземете почивка от тренировката и след това започнете да тренирате отново, ще откриете, че е много по-лесно да се върнете към тежестите, които сте вдигали преди. Същото важи без значение какво упражнение сте избрали.

Ако сте били в отлична форма, ще ви отнеме по-малко време, за да се върнете към първоначалната си форма след по-дълга почивка. Вашето тяло си спомня как е успяло да бяга или повдига, просто трябва да го запомните и да приведете в движение тези мускули, кръвоносни съдове и бели дробове и може би ще загубите няколко килограма в процеса.

Така че не се притеснявайте, вие сте в безопасност! Отворих моите моторни стаи в Пипера и Тимпури Ной, за да можете да възобновите дейността си и да се върнете към оригиналната форма.