Закуската може да ви помогне да отслабнете. Каква грешка да се избягва

Независимо дали предпочитате яйца, кисело мляко или овес, здравословната закуска ще даде тон на дните, в които искате да отслабнете. Всъщност изследванията показват, че тези, които започват деня си със закуска, ще изберат да се хранят по-здравословно през останалата част от деня, като по този начин допринасят за загуба на тегло. Ефектът от закуската е дори по-голям при жените, отколкото при мъжете.

Когато пропускаме закуската, нездравословните храни често са това, което избираме за обяд. Дори сме склонни да ядем повече, отколкото трябва, според Everyday Health. Това се дължи на грешен начин на мислене, според който, ако не ядете закуска, тогава е добре да ядете повече на обяд или вечеря.

Истината е, че на физиологично ниво това, което сте избрали да ядете за закуска - или пълната липса на това - може да предизвика цикъл на глад и повишаване на кръвната захар. Disaster ще напише до желанието да контролира наддаването на тегло. По-добре е да започнете деня със стабилно ниво на глюкоза и по-малък брой калории.

Какво можете да ядете за закуска

Може да отнеме процес на проби и грешки, за да разберете коя закуска е идеална за вас. Опитайте се да мислите нестандартно. Няма проблем, ако предпочитате малък сандвич с пуешка шунка или добре сварено яйце за закуска, вместо по-традиционни ястия. Ето някои други идеи:

Помислете за пълнозърнести храни.

Според проучване върху диетата те са добър избор, който да ви помогне да се чувствате сити. Според това проучване чувството на глад е по-ниско при тези, които са яли пълнозърнести храни на закуска през осем часа, за разлика от тези, които не са яли пълнозърнести храни.

Изберете да ядете яйца.

Проучване на категория хора на възраст между 25 и 60 години установи, че тези, които са яли две яйца на закуска, са загубили 65 процента повече тегло от тези, които са яли гевреци и са имали повече енергия върху тях. през деня. Въпреки че това проучване не показва повишаване на холестерола от консумацията на яйца, препоръчва се повишено внимание при тези с висок холестерол.

Избягвайте продукти с високо съдържание на захар.

Поничките, сладкишите и сладките зърнени храни могат да доведат до цикъла на желанието, за който говорихме по-рано, и могат да подкопаят вашите усилия.

Идеи за тези, които предпочитат закуска по-късно

Не всички са гладни веднага щом се събудят.

Ако сте от типа хора, които не могат да ядат веднага след като се събудят, можете да сервирате нещо два часа по-късно. Можете да ядете малко зърнено кисело мляко или парче гранола. Не е задължително това да е нещо, което обикновено ядете на закуска.

След като сте измислили правилната комбинация за закуска, запасете се навреме, за да имате навика да сервирате закуска, за да отговорите на вашите нужди за отслабване или отслабване.

Други заглавия:

Далакът е органът, разположен зад стомаха, в горната лява страна на коремната кухина.

Консервираният тон е обект на спорен дебат от няколко години. Поради течове ...

Искреността е най-добрият избор за изграждане на трайни връзки, но как се справяте