Закуска в движение нездравословна или несъществуваща

Понякога нямате време да приготвите здравословна и балансирана закуска, преди да се наложи да отидете на работа. В тези моменти или си мислите, че „ще си купя нещо по пътя“, или че „няма да умра, ако пропусна закуската“. Замисляли ли сте се кое е по-малкото зло от двамата? Сравнихме и двете ситуации, за да можете да решите кой е най-добрият вариант за вас.

Нездравословна закуска

Балансираната закуска трябва да съдържа между 500 и 700 калории за човек, който консумира 2000 калории дневно. Разбира се, същият брой калории може да идва от нездравословни храни, но ефектът е различен. Това е така, защото не само броят на калориите е важен. За закуска, която да поддържа тялото ви до обяд, то се нуждае от въглехидрати и фибри. Ако не консумирате тези съставки като допълващо съотношение, те не могат да поддържат тялото ви до обяд. Ако решите за поничка, изядена на бягане, ще имате висок прием на въглехидрати и захар, което ще ви даде малко подкрепа, но нивото на енергията ви няма да се поддържа през цялата сутрин и може да почувствате внезапен спад в енергийно ниво и концентрация.

Без закуска

Вторият вариант, който бързате сутрин, е да пропуснете закуската. Ако трябваше да следвам принципа „хранене минус, калории минус“, пропускането на закуската не би трябвало да е голям проблем, нали? Всъщност това е много голям проблем. Ако искате да намалите броя на приетите калории, трябва да вземате по малко от всяко хранене, а не да се отказвате от пълноценното хранене. Ако пропуснете закуската, няма да имате оптимално ниво на енергия, за да можете да си вършите работата, а метаболизмът ви ще остане в бавното темпо, което приема в съня, което означава, че по-малко приети калории не означава непременно по-малко килограми. . Освен това обикновено не ядете храна през нощта, така че сутринта вече сте натрупали 7-8 часа, в които не сте яли нищо. Ако пропуснете закуската и изчакате обяда, за да ядете, не само няма да имате сили да се концентрирате, за да работите, но ще лишите тялото си от нужните му хранителни вещества.

Накратко, проучванията показват, че е по-добре да закусите нездравословно, за да не пропуснете сутрешното хранене. Това е най-малкото зло. Но това не означава, че можете да го правите всяка сутрин и да се наричате здрав човек. Опитайте се да не използвате нездравословни храни или калорични бомби твърде често, за да замените балансирано хранене, дори ако можете да го направите при спешни случаи.