Отслабнете веднъж завинаги: 7 мантри против мазнини

Забравете взискателните упражнения и диети, които поставят здравето ви на карта. Тези интелигентни стратегии ще ви научат как да изгаряте мазнини и да запазите теглото си завинаги.

Изгаряйте мазнини с мазнини

Трябва ли да отслабнете отново? Не си сам. 50% от жените отново наддават малко след като току-що са отслабнали и повече от една четвърт от тях са яли толкова много диети през годините, че са отслабнали. Пригответе се да сложите край на този йо-йо ефект.

За изгаряне на мазнини най-добрият метод е използването на мазнини. Звучи странно, нали? Точно както храните съдържат много видове мазнини, така и тялото ни съдържа различни видове. Бялата мазнина е лошата, която трябва да премахнете, а кафявата мазнина е добрата, която може да ви помогне, защото изгаря калориите. Този вид мазнини съдържа големи количества вещество, наречено митохондрии, онази част от клетките, която генерира топлина. Веднъж активирани, само 50 грама мазнини могат да изгорят до 20% от калориите.

Упражненията са най-добрият начин да приведете кафявата мазнина в действие. Проучванията показват, че по време на тренировка се отделя хормон, който превръща бялата мазнина в слана. Така че спортувайте поне 30 минути, 5 пъти на ден и нездравословните мазнини вече няма да са проблем.

Нуждаете се от витамин D.

Като приемате ежедневно витаминни добавки, можете да успеете да отслабнете. Проучване от университета в Минесота показва, че хората, които са започнали програма за отслабване и чиито нива на витамин D са били високи, са успели да отслабнат много повече от тези, които са имали дефицит. Витамин D изглежда стимулира лептина, хормон, който изпраща сигнал до мозъка, че сте сити и това ще ви попречи да ядете повече, отколкото обикновено.

Някои хора могат да имат затруднения с усвояването на това хранително вещество естествено чрез излагане на слънце, затова се препоръчва да се приемат добавки.

Откажете се от правото да се глезите

Здравословният избор, като яденето на нискокалорична храна, може да ви направи по-малко склонни да спортувате и най-вероятно ще попаднете в капана на неподходящата храна. Според специалистите, когато почувствате, че сте направили добър избор, можете да имате тенденция да балансирате нещата и най-вероятно вторият избор, който ще направите, ще бъде да си позволите глезотия, която най-вероятно ще ви навреди.

Много е важно да сте постоянно наясно, че добрият избор може да доведе до лош.

Когато се почувствате изкушени, помнете кога сте направили грешен избор и се опитайте да поправите грешката си.

Много от нас са склонни да ядат много бързо и да дъвчат само няколко пъти всяка хапка. Това означава, без дори да си даваме сметка, че ядем много повече. Най-добре е да се храните спокойно и да сте сигурни, че дъвчете всяка хапка дори 15 пъти, преди да погълнете. Проучване показва, че участниците, които дъвчат до 40 пъти преди поглъщане, са успели да отслабнат с 12% повече тегло от тези, които са яли набързо.

Когато дъвчете повече, се произвежда хормон, който стимулира апетита и освобождава повече пептиди, които контролират чувството на глад. Освен това, колкото повече дъвчете, толкова повече ще се чувствате сити, без дори да се налага да ядете много.

Занапред се уверете, че се храните спокойно и дъвчете повече всяка закуска.

Преодолейте апетита си

Не се извинявайте вече, защото сте яли шоколад или сладолед, казвайки, че не можете да устоите на изкушението. Изглежда, че има друго обяснение, психологически фактор, който ви кара да попаднете в капана на неподходящите препарати.

Тялото ни е създадено да иска закуски като пържени картофи или сладкиши. Проучванията показват, че мастният вкус може да има същия ефект като употребата на наркотици. Ключът към поддържането на апетита ви под контрол е избягването на храни, които ви карат да губите контрол. Може обаче да е доста трудно, когато вашите приятелки се радват на всички тези екстри. Когато сте в тази ситуация, не мислете колко вкусно е или колко бихте искали да вземете само една хапка, но не забравяйте, че като направите тази жертва, ще придобиете слаба фигура и здраве, докато вървите.

През деня се опитвайте да ядете здравословни храни, за да поддържате нивото на глюкозата високо, защото това ще ви даде усещане за ситост и така ще се почувствате пълни с енергия.

Върнете се към природата

За вас ще бъде много по-лесно да поддържате форма, ако живеете в среда, която ви позволява да осъществите контакт с природата.

Ако живеете близо до парк и сте свикнали да гледате през прозореца или на балкона, това пространство може да играе важна роля за вашата фигура. Хората в планинските райони или които имат много по-лесен достъп до природата имат много по-нисък процент на затлъстяване. Обяснението може да бъде дадено от факта, че тези места вдъхновяват спокойно и спокойно състояние. Хората са много по-щастливи, когато ходят в космоса и могат да ходят дори повече, отколкото обикновено правят на бягащата пътека, а ходенето може да се бори с апетита и да изгаря калории.

Отсега нататък съставете графика за поддръжка. Ако живеете в претъпкан район, отидете в близкия парк. Ще видите, че ефектите са мигновени и зрелищни.

Пийте зелен чай

Тази напитка е като диета в чаша, но без негативните ефекти. Специалистични проучвания показват, че ежедневно лента със зелен чай можете да отслабнете. Загубата на тегло се дължи на вещество, намиращо се в чая, което има свойството да забавя усвояването на мазнините. Освен това, зеленият чай увеличава количеството мазнини, което тялото ни елиминира.

Така че дневната консумация на 3 до 5 чаши зелен чай ви помага да отслабнете.

Движи се, движи се и се движи

Държавата може да стимулира организма да произвежда много повече мазнини. Когато седите на бюрото или на дивана, върху клетките се упражнява сила, която ги кара да се разтягат и губят своята еластичност. В този случай трябва да предприемете действия.

Препоръчително е да правите поне 5 минути упражнения на всеки 60 минути. Разходете се из офиса, докато разговаряте по телефона, опитайте се да се движите възможно най-много, вместо да изпращате имейл на колегата си от офиса, по-добре отидете при него и му кажете директно. Възползвайте се от всеки момент, за да направите малко повече движение. Това кратко упражнение може да ви помогне да изгорите 148 калории на час.