Загубата на телесни мазнини ще ви помогне да се почувствате по-добре

Ами ако се отървете от само 5% от телесните мазнини? Защо избрах 5%? Защото, макар да изглежда като малка цифра, е много важно да разберете въздействието, което всяко намаление на телесните мазнини оказва върху вашето здраве.

Повечето хора са склонни да не осъзнават, че това запалва искрата, която ще изгори метаболизма им и дори ако общата загуба на тегло в началото не е зрелищна, борбата срещу натрупаните килограми не бива да се отказва. Често тази бавна реакция на тялото се дължи на многократни диети, повече или по-малко рекламирани и повече или по-малко осъзнати в смисъл, че не са ви донесли никакви дългосрочни ползи.

Не знам дали принадлежите към тази категория, но нека да видим какво би било, ако "физиологично се отървете" от 5% от телесните мазнини, в съответствие с нуждите на вашето тяло. Без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.

Какво може да направи това намаление от 5% за вас?

Нека да разберем какво означава 5% от телесните мазнини. Представете си по-пълноценен човек, 85 кг и висок 177 см, по-малко активен. Той може да има общ процент соматични мазнини (видими мазнини по ръцете, бедрата, седалището и т.н.) и висцерални мазнини (предимно коремна мазнина, която покрива вътрешните органи) от 43-45% от общото тегло. Това означава общо около 38 кг мазнини. 5% от това количество е фиксирано 1,9 кг мазнини. Негативното му въздействие върху правилното функциониране на вътрешните органи е огромно и много вероятно е диетите, които са ви отслабили на кантара, да не са "ходили" основно с мазнини, особено висцерални. Между другото, сигурно сте забелязали, че сте наддавали много лесно.

Идеята е, че не трябва да достигате размера на дрехите си по време на гимназията или версията slim fit за един месец., особено ако никога не си бил такъв. Загубата само на няколко килограма прави голяма разлика в получаването на реални ползи за вашето здраве. Пет процента от общата телесна мазнина или дори общото телесно тегло могат да ви накарат да се чувствате много по-добре и ако вече изпитвате различни медицински състояния, това може да подобри всякакви здравословни проблеми.

1. Намалява съвместните усилия

Знаете ли, че 10 килограма допълнително тегло добавя 40 килограма натиск върху коленете и други стави в долната част на тялото ви? Излишните мазнини също могат да причинят възпалително състояние, което ще засегне вашите собствени тъкани с течение на времето, включително областта на ставите. Отслабването дори с малко тегло може да облекчи тези ефекти и ще намалите вероятността от по-късно развитие на остеоартрит, гонартроза или други състояния, включващи остеоартикуларната система.

2. Помага за предотвратяване на диабет тип 2

Съвременният човек не успява да управлява правилно множеството външни фактори, на които е подложен. Стресът, нездравословното хранене, заседналият начин на живот предразполагат към преддиабетичен или дори диабет тип 2. Ако има допълнително генетично наследство, близки роднини, които вече имат това състояние или дори дислипидемия, тогава загубата на тегло е един от двата метода за за да се предотврати това състояние. Другото е да практикувате умерено упражнение - 30 минути, поне 5 дни в седмицата.

Включете и движения за укрепване на мускулите, като лицеви опори или тренировки с леко тегло. Ако вече сте диагностицирани с диабет, загубата на само 5% от общата телесна мазнина може да ви помогне да приемате по-малко лекарства, да поддържате кръвната си захар под контрол (кръвна захар) и да намалите риска от това състояние да причини други здравословни проблеми. здраве, особено на черния дроб, който е принуден да метаболизира много синтетични вещества, компоненти на антидиабетните лекарства.

3. Повишава "добрия" холестерол

Можете да намалите нивата на LDL или „лошия“ холестерол с по-здравословни храни и лекарства. Вече знаете това, ако имате чернодробно заболяване. Но е по-трудно да повишите нивото си на „добър“ HDL холестерол. Това е типът, който не позволява на холестерола с ниска плътност, лошият LDL в кръвта ви, да залепне по стените на кръвоносните съдове. Така че колкото повече HDL имате, толкова по-добре. Загубата на телесни мазнини може да ви доведе до идеалната област на HDL: над 60 mg/dl, което значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

4. Намалява триглицеридите

Триглицеридите, по всичко изглежда, са най-важният запас от енергия в организма. Високите нива (над 200 mg/dl) увеличават вероятността от инсулт в даден момент. Намалявайки висцералната мазнина с поне 5%, ще се доближите до здравословни нива (приблизително 150 mg/dl).

5. Понижава високото кръвно налягане

Излишното тегло на тялото кара кръвта да се натиска по-силно в стените на артериите, принуждавайки сърцето да функционира по-силно. Можете да намалите кръвното си налягане с около 5 точки, ако загубите 5% от теглото си. Ограничете приема на сол (вижте статията в последния брой), яжте много пресни плодове и зеленчуци, ние сме само в разгара на сезона, избягвайте мазни сирена и месо с видима мазнина и ще можете да отслабнете още повече.

6. Намалява инсулиновата резистентност

Мазнините, особено в корема, пречат на панкреаса да работи правилно. В допълнение, лошото хранене, особено преработеното, кара тялото да спре да реагира на ефектите на инсулина, хормон, който поддържа нормални нива на кръвната захар и високата кръвна захар. Загубата на тегло може да помогне да се обърне този ефект.

7. Елиминира сънната апнея

Хората с наднормено тегло натрупват допълнителна тъкан в задната част на врата. Когато тялото се отпусне, особено когато спите, тъканта може да падне, като по този начин блокира дихателните пътища. Това ви пречи да дишате правилно през цялата нощ, причинявайки различни здравословни проблеми с течение на времето, особено за сърцето ви. Минималната загуба на тегло от само 5% може да подобри сънната апнея - понякога достатъчно, за да ви попречи да използвате обемни дихателни устройства, които ви лекуват, ако сте в някаква ситуация.

8. Спете по-дълго и по-добре

Ще можете да заспите по-лесно и да спите по-качествено, губейки поне 5% от теглото си. В проучване, проведено за проверка на съотношението тегло-сън, хората, загубили този минимален процент, са спали допълнително 21,6 минути на нощ, в сравнение с едва 1,2 минути, за тези, които са загубили по-малко от 5%.

9. По-добро общо състояние

Отслабването със сигурност ще ви помогне да „прогоните“ тъгата или депресията. Учените все още се опитват да идентифицират точната научна причина, но изглежда, че по-добрият образ на тялото и подобреният сън може да са част от причината. Установено е, че депресираните хора с наднормено тегло се чувстват по-добре, след като са загубили средно 8% от телесното си тегло.

Има решения. Трябва само да го искате.

Уговорете среща точно сега, на www.stop-dieta.ro, ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията. Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети. По-лесно е, отколкото си мислите!

Написано от д-р Камелия Штефанеску, диетолог-диетолог