Отслабване след бременност - мисия (не) възможна?

Бременността и следродилният период не са болест, но тъй като оставят своя отпечатък върху тялото на жената, майките се притесняват как изглеждат и особено за натрупаните излишни килограми. Добрата новина е, че можете да се върнете във форма до бременност и дори да подобрите физическото си състояние, ако имате малка отстъпка и сте готови да се храните правилно и да включите спорта в ежедневието. Дори ако кърмите, възможно е да направите специална диета, която в никакъв случай няма да навреди на бебето.

Смята се, че няма идеална диета за всички, които искат завидна фигура. Особено за периода, в който сте станали майка, ви предлагаме да се откажете от идеята да изпробвате себе си всякакви ограничителни диети и да изберете балансирано меню, съчетано с редовни спортни часове.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете своя индивидуален хранителен режим според ежедневния си график и времето, в което се грижите за детето си.

Не насилвайте нещата през първите няколко седмици след бременността.

Този период е един от най-стресиращите. Детето се адаптира към новите условия, вие свиквате с новия член на семейството, най-вероятно имате много бели нощи и умората е ред на деня. Допълнително усилие може да ви стресира още по-силно, така че по-лесно. Той възвръща силите си, забелязва по кое време бебето спи, пита за храна, активен е, как реагира на храната, която ядете, в случай че кърмите.
Това е и период, в който тялото ви се възстановява след бременност. Съответно, имате нужда от сили, за да можете след това да започнете да работите върху фигурата си. И не забравяйте гинекологичния преглед, след който лекарят може да ви позволи физическо усилие или ще ви препоръча да избягвате определени упражнения за момента.

Оптималната диета за майка:

Протеините са много важни в диетата на кърмещата майка, особено ако тя иска да отслабне. И така, ще увеличите с около 20% консумацията на продукти, богати на протеини. Кои са тези? Обезмаслено мляко, яйца, сирене, спанак, леща, цвекло, постно месо, риба като сьомга, риба тон, скумрия, сардини с високо съдържание на Омега 3.

Хидратацията е от решаващо значение при всяка диета, която ви помага да отслабнете, особено ако кърмите. Достатъчната консумация на вода, поне 2 литра на ден, е от полза не само за отслабване, но и за възстановяване на кожата, загубила известна еластичност през 9-те месеца на бременността. Препоръчително е да избягвате газирана вода или подсладители, а ако не можете да пиете много вода, добавете малко лимонов сок, за да промените вкуса му.

Спортът
След като станете майка, изглежда доста трудно, понякога дори невъзможно да отделите време за спорт. Но ако сте решени да изглеждате добре и да сте здрави, енергични и по-малко стресирани, най-доброто решение е да намерите малка част от деня, която можете да посветите само на себе си и да упражнявате. Напускането на къщата и общуването във фитнеса, плюс физическите упражнения под ръководството на треньора ще покажат ефекта си по-бързо, отколкото можете да очаквате. Важно е времето, отделено за физическа активност, да бъде поне един час, три пъти седмично, като за начало специалистът във фитнеса може да ви насочи да изберете правилните упражнения за жени, които наскоро са родили и/или които кърмят.
Освен това се движете, когато излизате с бебето във въздуха, не стойте неподвижно близо до блока, заложете на дълга разходка. Това ще бъде от полза и за двамата, а спортната класа вече няма да изглежда изтощителна.
За да обобщим, реално е и дори съвсем просто да възвърнете фигурата си след раждането, ако имате воля и осъзнаете, че балансираната диета, съчетана с упражнения и упражнения може значително да подобри както физическия ви вид, така и вътрешното ви здраве и самоувереност.