Загуба на тегло чрез глад или здравословен начин на живот; Дулу Ана

Загуба на тегло чрез глад или здравословен начин на живот?

Добротата означава сила?

Ползите от яденето на сладолед и любимата ми рецепта за сладолед: банан, авокадо и фъстъчено масло

Спирането на глада показва липса на храна и предупредителен знак

Тъй като напоследък все повече хора ми пишат и искат прекрасни диети, които да им помогнат да отслабнат за една седмица, както други за 3 месеца, искам да изразя още веднъж своята гледна точка по тези въпроси.

Лично аз не препоръчвам отслабване чрез диета, а по-скоро чрез възприемане на здравословен начин на живот, който включва, наред с други: упражнения, правилно хранене за нуждите на тялото ви, правилна хидратация, почивка, възстановяване.

Определено отхвърлям загубата на тегло чрез глад, защото гладуването не е решение за хора, които искат да отслабнат. Ако отслабнете бързо, като се определяте от силно калорично ограничение, непридружено от движение, вие губите много мускулна маса, което означава, че ще настъпи йо-йо ефект и метаболизмът ви започва постепенно да намалява до точката на блокиране, от която е изключително трудно да отслабнете.

Това е омагьосан кръг, защото колкото и малко да ядете, без движение, в крайна сметка губите тегло, защото гладът изгаря мускулите, а не мазнините. По принцип тялото преобразува мускулната тъкан в енергия.

Ако вместо това изберете здравословен начин на живот и персонализирана "диета", ще доведете до здравословна загуба на тегло с течение на времето, защото в този процес сте взели предвид вашите особености - възраст, пол, ако имате определени медицински проблеми и в зависимост от на хранителните предпочитания.

Но това, което трябва да разберете още веднъж: Здравословното отслабване означава време . Ако сте напълняли в продължение на 5 години, не можете да очаквате да загубите излишните килограми за 2 месеца. Теорията е, че здравословното отслабване е такова, при което губите между 2 и 4 кг на месец. И тук зависи от това колко излишни килограма имате, от метаболизма ви, от това как тялото реагира на новия начин на живот.

За съжаление, почти всички хора, които искат да отслабнат, искат да възприемат чудодейните диети, които обещават да отслабнат с 10-12 кг за един месец, докато аз им казвам, че за да отслабнете с 10 кг здравословни са ви необходими около 2 месеца и половина, но Аз лично мисля, че ако започнете да правите нещата здравословно, с течение на времето промените начина си на живот, разбирате къде сте сгрешили преди и това ще ви накара да не се върнете към първоначалното си тегло или дори да качите излишни килограми.

Когато започнете здравословен начин на живот и искате да включите упражнения в ежедневието си, трябва да имате предвид, че имате нужда от минимум 300 калории, които да консумирате чрез физическа активност (това означава около 5000 стъпки на ден, един час аеробика, половин час бягане и т.н.), за да поддържате тялото си изгарящо на добро ниво. В противен случай загубата на тегло в даден момент ще бъде блокирана.

Какво можете да ядете, когато искате да отслабнете? Препоръчвам всичко в умерени количества. Имам предвид въглехидрати, протеини, мазнини със спецификацията, че те трябва да бъдат избрани правилно, внимателно и според нуждите на вашето тяло. Например: Не препоръчвам бял хляб поради факта, че това е нискокалорична храна, без хранителни вещества, но препоръчвам пълнозърнест хляб.

Комбинацията от мазнини с концентрирани захари е една от най-вредните комбинации, както за фигурата, така и за здравето като цяло. Този тип комбинация се среща особено в преработени храни, в симигерии, сладкиши, сладкарници и заведения за бързо хранене. Също много опасни са пържените храни, съчетани със сосове. Те съдържат най-лошите мазнини, които се отлагат върху артериите и вътрешните органи, причинявайки сърдечни заболявания, диабет и рак.

Това, което трябва да запомните е, че когато сте отслабнали и сте достигнали желаните килограми чрез здравословен начин на живот с калориен дефицит, когато сте достигнали оптималните килограми и трябва да се върнете към ежедневните си нужди, НЕ е нужно да правите го внезапно и внезапно, защото определено ще напълнеете. Връщането трябва да се извършва и с увеличаване на главата със 100 калории на седмица на калориен прием и постоянно поддържане на ритъма на физическа активност, така че тялото ви да реагира положително. Проблемът е, че много хора след отслабване вече нямат търпение за периода на възстановяване и възстановяване и се връщат към старите хранителни навици и оттам неефективността на диетите. Трябва да разберете, че когато сте били на диета за известно време, все едно сте подложили тялото на операция и то се нуждае от период на възстановяване в края на операцията, така че операцията да е успешна 😀.

Дори когато "спазвате" определена диета, тя може да няма резултати по много причини и действия, които правите, без да осъзнавате и които не ви се струват важни.

Например: липса на упражнения, които блокират метаболизма и отвеждат тялото до точка, в която е трудно да се излезе, глад, неспазване на времената за хранене, неподходящ избор и комбинации, не персонализирана храна, липса на подходяща хидратация.

В заключение аз лично препоръчвам здравословен начин на живот, търпение и здраве. Ако не това търсите, не мога да ви помогна.