Заблуди за печалбите

Предвид факта, че сме международен онлайн магазин с няколко сайта в няколко държави, базирани на данни за пазаруване, можем да направим някои изводи за някои интересни тенденции в различни европейски държави.

Един от тях е фактът, че печалбите не са толкова популярни в Румъния, колкото в други страни. Зададохме си въпроса: защо?

Поради заблуди за тези продукти. Не знаем откъде е дошла тази дезинформация. Вероятно т. Нар. „Broscience“ има важна роля за разпространението на тези слухове. Тоест неща, които обикновено са полуистини или просто глупости, които чуваме от приятели, от партньори за обучение, от телевизия, от предмети с две пари и т.н.

Каква печалба?

Gainer е продукт, който насърчава повишената мускулна маса. Един прост гейнър съдържа въглехидрати и протеини. По-сложният гейнер, освен въглехидрати и протеини, съдържа свободни аминокиселини, креатин, храносмилателни ензими и др.

Печелившите са пълни със захар, така че са безполезни?

Някои продукти за мускулна маса съдържат голямо количество въглехидрати, често под формата на захар. Трябва да се избягват захарта и простите бързо усвояващи се въглехидрати. С едно изключение: периодът след тренировка.

По време на интензивна тренировка източваме запасите от гликоген от мускулите. Гликогенът е форма, при която въглехидратите се съхраняват в тялото. Ако искаме да опростим: мускулната енергия идва отчасти от въглехидратите, превърнати в мускулно гликоген.

В периода след тренировка трябва да презаредим тези запаси от гликоген възможно най-скоро. Този период продължава около час след тренировка, нарича се още „анаболната порта“ - бидейки в този интервал тялото ни се държи като гъба. Мускулите са гладни за протеини и въглехидрати. Колкото по-скоро ги предоставим, толкова по-добре.

Тук може да се намеси качествен спечелвач: Поради бързото си абсорбиращо съдържание на въглехидрати и съдържание на суроватъчен протеин, той се абсорбира бързо и основните хранителни вещества ще бъдат транспортирани до мускулите, насърчавайки анаболизма.!

След тренировка често чувах в бара: "Моля, дайте ми малко протеин. Но от този без въглехидрати"

Първи урок: не всеки протеин е полезен след тренировка. Нуждаем се от бързо усвояващ се протеин, т.е. суроватъчен протеин.
Вторият урок: след тренировка е задължително да се консумират въглехидрати! - и ако сте в средата на диета за изгаряне на мазнини. Няма значение. Въглехидратите, особено простите, ще повишат нивата на кръвната захар, а за да балансира нивото, тялото ще произведе инсулин, който ще превърне глюкозата (т.е. консумираните въглехидрати) в гликоген и ще осигури транспортирането на основните хранителни вещества в мускулите. (вижте изображението по-горе)

Перфектната комбинация е шейк, който съдържа както протеини, така и прости + сложни въглехидрати. Като бонус можем да добавим някои свободни аминокиселини: като BCAA и евентуално 5 грама креатин! Така че основно. Изброих съставките на качествения гейнер. Тази комбинация от съставки ускорява процесите на възстановяване и изграждане на нова мускулна тъкан.

Няма мляко след тренировка!

Това е много голяма грешка и почти всеки го прави. Млякото забавя усвояването на суроватъчния протеин! Ако сте прочели внимателно горните редове, вече знаете, че се нуждаете от бързо усвояване след тренировка. Млякото ще унищожи всичко. Ще пропуснете анаболната порта, ще пропуснете възможността да осигурите на тялото хранителни вещества по превъзходен начин.

Кой е най-добрият печалба?

Имаме подробна статия по тази тема, можете да я прочетете, ако кликнете тук.

Гайнери, които съдържат много въглехидрати (80-85%), се препоръчват за тези, които имат конституция ектоморфен тип(те са слаби) и те са начинаещи.
Получателите, които също съдържат сложни въглехидрати, аминокиселини, имат по-балансирана скорост на въглехидрати/протеини, се препоръчват за тези, които имат "нормална" мезоморфна конституция
гейнери, съдържащи предимно сложни въглехидрати, протеини в по-значително количество, храносмилателни ензими, незаменими аминокиселини и др. са благоприятни почти по всяко време през деня за всяка от горните категории (ектоморфни, мезоморфни) и е идеален избор след тренировка за ендоморфния тип (лесно угояващия тип).

Качественият гейнър съдържа разклонена верига от аминокиселини (BCAA), най-малко 4-5 грама креатин на порция, сложни въглехидрати, прости въглехидрати и суроватъчен белтък.