За мъже с корем

Няма човек на света, който да не завижда, когато гледа корем в „шоколадовите квадратчета“ и който не възкликва наивно: И аз го искам! Лесно е да се каже, трудно е да се направи ... и в никакъв случай не за една нощ.

Въпреки че природата е внимавала с вас и ви е дарила с малко мастни клетки, повечето се намират в корема. Така че е просто: всяка излишна храна се превежда бързо чрез разширяване на колана на панталона.

Въпреки че изглежда трудно да се повярва, има само предимства на тази ситуация: тъй като аларменият сигнал се активира бързо (веднага усещате, че сте започнали да наддавате), също толкова бързо нещата се нормализират, ако вземете необходимите мерки. От всички адипоцити в тялото, тези на корема са най-чувствителни към загуба на тегло. Няколко дни ограничаване на калориите са достатъчни и готови, „злото“ го няма.

Твърде просто, за да е истина? Прав си, има още един враг в сянка и това е отпускането на коремните мускули или по-скоро пълното им изоставяне, до атрофия. Защото, признайте си: диетата продължава и продължава, но коремът всяка сутрин вече е твърде много.

И ако при жените борбата за идеалната фигура протича на няколко фронта, от целулит до мастно-устойчиви мастни натрупвания, за вас, господа, наличието на корема е най-сигурният признак на пренебрегване. Тук вече не можете да изневерявате, късметът свърши, можете да се позовете на всички мотиви на света - „бетонен“ корем се получава с изпотяване, НЕ с липосукция!

Видове корем

Коремни мазнини": Ако сложите ръката си върху корема си и почувствате мека и еластична възглавница и когато стиснете кожата между пръстите си, се постига последователно навиване, присъдата е проста: това е мазнина. Опитайте се да свиете (укрепите) коремните мускули и ще ги усетите някъде дълбоко, под това защитно „одеяло“. При мъжете мазнините също имат лош навик: инфилтрират се вътре в корема, сред вътрешните органи (висцерални мазнини), засягащи правилното им функциониране и увеличаващи риска от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.

"Подут" корем: Ако сутрин всичко е наред и през деня коремът ви расте, докато стегне колана, това означава, че става въпрос за газ. Те идват или от погълнати ферментиращи храни, или са резултат от храносмилателни разстройства или непоносимост към храни. При тези условия трябва да се идентифицират „проблемните“ продукти, да се приеме правилна диета и редовен ритъм на хранене.

Коремът „прелива": Характерно е за хора след 35-40 години, които никога не са спортували и включва отпускане на коремните мускули. Мускулната стена се омекотява и отпуска поради липсата на тренировка, а интраабдоминалните органи, липсващи „мрежата“ на опора, ще се плъзгат навън и ще се разлеят над колана. Единственото решение: корем всеки ден. Влошаването на тонуса на коремните мускули далеч не е преходно с напредване на възрастта и усилията ще бъдат по-големи, ако мерките бъдат взети по-късно.

Повечето мъже с корем имат асоциация от 3-те вида, описани по-горе, следователно пътят до „шоколадовите квадрати“ ще бъде по-труден, тъй като ще изисква мерки и усилия на няколко нива.

Стомахът не изчезва само чрез диета!

Американско проучване показа, че загуба на тегло от 10 кг е възможна за период от 5 месеца само чрез намаляване на приема на храна с 400 калории/ден, без да тренирате. За съжаление тази загуба на тегло не се отразява в намаляването на мастните резерви в корема. За разлика от това, едно и също диетично ограничение, свързано с упражнения (ходене 45 минути/ден) намалява теглото със същия брой загубени килограми (10 кг) и намалява коремните мазнини с 16%.

АНТИКОМБЕЙНА СТРАТЕГИЯ ПРИЕМА 3 ДЪЛБОКО СВЪРЗАНИ ЕЛЕМЕНТИ: ДИЕТА + ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ + СЪОТНОШЕНИЕ

Хранителният подход

За да се отървете от корема, никой няма да ви постави на драстична диета, но това изисква малко хранителен ред в ритъма на хранене, количеството храна в чинията, начина, по който се приготвя и колко е поръсено с алкохол. ОТ МНОГО И Глупави, ПО-ДОБРО МАЛКО И ЗДРАВО.

7 диетични правила срещу корема

СВЪРЗВАЙТЕ СЕ, ДА ИМАТЕ 3 ОСНОВНИ ХРАНИ ЕЖЕДНЕВНО, без закуски или „хапки“ между храненията. Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене, и тази вечер. Ден, когато сте „пропуснали“ хранене, е ден, в който не сте отслабнали, а калориите, които идват след „гладуване“, се усвояват по-бързо и незабавно се трансформират в складирани мазнини.

ИЗДАВЕТЕ ОТ МЕНЮ „ТЕЖКИ“ ЯСТИЯ, традиционно приготвени, румънски, с много мазнини, пържени и нарязани: телешка салата, сармале, шницел, кюфтета, сосове със заквасена сметана и брашно. Изберете диетични опции: скара или фурна, постно месо, доматен сос, подправки и билки. Опитайте се да принудите цялото семейство да подготви друг, по-здравословен начин на готвене и всички ще се възползвате от тази промяна.

ИЗБЯГВАЙТЕ ХРАНИ С ВИСОКА КАЛОРИЧНА Плътност. Продукти, които имат много калории, концентрирани в малък обем (колбаси, сирене, топено сирене, маргарин, олио, сладкиши), трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем (постно месо, риба, мляко, кисело мляко, хляб, тестени изделия) брашно, плодове и зеленчуци).

СОКЪТ НЕ Е ВОДА
Безалкохолните напитки са капан за много мъже, които вярват, че няма голяма разлика между водата и сока. В чаша безалкохолна напитка има 5-7 кубчета захар, а бутилка от 2 литра сок, лесна за консумация вместо вода, покрива 35% от дневното калорично съотношение. И това без изобщо да поставяте устата си върху храната!

РАЗМЕР НА ПОРЦИОНАЛИТЕ и броя ястия, консумирани по време на хранене. Поради намаляващите енергийни нужди на тялото и заседналия начин на живот, трябва да се откажете от класическата последователност: предястие/супа/основно ястие/десерт. В най-добрия случай са достатъчни 2 ястия и супата трябва да е едно от тях, защото тя запълва стомаха без висок прием на калории и дава продължителна ситост. Румънската традиция насърчава изобилието от храна и щедрите порции, така че намалете количеството храна в чинията си с 30% и едва тогава ще получите точната порция.

НАПЪЛНО ИЗДАВЕТЕ ЗАХАР ОТ ДИЕТА, защото съдържа празни калории, без прием на хранителни вещества; Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема. Задоволете се с плодов десерт.

ПРЕМАХЕТЕ АЛКОХОЛА И ИЗБЕРЕТЕ БИРА. Всеки знае израза „корем на пиещия бира“, тъй като повечето алкохолици имат наднормено тегло както от алкохолните калории (7 кал/г), така и от обилния прием на мазни и солени храни, които вървят добре с напитката. Наличието на алкохол намалява изгарянето на съхранените мазнини и насърчава превръщането на хранителните калории в мастна тъкан. Освен това бирата има захар и е агресивна за черния дроб и панкреаса, ускорявайки процеса на угояване. Чаша вино на ден не убива никого, но ако искате да имате впечатляващи резултати в процеса на „топене“ на корема, въздържайте се.

ПАРАДОКСЪТ НА АЛКОХОЛА
Само умерената консумация на алкохол води до натрупване на излишни килограми; ако приемът е по-висок от 5 g/час, тогава алкохолът силно засяга черния дроб и причинява недохранване чрез малабсорбция на витамини, минерали и особено калории. Високо алкохолиците са слаби и имат повишен риск от рак на черния дроб, белия дроб, стомаха или дебелото черво, докато редовните пиячи са с наднормено тегло или затлъстяване.

НЕ Яжте въглехидрати след 18:00, защото тялото забавя метаболизма си, вече не може да консумира въглехидрати и те ще се превърнат в складирани мазнини. Елиминирайте хляба, тестените изделия, ориза, плодовете, картофите, полентата от вечерята, безстрашната употреба на протеини (постно месо от всякакъв вид, риба) и зеленчуци, дори ако е необходимо по-голямо количество за насищане; тялото консумира много енергия, за да ги смила, така че ще отслабнете, като се храните. Въглехидратите все още могат да присъстват на закуска и обяд, защото те дават ситост за 3-4 часа, а „липидите изгарят в огъня на въглехидратите“, резервните мазнини се мобилизират по-бързо, ако ядете скорбялни продукти.

От общите калории, съдържащи се в дадено хранително вещество, някои се използват от тялото за храносмилането и метаболизма. Явлението се нарича термичен ефект на храната и е различно в зависимост от 3-те категории хранителни вещества:
• протеин = 25%
• въглехидрати = 5-9%
• липиди = 3%
В заключение, една четвърт от енергийния прием на месото се „губи“ за храносмилането му, докато хранителните мазнини са „най-евтините“ за усвояване.

Упражнение за издръжливост

Усилието с ниска интензивност, практикувано за период, по-дълъг от 30 минути, е това, което изгаря мазнините за съхранение. Нарича се още аеробно физическо натоварване, тъй като липидите се „изгарят“ в присъствието на кислород и се трансформират в енергия, необходима на мускулите.

Няма значение скоростта или силата, а продължителността на упражнението, като минималната интензивност на усилието е тази, която побеждава мазнините като гориво, но само след първите 20 минути упражнения.

Честотата също има трудна дума, коремът намалява по-бързо с епизоди от 45 минути 2-3 пъти седмично, отколкото с 2-3 часа, концентрирани в една седмична сесия. Плуване, футбол, колоездене, бързо ходене, градинарство, изкачване на стълби, джогинг - всеки вид движение е добро, стига да е редовно и да надвишава половин час.

Упражнение за сила

Упражненията с висока интензивност, практикувани за кратко, помагат за тонизиране и развитие на мускулите. Нарича се анаеробно физическо усилие и има за енергийна подкрепа глюкоза, която може да бъде изгорена бързо при липса на кислород. Това е вид движение, което не води до загуба на тегло (не използва резервна мастна тъкан), но е задължително за укрепване на коремните мускули. Дори и да стигне до 5 минути корем, направени на килима всяка сутрин, това ще даде резултати. ПРЕДОСТАВЕНО ДА ЕЖЕДНЕВНО!

Корекция на стойката

Ако се опитате да изправите гърба си, да напрегнете коремните мускули, да издърпате гърдите напред и да издърпате раменете си назад, ще видите, че голяма част от корема ви изчезва.

Става въпрос за доброволния контрол на позицията, който трябва да се повтаря, докато не влезе в рефлекса. Независимо дали сте в офиса, разхождате се по улицата или в колата, свикнете да имате правилна, изучена, леко превъзходна поза; стягането на мускулите също помага за тяхното укрепване.