Възстановяващи йога пози - Намаляване на стреса и напрежението

Кога за последно се отпуснахте наистина и оставихте тялото и ума си да си починат от постоянните имейли, непрекъснатите текстови съобщения и работата и притесненията, които присъстват в повечето от тях? в днешно време?

Въпреки че е трудно да свалите смартфона си и да се отървете от разсейването, прекарването на само няколко минути на ден в дълбока релаксация с възстановителна йога може да направи чудеса за вашето здраве.

Чрез включване на йога оборудване, като йога блокове (тухли), подложки, одеяла и ремъци за поддържане и подравняване на тялото, възстановяванията позволяват на тялото да се отпусне напълно във всяка позиция.

Практикуването на „активна релаксация“ или нежната йога (както е известно) може да помогне на йогите да останат в пози по-дълги от нормалното, давайки на уморените мускули и съединителните тъкани малко повече TLC.

За всеки, практикуващ йога или не, тези позиции помагат за стартиране на реакцията на тялото за релаксация, балансиране на нервната система и оптимизиране на притока на енергия към органите.

Това ниво на релаксация се признава като полза като повишен имунитет, помага за увеличаване на процеса на храносмилане и като дава на цялото тяло начало за дълбоко излекуване, растеж и възстановяване. Той също така ви помага да освободите нормалното напрежение, което ви кара да се чувствате по-комфортно и по-леко в тялото си.

Снимки: Йога вестник

Поддържана поза на детето

1. Поставете опора върху наклон, поддържан от тухла в средата, от най-широката страна и блок в горната част, върху дългия й ръб.

2. Седейки с колене от двете страни на долния край на стойката, седнете на петите. Ако се чувствате неудобно на краката си, поставете навито одеяло под пръстите на краката си.

3. Наведете се напред и поставете целия си корем върху подложката, за да можете да се отпуснете напълно. Използвайте одеяла под предмишниците си за подкрепа. Обърнете главата си на една страна и след няколко минути обърнете главата си на другата страна.

Останете в поза поне 5 минути общо.

4. Когато сте готови, седнете, преместете подложката настрани и изведете краката си.

В тази поза направете нежен масаж на коремните органи. Това ви помага да смилате по-добре.

Снимки: Йога вестник

Поддържана легнала обвързана ъглова поза

Подредете опора за наклон с помощта на йога тухли и след това поставете подложката върху тях.

Седнете на пода и седнете така, че долната част на гърба да е в долния ръб на подложката. Втори булстер може да се постави точно под коляното.

Държейки ръцете си по краищата на наклонената опора, вдъхновено, докато седите на вградената опора.

Съберете стъпалата на краката си и оставете коленете да паднат встрани.

С десните си ръце пред себе си издърпайте одеяло, сгънато наполовина върху торса си, така че да е увито.

Останете в това положение за 10 минути или повече.

За да излезете, първо освободете ръцете си, а след това с ръце на коленете внимателно сгънете краката си. Обърнете се надясно и се изправете.

Тази поза ще създаде усещане за спокойствие, ще отвори гърба, тазовата област и бедрата и ще разтегне вътрешната част на бедрата.

Снимки: Йога вестник

1. Поставете подложка или йога тухла на равна повърхност на няколко сантиметра от стената.

2. Седнете на пода с лице към стената с едно бедро в единия край на подложката.

3. Спуснете раменете и седнете на пода от същата страна.

4. След това обърнете гръб и се изкачете на стойката, евентуално опъвайки краката нагоре към стената.

5. Регулирайте позицията си, като натискате кокса към стената, докато стигне до ръба на стойката.

6. Намерете удобна позиция за ръцете си, като се уверите, че те не докосват нищо освен пода. Стабилизирайте картината и дишайте.

Задръжте тази поза поне 10 минути.

7. За да излезете, сгънете коленете, слезте от стойката и се обърнете надясно, преди да станете.

Тази поза е чудесна за ободряване на уморените крака. Подобно на много други инверсии, той действа успокояващо на нервната система, като дава на сърцето моменти на почивка. И е чудесно за поддържане на баланс, докато пътувате, тъй като помага на кръвообращението, след дълго седене в самолета.

За да се позиционирате в тези позиции, можете да използвате хавлии и одеяла, които вече имате в къщата, или можете да закупите оборудване на Manduka, специално създадено за такава практика.