Депресията може да бъде излекувана. Известен психотерапевт: „първата стъпка е правилната диагноза“. Какви са методите, препоръчани от специалисти за лечение на депресия

Във време, когато цялото човечество е под господството на пандемията COVID-19, броят на хората, засегнати от депресия и тревожност, се е увеличил значително. Психиатрите и психолозите предупреждават, че най-уязвими към стреса, причинен от този контекст, са младите хора и здравните специалисти, които се борят с цялото си същество за борба с вируса. Освен това пандемията причинява негативни последици на психологическо ниво и сред децата, които, особено по време на извънредното положение, са усетили напълно липсата на социализация.

Според европейско проучване по време на заключването епидемията от SARS-CoV-2 е имала отрицателни ефекти върху психиката при 65% от италианците, 63% от британците, 69% от испанците и 50% от германците., с европейска средна стойност от 58%, пише g4media.

Според експерти депресията обикновено се предизвиква от няколко фактора, които са свързани с личността на всеки индивид и неговата социална среда. Когнитивно-поведенческият психотерапевт Бианка Пескару обясни в интервю за Impact.ro какви са механизмите за задействане на това състояние, как може да се лекува и какви решения има, за да се избегне това.

Депресията може да бъде излекувана. Известен психотерапевт: „първата стъпка е правилната диагноза“. Какви методи препоръчват специалистите

- Според някои статистически данни броят на хората, страдащи от депресия, се е увеличил значително напоследък в контекста на пандемията. Кои са основните причини, които насърчават развитието на това състояние?

- Всички световни изследвания, направени в това отношение, споменават биологични, психологически и социални причини, които допринасят за появата на депресия.

Биологичните причини са свързани с биохимията на мозъка, психологическите фактори са свързани с личността, степента на зрялост на егото, фамилната история, въведените родителски модели и емоционалната и психическа история, а социалните фактори са свързани с ежедневния стрес, събития негативен живот, враждебност към околната среда, качество на социалните отношения, кризи от всякакъв вид, травматични ситуации, с силно емоционално въздействие, големи промени.

Пандемията и изолацията означаваха изправяне пред нова реалност на живота ни, нов начин на живот, много страхове, много неизвестни, бяхме лишени от липсата на социален контакт във физическата форма, с която бяхме свикнали, изправени сме пред много промени, отрицателна информация, финансова несигурност и по отношение на нашето здраве и на нашите близки, като всички тези неща са предразполагащи и отключващи фактори за евентуално психично заболяване.

За да функционираме в нормални параметри, са ни необходими ориентири, предвидимост, информация, за да можем да организираме живота си, да имаме чувството за сигурност и контрол над живота си.

Или тази пандемия, точно от тази гледна точка, ни засегна много, в смисъл, че цялата ни система от ценности, според която сме живели живота си, изчезна. Нямаме ориентири от друго време, нямаме определена информация и данни, нямаме предвидимост към живота си, към бъдещето, неща, които генерират много стрес, безпокойство, страхове, депресивни състояния.

- Как хората трябва да управляват емоциите си през този период, за да не изпаднат в депресия?

- Преди всичко препоръчвам саморефлексия на всички. Да се даде лично време и пространство за това, ако е възможно ежедневно, да се осъзнаят емоционалните състояния, възприетите мисли и поведения, соматизациите в тялото. Нашето тяло притежава това изключително качество на „говорене“ и ако се обучим да го слушаме, със сигурност ще бъдем много по-присъстващи, много по-информирани за това какво чувства и какви са неговите нужди.

Тогава гъвкавостта в мисленето ни помага много, да се образоваме в разглеждането на различни ситуации и събития, през които преминаваме от няколко гледни точки.

Колкото повече си позволяваме да изследваме перспективи, различни ъгли на една и съща ситуация, толкова повече ще си позволяваме да „виждаме“ и да откриваме полезни и конструктивни нюанси.

Друг полезен модел на мислене и поведение е фокусът върху решенията, а не върху проблема. Това включва приемане и насочване на ресурси за намиране на решения, а не застой в негативни емоции, отричане, неприемане, разочарование, гняв, тъга. Когато търсим решения, ние вече се придвижваме от проблемната ситуация, която привлича други мисли и имплицитно други емоции.

Към тях бих добавил балансиран начин на живот, физически дейности, приятни занимания, разходки сред природата, избягване на стрес и конфликтни отношения, избягване на алкохол и психоактивни вещества, здравословно хранене и подредена програма за сън.

Споделянето на емоции с близък човек очевидно помага да се обърнете към психотерапевт помага в още по-голяма степен, защото специалистът разполага с инструментите и уменията, за да помогне в процеса на емоционална регулация и баланс.

Какви са признаците на депресия

- Кои са ясните признаци, че човек страда от депресия и не е само временно състояние на тъга?

- Тъгата е преходно състояние на ума, това е чувството, през което всички ние преминаваме в определени моменти от живота. Състоянието на тъга е епизодично, краткотрайно, появява се само в определени моменти и си тръгва толкова лесно, колкото изглежда.

Депресията е много повече от моментна тъга. Това е състояние на постоянна тъга, придружено от изтръпване, летаргия, безсъние или продължителен сън, повтарящи се натрапчиви мисли, руминация, липса на апетит или компулсивно хранене, липса на смисъл, липса на способност за концентрация, липса на енергия, физическа възбуда или апатия, нисък интерес към ежедневните дейности, отчаяние, безпомощност, отчаяние.

- От момента, в който човек осъзнае, че страда от депресия, какво трябва да се направи? Какви биха били стъпките за възстановяване?

- На първо място, диагнозата на всяко психично заболяване се поставя само от психиатър, единственият, който може правилно да прецени всяка диагноза. Ние, клиничните психолози и психотерапевти можем да поставяме предполагаеми диагнози, но те трябва да бъдат свързани с диагнозите, оценени от психиатър. Всеки, който забележи, че страда от тревожност и/или тъга повече от 2 седмици, който е наясно, че има други изброени по-горе симптоми, е задължително да се консултира с психиатър и/или психотерапевт.

Това е първата стъпка, абсолютно необходима, защото първата стъпка е правилната диагноза, поставена от специалист. След това следва спазването на лекарственото лечение (ако е приложимо) и извършването на психотерапевтичен процес.

Днес повече от всякога психиатрите работят с нас, психотерапевтите, защото днес е добре известно, че медикаментозното лечение лекува симптоми, ефекти, но психотерапията третира причината. Без да откриваме причините в нас, които благоприятстват появата на тревожни, депресивни състояния, можем да говорим само за подобрение, а не за шанс за излекуване.

- Когато човек, страдащ от депресия, трябва да използва лекарства?

- Използването на антидепресанти се извършва само по препоръка на психиатър. В никакъв случай не се препоръчва самолечение, без консултация със специалист и без диагноза в това отношение. Лечението с антидепресанти трябва да се приема точно както препоръчва психиатърът, както и спирането му се извършва постепенно, постепенно, също под строг медицински контрол и ръководство.

Методи, чрез които можем да поддържаме оптимизъм и благополучие

- Правилното хранене и спорт помагат в борбата с депресията?

- Балансираното хранене и редовната физическа активност помагат много както за физическото, така и за психическото здраве. Вече е сигурно, че физическото и психическото здраве са взаимозависими. Не може да има физическо здраве без психическо здраве и обратно. Ние сме това, което ядем, какво мислим и какво правим и това би било много полезно да сме наясно.

Всъщност основната насока, която се разглежда при лечението на депресия в когнитивно-поведенческата психотерапия, е поведенческа активация, което означава движение, ходене, физически дейности, които привличат положителни емоционални състояния.

- Какво трябва да направим, за да останем позитивни и в състояние на психическо равновесие?

- За да останем балансирани и позитивни, е необходимо образованието в този смисъл, развитието на състоянието на присъствие, на съзнанието. Във всичко, което правим всеки ден, ние се движим от програмите на несъзнателния ум, пропорционално на 95%. Какво означава това нещо? Това означава, че имаме състояние на присъствие, на съзнание, само 5%.

Въпреки че ние съзнателно се стремим към цели като баланс и позитивност, очевидно е, че силата на несъзнателния ум е непреодолимо по-голяма и това е, което ни води там, където знае, тоест до онези неща, които вече са заложени в неговите програми. Това е основната причина, поради която много хора, въпреки че избират цели, не успяват да ги приложат на практика.

Образованието, за което говоря, се отнася до психотерапевтичен процес и личностно развитие, единственото, което може да ни помогне да променим това, което трябва да се промени в програмите на несъзнателния ум. Ако в програмите на несъзнателния ум има модели на мислене и поведение, които не ни помагат в посоката на баланс и позитивност, която искаме, трябва да идентифицираме изкривявания, модели и да ги променим с балансирани, позитивни.

Как защитаваме психиката си в напреднала възраст

- Как да поддържаме психичното си здраве дори и в по-голяма възраст?

Появата на медицински и физически заболявания в по-голяма степен при възрастните хора благоприятства появата на психични заболявания. Стресовите събития в живота като оттегляне от работа, загуба на партньор в живота, близки, социална изолация, оставяне на децата вкъщи, финансови проблеми, физиологични промени, страх от смърт - всичко това са фактори за развитието на психични заболявания. възрастните хора.

Добре е обаче да знаете, че тези от тази възрастова група биха били полезни за извършване на дейности, които им харесват, които ги поддържат активни, като разходки на открито, взаимодействия с хора на същата възраст, гледане на филми, театрални представления, четене, за да бъдат полезни като се грижат за внуци, домашен любимец, дейности, които им придават смисъл и поддържат духа им млад.

Можем да живеем всеки етап от живота красиво, ако намерим смисъла и полезността си.

Психичното здраве на всяка възраст означава приемане, баланс и смисъл.