НА ФОРМА СЛЕД РАЖДАНЕ!

Хиперпигментацията или прекомерното оцветяване на кожата (петна) е често срещано явление при бременност и в повечето случаи изчезва след раждането и кожата се нормализира.

Ако това се забави, не се притеснявайте: микродермабразио, химически пилинг или избелващи кремове са само част от решенията, които можете да използвате.

Всичко това при условие, че по време на бременност използвате крем с висок слънцезащитен фактор. Това ви предпазва от вредните слънчеви лъчи, които могат да акцентират върху петната и да затруднят изчезването им след раждането.

Физически упражнения

Отървете се от излишните килограми!
Средно една майка наддава между 11 и 15 килограма, губи около 5-7 килограма при раждането и тялото й се нуждае от поне 5-6 месеца, за да възвърне първоначалното си тегло. Той действа за бързо възвръщане на фигурата!

• Упражнение - специфични физически упражнения ще възстановят и тонизират мускулите ви.
• Вземете го постепенно: започнете за първи път с прости упражнения, например упражнения на Кегел, посветени на преоформяне и ретониране на перинеумните мускули, в серии от 25 повторения, 4-6 пъти на ден.
• По-късно, след контролния преглед след раждането и само с разрешение на лекаря, можете да започнете да бягате, плувате, класическа или водна аеробика, пилатес (интензивни упражнения, деликатни със ставите, които изискват контрол на коремните мускули, чувство за баланс и постоянна координация на дишането) и др.

Каквото и да изберете, не прекалявайте с упражненията, постепенно увеличавайте продължителността и интензивността им. Не забравяйте, че ставите и връзките ви ще продължат да отслабват още три до пет месеца. Ако изберете цезарово сечение, най-вероятно ще можете да спортувате отново след около шест седмици.

Правилното хранене

Приемете балансирана диета!
Най-доброто от всичко, за здравословна загуба на тегло с дългосрочни ефекти се консултирайте с диетолог, който да ви помогне при проектирането на персонализирана диета. Важно е да забравите за гладуването, особено ако кърмите. Гладуването забавя метаболизма дори с 40%, което кара тялото да съхранява бъдещите калории в мастните депа. И още един съвет: не забравяйте оптималната хидратация ежедневно, с вода, за предпочитане по-студена.

Често жаждата се прикрива с глад, така че ще се изкушите да ядете, дори когато тялото ви наистина не се нуждае. Освен това студената вода подхранва естествения механизъм на изгаряне на мазнини, защото тялото ще консумира повече енергия, за да го загрее до оптималната температура. И вашите мускули ще се възползват: ако са дехидратирани, водата ще възстанови тонуса им, така че силата.

Използвайте продукти за ремоделиране на тялото!
Това ще помогне на кожата да възвърне своята еластичност и стегнатост. За най-добри резултати масажирайте енергично кожата, два пъти на ден, с кръгови движения и с по-високо налягане при натискане, изкачвайки се до върха на областта, която ще се третира, за да стимулирате лимфния дренаж.

Бъди оптимистичен!
Със сигурност ще имате моменти, когато ще се поддадете на изкушенията. Важно е след това малко отклонение да продължите по пътя си, с нови сили и без угризения.

Ниво на холестерол

Балансира нивата на холестерола
По време на бременността холестеролът се увеличава прогресивно, особено през последните два месеца, явление, причинено от повишената активност на надбъбречните жлези, но и на естрогена, от съществено значение за развитието на бебето. Обикновено една жена, която не е бременна, произвежда същото количество естроген за три години, както бъдещата майка прави само за един ден. Холестеролът е мастно вещество, което се намира в кръвта и всички клетки на тялото и което ни е необходимо, за да функционира правилно нашето тяло.

Има два вида: HDL, "добър" холестерол и LDL, "лош" холестерол, който се отлага по стените на кръвоносните съдове, затруднявайки кръвния поток. Поради тази причина LDL холестеролът е един от основните рискови фактори за сърце или инсулт.

Около 25% от холестерола идва директно от храната, така че е много важно след раждането да се стимулира намаляването му до нормални параметри, с помощта на здравословна диета. С други думи, умерена консумация на сол, плодове, зеленчуци и зеленчуци в изобилие, пълнозърнести храни, риба (особено тлъста риба), постно месо (говеждо месо, домашни птици без кожа), постни млечни продукти и зехтин.

Незаменими са Омега-3 мастните киселини, които поддържат нормални нива на LDL, разреждат кръвта и в същото време спомагат за поддържането на еластичността и гъвкавостта на артериите. Основните природни източници са риба, масло от пшенични зародиши, ядки и соя. Избягвайте тлъсто месо, жълтъци и заквасена сметана; яжте ги умерено, не повече от две яйца седмично.

Тъй като холестеролът зависи от телесното тегло и дори генетичната предразположеност (има семейства с висок холестерол), освен диетата, упражненията също ще ви помогнат, защото консумират мастни киселини и предотвратяват натрупването им в черния дроб. И не забравяйте водата, която понижава излишния холестерол.

Регулира храносмилането

Отървете се от запек
След раждането почти 20% от жените страдат от запек, нарушение на чревния транзит, причинено от фактори като адаптация на организма към раждането, болкоуспокояващи, приложени по време на него или все още високото ниво на прогестерон (хормон, който в много случаи причинява запек и бременност ).

Какво можете да направите, за да регулирате бързо чревния транзит?

• консумирайте пробиотици (млечнокисели бактерии, „добри“ микроорганизми, които регулират храносмилането) и пребиотици (въглехидратни влакна, които служат като храна за „добри“ бактерии, които поддържат баланса на чревната флора). Естествени източници на пребиотици са лук, праз, аспержи, банани, цвекло, бадемови семена, пшеница, ориз, овес, соя. Киселото мляко, кефирът и особено естествено ферментиралите млечни продукти, без добавени захари, оцветители, консерванти или изкуствени аромати, са основните естествени източници на пробиотици.
• хидратирайте се последователно с топли и студени напитки. Това ще стимулира червата, но и премахването на излишните газове;
• избягвайте да използвате лаксативи - само след четири последователни дни тялото ви ще се пристрасти;
• движение - това ще намали чувството за подуване и ще стимулира чревната подвижност (способността на мускулите да се свиват);
• Друга причина за кърмене - по време на кърмене матката се свива, червата се движат и запекът изчезва. Освен това следродилният кръвоизлив се намалява, като се елиминира рискът от анемия поради загуба на желязо поради кървене.

Тъканна вода

Отървете се от водата от тъканите
Друг дискомфорт, характерен за много бъдещи майки, е оток, задържане на вода и хлорид в тъканите. Особено през третия триместър на бременността глезените, ръцете и/или стъпалата се подуват, оттук и усещането за дискомфорт, което отслабва през нощта.

Отокът ще изчезне по-лесно, ако имате предвид няколко неща:
• Избягвайте храни, които задържат вода в тялото: сол, бял хляб, захар, пържени храни, алкохолни напитки. Вместо това яжте диуретични храни (зеле, кисело мляко, зелен чай, сок от червена боровинка), банани и стафиди, плодове, богати на калий, минерал, който помага за елиминирането на водата от тялото;
• избягвайте прекомерна топлина, заседнал начин на живот, прекомерно стоене или крак над крак, тесни чорапи на глезена или неудобни обувки;
• почивайте краката си, поне 5 минути, няколко пъти на ден, в по-висока позиция от останалата част на тялото, за да подобрите кръвообращението. През нощта е най-добре да спите с крака нагоре на възглавница.

Д-р Ана Кулсър
Педиатър-неонатолог за първична помощ
Началник на отделението за новородени в университетската болница в Букурещ