Вторият етап от диетата на Аткинс е загуба на тегло

Вторият етап от диетата на Аткинс е самата загуба на тегло. Терминът, използван в книгата, е Текущо отслабване, което превежда дума за дума Действие за отслабване. Предпочитам да използвам термина отслабване, който е по-кратък.

Булката е един от любимите ми фото обекти и използвам тази възможност за реклама, по-долу можете да видите, следвайки връзката, сватбени снимки с подготовката на булката. От друга страна, уважаваща себе си булка, която тежи излишни килограми, ще се опита да отслабне и да изглежда добре на сватбени снимки.

По време на индукционния период вече сте загубили няколко килограма и бихте могли да оцените дали имате висока или ниска метаболитна резистентност. В случай на повишена метаболитна резистентност, може да е по-добре да останете в етапа на индукция за известно време.

За етапа на Отслабване трябва да си поставите ясна цел, например загуба на 15 килограма. Можете да очаквате загуба на тегло от един килограм седмично, ако нещата вървят нормално. Ще останете на този етап, докато постигнете целта си.

Какво ще постигнете във фазата на отслабване?

През целия период на отслабване ще постигнете следното:

ще продължите да "изгаряте" мазнини
все още ще имате контрол на апетита, така че да не възникне неустоим глад
ще консумирате по-широк спектър от здравословни храни
ще прецизирате менюто, опитвайки се да персонализирате, доколкото е възможно, диетата по ваш вкус.

Във фазата на отслабване внимателно ще продължите да увеличавате количеството въглехидрати, консумирани всеки ден. През първата седмица на отслабване ще увеличите с 5 грама на ден погълнатото количество въглехидрати. Ако постоянно отслабвате, можете да увеличите следващата седмица с още 5 грама на ден. В зависимост от метаболитната устойчивост на тялото ви, рано или късно, няма да отслабнете и това отбелязва критичното ниво на въглехидратите. След това ще се върнете към количеството въглехидрати, консумирани през предходната седмица. Например, ако сте достигнали 35 грама въглехидрати на ден и кантарът показва, че отслабвате, ще увеличите количеството до 40 грама въглехидрати на ден. След седмица диета на Аткинс, с 40 грама въглехидрати на ден, установявате, че изобщо не сте отслабнали. След това определете, че горната ви граница е 35 грама въглехидрати на ден и ще запазите това количество през целия етап на отслабване.

По време на отслабване се допускат повече храни

По време на загуба на тегло не само увеличава дела на въглехидратите, но новите храни влизат в списъка на разрешените храни.

Любителите на плодове ще се радват да знаят, че вече могат да консумират горски плодове - боровинки, ягоди, касис, ягоди, къпини, малини - и диня в разумни количества. Внимание, 100 грама малини съдържат 12 грама въглехидрати, а 100 грама диня 6 грама въглехидрати.

Орехи и семена те са истинско удоволствие след строгостта на Индукцията. Вече можете да ядете лешници, фъстъци, кашу, шам фъстък, бадеми, орехи, бразилски орехи, ядки макадамия, ядки Pekan, слънчоглед или тиквени семки в разумни количества. Имайте предвид, че 100 грама фъстъци съдържат 18 грама въглехидрати.

Можете да добавите към вашите закуски. маслини и авокадо.

След това ще ядете по две чаши салата и чаша зеленчуци всеки ден, за да осигурите необходимия прием на витамини и фибри. След това ще пиете два литра течности на ден, за да благоприятствате елиминирането на кетоните или излишните кетони. По-долу ще прочетете внимателно етикетите, за да не имате неприятни изненади с въглехидратите, скрити в продуктите.

Други съображения за отслабване

Поради грешки в оценката на количествата зеленчуци, на практика е трудно да се увеличи дневната доза въглехидрати с фиксирани 5 грама. Направих това: всеки ден, в допълнение към салатите и зеленчуците, които ядохме по време на индукционния период, добавях или плодове, или ядки и семена, колкото се побираше в дланта на ръката ми.

През този период ще откриете, че ядете по-малко и се уморявате по-бързо. Вече не чувствах нуждата да ям три пъти на ден и без да предлагам или непременно да искам, в крайна сметка ядох само две хранения на ден. През този период се чувствах наистина добре, имах тонове енергия. Също така, чувството на глад изчезна напълно през този период.

Относно платото - или тавана за отслабване

Естествено и нормално явление, често срещано на този етап от диетата на Аткинс, е платото. Тоест, графиката за отслабване навлиза в равна зона, където теглото остава постоянно за по-дълго време. По принцип не отслабвайте изобщо за една седмица или повече. Това явление може да има няколко причини.

Мазнини на гладно

Бърз начин да рестартирате двигателите си за липолиза и да се върнете към степента на отслабване от един килограм на ден е мазнините на гладно.

По време на гладно мазнини ще ядете само мазнини. Ще задържите поста за ден-два, максимум 3 дни. Това не е здравословна диета, затова е така забранен да се провежда за периоди, по-дълги от 3 дни. Той е предназначен само за малък шок, който дава метаболитен импулс за рестартиране на липолизата.

Какво можете да ядете по време на мастно гладуване? Шунка, приготвена в чесън, бекон, сметана, масло, майонеза с лук или праз, хайвер, авокадо.

Имах две плата през периода на отслабване и постих за един ден, и в двата случая. Това беше достатъчно.

Тези, които имат воля, могат да направят ден на пост, тоест ден, в който не ядат нищо.

След бързото напълняване ще се върнете към обичайното меню.