Всичко за интервалното обучение с висока интензивност: обучението, което революционизира света на FIT

Написано от Алекс

Ако отидете във фитнеса, за който вероятно сте чували Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT). Нищо чудно, като се има предвид, че това е един от най-популярните видове тренировки в света. Но знаете ли защо се практикува така? Представяме всичко, за което трябва да знаете Предимства на HIIT!

Какво е интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Интервалното обучение с висока интензивност е вид кардио тренировка, която се основава на поредица от много интензивни упражнения, изпълнявани в кратки серии от няколко десетки секунди, с почивки между тях. Просто казано, ние имаме цялото определение точно в името: интензивна интервална тренировка.

Популярността на високоинтензивното интервално обучение идва и от факта, че в сравнение с редовната кардио сесия това са кратки тренировки, които дават видими резултати за рекордно кратко време.

Звучи твърде добре, за да е истина? Реалността е някъде по средата. Да, вярно е HIIT има по-добри резултати от редица редовни кардио упражнения. За да ви дадем представа, според скорошно проучване, ако правите 20 минути HIIT три пъти седмично, можете да очаквате 2% намаляване на обема на телесните мазнини. В случай на кардио упражнения, изпълнявани без висока интензивност, три пъти седмично, в продължение на 30 минути, обемът на телесните мазнини намалява с 0,2%.

По този начин е ясно, че HIIT осигурява по-добри резултати за по-кратко време. Когато обаче говорим за високата интензивност на тези упражнения, ние не се шегуваме. Не си представяйте, че това е малко по-будна сесия за джогинг или малко по-бързо педалиране. Интервалното обучение с висока интензивност означава, че ще дадете всичко от себе си. Трябва да работите с максималната интензивност, която можете, в противен случай резултатите няма да бъдат такива, каквито очаквате. Ето защо тренировките на HIIT са толкова кратки, между 30 и 90 секунди, последвани от паузи от няколко секунди.

Предимствата на обучението по HIIT

Още в средата на 90-те години започнаха да се появяват все повече и повече проучвания по договор за интензивно краткосрочно обучение и резултатите винаги казваха едно и също: те наистина работят! Ето някои от основните предимства на HIIT.

Не е нужно да седите във фитнеса с часове

В обикновен ден вашата (и повечето) програма е доста натоварена и времето, което имате на разположение за обучение, става все по-ограничено. Идеята да прекарате един час във фитнеса, когато знаете, че ви предстоят още много неща, а на следващия ден трябва да се събудите през нощта, не е точно най-приятната. По този начин HIIT се превръща в перфектен тип тренировка за тези, които искат несъмнени резултати, без да прекарват часове във фитнеса или да тренират у дома. Както казах по-горе, 20 минути HIIT могат да направят чудеса за вашето тяло.

Изгаряте много калории, без да губите мускулна маса

Когато искаме да отслабнем, традиционните кардио упражнения също могат да означават загуба на мускулна маса. Това изобщо не е така при интервално обучение с висока интензивност. Тук не само няма да загубите мускулна маса, но ще я увеличите.

Можете да изберете разнообразни упражнения

Омръзна ли ви да ходите на фитнес и да повтаряте винаги една и съща рутина? Един от основните Предимства на HIIT е, че можете да избирате от много кардио упражнения, които можете да комбинирате, както желаете. Но не забравяйте, че винаги трябва да полагате колкото се може повече усилия и да правите почивки между повторенията. В случая на HIIT по-дългите серии от упражнения не винаги означават по-добри резултати. Колкото по-дълго удължавате времето на дадено упражнение, толкова по-ниска е интензивността. Направете 10-секундна почивка и след това продължете с всички сили.

Тялото ви продължава да изгаря калории и мазнини, след като завършите тренировката си

Поради интензивността на HIIT тренировките, тялото ви е нащрек. С други думи, в продължение на 24 часа, след като завършите тренировката си, тялото ви все още изгаря мазнини и калории.

Нямате нужда от оборудване

Нямате нужда от оборудване за Обучение за интервал с висока интензивност, но винаги можете да ги включите. По този начин, с тренировка, в която използвате само собственото си тяло, имате предимството, че можете да работите и от вкъщи и резултатите ще се видят.

Оказва положително въздействие върху сърцето

Обучението за интервал с висока интензивност не само ще ви помогне да постигнете желаната форма, но също така има положителни ефекти върху вашето здраве. Благодарение на усилията и почивките, които идват веднага след него, сърцето ви ще стане по-силно.

Обучението по HIIT ви мотивира

Както казах по-горе, ако повтаряте една и съща фитнес рутина за дълги периоди, може да ви омръзне и все по-малко мотивирани да завършат тренировката. Ако сте изправени пред този проблем, трябва да опитате HIIT. На първо място, когато мислите, че имате кратка поредица от упражнения пред вас, е много по-лесно да се мотивирате да ги изпълнявате. Освен това, тъй като резултатите се виждат сравнително бързо, ще почувствате, че усилието наистина си заслужава за разлика от други упражнения, при които може да отнеме много повече време, докато започнете да виждате промените.

Може би и вие се интересувате .

Отслабнете с танци: 17 домашни урока по танци, които ще оформят тялото ви

30 минути интензивно кардио за завидно тяло

HIIT означава минус килограми

Едно от предимствата на HIIT, което няма как да не обсъдим, е, че този тип тренировки са много добри за тези, които искат да отслабнат. Вярно е, че отначало ще изглежда, че интервалното обучение с висока интензивност е твърде трудно, но не бива да се обезсърчавате. Започнете с кратки тренировки и увеличавайте продължителността им, когато започнете да трупате повече опит. Внимателен! Независимо дали ставате експерт по HIIT или не, трябва да знаете, че тренировката (включително повторения и почивки) не трябва да надвишава повече от 45 минути.

Недостатъци на обучението по HIIT

Има някои малки недостатъци, когато става въпрос за HIIT. На първо място, този тип тренировки не се препоръчват ежедневно. Ако сте начинаещ, можете да правите 20 минути високоинтензивно интервално обучение два пъти седмично.

Както ви казах по-горе, след HIIT тялото ви ще продължи да изгаря калории и мазнини още 24 часа след тренировка. Това е хубаво нещо, но също така означава, че трябва да дадете време на тялото си да се възстанови от усилията. Ако не направите това, можете да получите проблеми с мускулите и метаболизма.

Много е важно да знаете, че ако искате HIIT обучение за да дадеш резултати, наистина трябва да дадеш всичко, което можеш. Усилията са максимални, т.е. Но, за съжаление, ако не полагате интензивни усилия, резултатите от упражненията няма да бъдат еднакви и ще изглеждат много по-бавни.

Дори да има някои недостатъци, присъдата е една: HIIT тренировките работят и могат да направят чудеса за вашето тяло, дори ако. ще усетите изгарянето!

Опитахте високоинтензивно интервално обучение?

Пристрастен съм към адреналина и за мен нищо не се сравнява с този прилив, когато парашутирате или ускорявате с MTB.